Har du ont i knäna? Kanske låter du bli att röra på dig när det smärtar, och har du för länge sedan slutat springa på grund av ömmande knän. Ja, då kan du tänka om. Ny forskning visar att löpträning faktiskt motverkar smärta och artros.
I en artikel i Svenska Dagbladet berättar Toni Arndt, professor i idrottsvetenskap med inriktning rörelselära vid GIH, att löpträning inte är dåligt för knäna, snarare är det tvärtom.
Länge har man trott att löpning sliter på knäna, och rekommendationerna har varit att låta bli att löpningen eftersom det skulle förvärra artrosen. Det är framförallt stötarna man får vid löpningen som man trott skulle förvärra smärta i knäna.
Men att träna fotboll eller andra idrotter och styrketräning har visat sig vara sämre för knäna än att löpträna.
LÄS OCKSÅ: Därför ska du träna löpning
Bra med uthållighetssporter
Det är vanligt att få problem med knäna om man löptränar och artros är den vanligaste orsaken till att knäna värker och smärtar.
Toni Arndt säger att det är bra att vid artros att syssla med uthållighetsidrott bra som cykling, längdskidåkning och löpning. Men man ska förstås inte springa alltför långt. Det som vanliga motionärer ägnar sig är bra positivt för knäna. Forskning visar att motionärer som löptränar mer sällan får artros än de som inte springer.
LÄS OCKSÅ: Ät smart och få ut mycket mer av din löpning
Arvsanlaget avgör
Orsakerna till att man får artros är flera. Ålder och övervikt bidrar, men arvsanlaget spelar störst roll. Och fler kvinnor än män drabbas. Det går alltså inte att vila sig fri från artros. Däremot kan träning, och då uthållighetsträning som löpning bromsa artrosen.
Gör det väldigt ont ska man förstås inte träna löpning utan välja något annat. Toni Arndt menar att det finns fler orsaker till smärtande knän, exempelvis löparknä, och då bör ska man vila och söka hjälpa hos en sjukgymnast eller en naprapat.
Något som Toni Arndt förordar är att springa lite mer på framfoten så att stöten vid fotnedslaget flyttas framåt och belastar knäet lite mindre och då kan det göra mindre ont.
Av Inger Palm
Källa: SvD