Peters 12 tips

Du är vad du äter – Topp 12

Postad: 6 december, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Kosttips, Livsstil, Tips | Etiketter: , , , | Kommentera

Kvinna med grönt

 

Vi har alla hört uttrycket ”Du är vad du äter”. Det är en bra påminnelse för att motivera människor att äta bättre, men är samtidigt en grov förenkling av verkligheten. ”Du är vad du äter, smälter och absorberar” är en mer korrekt påminnelse om att det är viktigt att både äta bättre och smälta maten bättre för en optimal hälsa. Här är en ytterligare förbättring och mer detaljerad Topp 12-lista för att öka medvetenheten om hur intag av livsmedel påverkar din hälsa: ”Du blir en kombination av följande tolv synergistiska effekter av livsmedel”.

  1. Kvaliteten och renheten hos den mat du väljer: är grönsakerna, frukten och spannmålen du väljer ekologiskt odlade? Köper du kött från kor uppfödda på gräs? Äter du vild eller odlad fisk? Hur mineralrik och frisk är jorden där maten du äter odlas (medicinsk geologi)? Äter du genmanipulerade livsmedel? Finns det många onödiga tillsatser i maten, eller ansamlingar av bekämpningsmedel, växtgifter, antibiotika, hormoner och andra ämnen som tillsätts livsmedel?
  2. Från producent till konsument: vilken är smaken på och vilket är näringsvärdet i maten på grund av hur den skördas, paketeras, transporteras och lagras? En tomat plockad direkt från trädgården och som du till middag samma dag kommer naturligtvis att smaka och vara annorlunda än den tomat som plockats grön två veckor tidigare, mognat under transporten och sedan lagrats under några dagar innan du köper den.
  3. Mixen och balansen mellan makro-och mikronäringsämnen i din mat: hur mycket kolhydrater, protein och fett äter du i en måltid och under dagen? Hur mycket vitaminer, mineral, aminosyror, fettsyror och fytonäring innehåller maten?
  4. Livsmedelsberedning, tid och temperatur som används: är maten rå, marinerad, fermenterad, kokt, rökt, wokad, stekt eller bakad? Beredningen påverkar näringsvärdet, upptaget och effekten i kroppen.
  5. Din mentala, emotionella och andliga inställning till måltiden: din inställning till måltiden kan påverka hälsoeffekterna av måltiden lika mycket som dess inneboende näringsämnen. Hur du tänker och känner när du äter maten kan vara lika viktigt som maten du äter: har du en positiv intention eller sinnesstämning när du äter din måltid? Det har visat sig att den som ber för maten, välsignar maten, är tacksam för maten eller har en positiv inställning eller konversation när måltiden intas mår bättre. Att äta när du är stressad och orolig kan göra nästan lika mycket skada som nytta. Det kommer att belasta din matsmältning, ditt blodsocker och ditt immunförsvar.
  6. Dina näringsbehov när du äter: om du exempelvis har nedsatt immunförsvar – din kropp håller på att bekämpa en förkylning – kommer det att påverka dina näringsbehov och ditt näringsupptag. Kroppen kommer då att utnyttja mer zink och C-vitamin från maten för att komma över förkylningen. Maten blir din medicin eller din belastning vid sjukdom.  Immunförsvaret använder mer näring när det är under attack än när det befinner sig på topp.  Om du har järnbrist kommer du att ta upp mer järn från måltiden än om du inte har järnbrist.  Järnet kommer att absorberas lättare och användas för att balansera ditt näringstillstånd. Är makro- och mikronäringsämnesprofilen i måltiden optimal för dina behov denna dag, vecka eller månad? Ser du mat som din första och bästa medicin? Varierar du ditt matintag beroende på ditt tillstånd och behov? Du äter kanske mera från broccolifamiljen under de veckor då du är mer östrogendominant för att hjälpa balansera ditt hormontillstånd. Du kryddar kanske gröten eller filen lite extra med kanel på grund av att det hjälper balansera ditt blodsocker.
  7. Metaboliska typen: vad är du för en metabolisk typ? Har du gjort en hårmineralanalys eller annan analys för att undersöka det? Domineras du av det sympatiska eller parasympatiska systemet? Är du en snabb eller långsam ämnesomsättare? Mår du bäst av att äta mera proteiner och fetter eller mår du bäst av att en stor del av din kost består av hälsosamma kolhydrater? Alla är inte lämpade för att äta stenålderskost, och alla är inte lämpade att bara äta vegetariskt. Du är unik och behöver livsmedel och näringsämnen som är lämpade för din genetik, bakgrund samt nuvarande och framtida kost- och näringsbehov.
  8. Matsmältningens hastighet: går hela resan genom matsmältningskanalen för snabbt eller för långsamt? Tar den optimala 20–26 timmar eller går det så snabbt att matsmältningen och näringsupptaget inte hinner med? Är processen för långsam för korrekt nedbrytning och absorption? Resan kan vara så trög att förstoppning blir en orsak till endotoxicitet (självförgiftning).
  9. Matsmältningsfunktioner: har du en bra matsmältning? Undviker du vissa livsmedel för att de ”inte passar” eller att du inte tål dem? Har du brist på, eller otillräcklig produktion av pankreatin, amylas, laktas eller lipasenzymer? Matsmältningsfunktionerna avtar med åldern. Många människor har problem med livsmedel på grund av felaktig produktion av saltsyra och enzymer. De behöver kanske inta bittermedel, saltsyra eller enzymer för att förbättra din matsmältning.
  10. pH-balansen: pH-nivåer i magsäck, tolvfingertarm, tunntarm och tjocktarm kan i hög grad påverka effekten av näringsupptaget. Att ha för högt pH-värde i magen eller för lågt pH i tolvfingertarmen kommer att kraftigt påverka hur väl du smälter proteiner. Vissa mineral, som zink, är svåra att ta upp vid fel pH-värde i tunntarmen.
  11. Tarmflorabalansen: att ha tillräckligt av de vänliga tarmbakterierna i hela matsmältningskanalen är viktigt för en god tarmhälsa, ett bra immunförsvar och god näringsstatus. Hälsosam kost med tillräckligt med fiber kommer att ge näring till dina snälla tarmflorabakterier.
  12. Överkänslighet och allergier: många människor äter regelbundet livsmedel som de inte tål eller har en dold allergi mot. Dessa människor kan ha olika, ibland diffusa symtom och lider ofta av s.k. läckande tarm. En läckande tarm släpper igenom skadliga mikrober och andra ämnen in i blodomloppet. Dessa kan sedan belasta levern och orsaka sjukdom. De skadliga ämnen kan även försämra upptaget av de näringsämnen som behöver tas upp av tarmslemhinnorna. Det är viktigt för en bra matsmältning och hälsa att du inte äter mat du inte tål och att du behåller friska mag- och tarmslemhinnor.

 

/ Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinare (NMTF)



Stockholm promenadstråk

Topp 12: Hälsosamma städer

Postad: 24 september, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Livsstil, Tips | Etiketter: , | Kommentera

Det finns mycket vi kan göra för att få våra städer mer hälsosamma. Här listar näringsmedicinaren Peter Wilhelmsson 12 viktiga punkter.

  1. Rena, förbättra och gör sjöar, floder, parker, skogar och andra naturliga miljöer tillgängliga. Betona gemenskap och stadsplanering. ”Nature Deficiency Syndrome” är ett växande problem bland unga och gamla då eftersom fler och fler människor förlorar kontakten med naturliga och hälsosamma miljöer. En virtuell värld kommer aldrig att kunna ersätta vad man upplever i naturliga miljöer.
  2. Stadsplanering med gott om mark och bostäder som gynnar privata och gemensamma trädgårdar. Lagstiftning som uppmuntrar kolonilotter och ”ätbara” landskap.
  3. Flera och bättre promenadstigar och cykelvägar som gör det lätt att ta sig runt utan bil.
  4. Friskare hus. Tvinga fram friskare byggnader, bostäder och miljöer. Gå över till renare och bättre byggmaterial och rengöringsmedel, miljövänliga energikällor och bättre ventilationssystem. Hårdare regler för att skydda människor från mögelangrepp, radon och andra faror inom byggnadsbranschen.
  5. Fler gym, yogastudios, aktivitetscenter, hälsokostaffärer och mer stöd för naturliga och komplementära behandlingscentra. Det borde finnas fler hälsofrämjande verksamheter och anläggningar än traditionella vårdcentraler och sjukhus. Ju mer företag, samhället och människor spenderar på friskvård och egenvård, desto mindre behöver vi, försäkringsbolagen och staten spendera på sjukvård eller akutvård.
  6. Öka tillgängligheten och närheten till naturliga livsmedelsbutiker, Bondens marknad och ekologiska naturliga livsmedel. Öka förekomsten av naturliga livsmedel i konventionella livsmedelsbutiker. Korrekt märkning inkl. GMO-innehåll av livsmedel är mycket viktigt för fri hälso- och valfrihet.
  7. Öka stödet till matställen som serverar hälsosam mat, smoothie- och salladsbarer, i förhållande till snabbmats- eller dåliga matställen. Öka tillgängligheten och gör det lättare för hälsomedvetna medborgare att äta hälsosamt.
  8. Ren-luft-initiativ som bygger städer och samhällen som har bra, billig och effektiv kollektivtrafik: renare bränsle och/eller elektriska fordon. Gemensam transportplanering som garanterar rättigheterna för fotgängare och cyklister till en ren miljö och mindre trängsel. Träd och andra växter berikar stadsmiljön, ökar trivseln och renar luften.
  9. Stimulansåtgärder och en företagsmiljö som belönar företag med fitness- och hälsoprogram. Skattelättnader och fördelar för företag och anställda som exempelvis använder gymkort, får regelbunden massage, använder stegräknare, går på yoga och/eller redovisar livsstils- eller kostrådgivning. Det finns bevis för att livsstilsåtgärder ökar produktiviteten hos arbetstagarna och företaget som helhet – att ha friska medarbetare är bättre för arbetsmiljön, minskar sjukfrånvaron, ökar produktiviteten och förbättrar företagets resultat.
  10. Förbättra och öka samarbetet mellan friskvård och sjukvård i samhället. Samarbeta kring program som t.ex. sluta röka och viktkontroll som kan stödjas av all friskvårds och sjukvårdspersonal. Underlätta samarbete i stället för att skapa konkurrens. Ett mycket starkare samarbete mellan den komplementära vården och den konventionella vården är mycket bra för både friskvården och sjukvården. Mer undervisning i skolan om friskvård är viktigare än en ny läskautomat. Hälsosamma livsmedel i skolor, vårdcentraler och sjukhus är en bra investering i folkhälsan.
  11. Sponsra händelser som cykeltävlingar, maratonlopp, fem och tio kilometer-lopp, skidtävlingar, stadsvandringar, som skapar delaktighet, spänning och intäkter för samhällets friskvårdssatsning och samtidigt höjer hälsomedvetenheten.
  12. Uppmuntra frivilliginsatser och samhällstjänster som inspirerar och gör aktiviteter och sporter tillgängliga för ungdomarna. Stöd ungdomsidrotten.

 

Av Peter Wilhelmsson



Tolv tips för en renare miljö

Postad: 15 augusti, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Livsstil | Etiketter: , , , , , , , , | Kommentera

MaskrosorVarje vecka utsätts du för betydande halter av tusentals olika kemikalier och tungmetaller. Vi får i oss gifter bland annat genom vårt dricksvatten, luften, maten, kosmetika, hygienprodukter, inomhusmiljön och våra kläder. Det är lätt att samla på sig allt för många och allt för mycket av dessa toxiner. Tillsammans skapar dessa toxiner en kemisk cocktail, där dessa tungmetaller och kemikalier samverkar för att skapa, bidra till eller trigga igång många kroniska sjukdomar. Här är mina topp 12 tips för hur du kan hålla dig renare i dagens toxiska miljö.

1.      Sluta röka, snusa och undvik passiv rökning och avgaser i mjöligaste mån.

2.      Filtrera och koka helst ditt dricksvatten och låt minst 50 % av din dryck vara rent filtrerat vatten. Även te och kaffe bör vara ekologiskt odlat eller från vildväxande råvaror.

3.      Välj minst 80 procent naturliga och ekologiska hudvårds- och hygienprodukter. Använd renare solskyddskrämer eller vanlig kokosolja.

4.      Använd främst naturliga rengöringsprodukter eller tillverka dina egna rengöringsprodukter med hjälp av vitvinsvinäger, citron med mera.

5.      Handla ekologisk och allra helst biodynamisk mat med minimalt innehåll av skadliga ämnen som konserveringsmedel och sötningsmedel.

6.      Välj renare tandlagningsmaterial och sanera bort amalgam eller andra toxiska dentalmaterial. Välj bort produkter innehållande fluor och köp ekologisk tandkräm.

7.      Undvik flamskyddsmedel och andra kemikalier som finns i nya kläder. Tvätta dem minst fyra gånger innan du använder dem för att minimera kemikaliernas påverkan.

8.      Håll dig frisk – på så sätt kan du slippa/minimera intaget av kemikalier i form av läkemedel och annat.

9.      Minska användning av plast och lagra maten i glas istället för i plast. Undvik även plastfolie, gladpapp, aluminiumfolie med mera.

10.   Använd renare och mer naturliga byggnadsmaterial i bostaden och när du väljer dina möbler. Sanera din miljö vid behov och tänk på att använda giftfri färg och ekologiskt lim.

11.   Sov dina sex–åtta timmar per natt, allra helst mellan kl. 22:00–23:00 och kl. 05:00–07.00 för att på så sätt ha god melatoninproduktion och avgiftning. Melatonin är kroppens starkaste och viktigaste antioxidant.

12.   Motionera regelbundet för att svettas ut gifter och följ Peters topp 12 detoxtips.

 

De viktigaste gifterna att undvika: 

  • Metaller: Arsenik, bly, kvicksilver, kadmium, aluminium m.m.
  • Kemikalier: Parabener, bensen, fungicider, pesticider, dioxin, akrylamid, PCB, PBDEs, ftalater, bisfenol A
  • Tillsatser i maten: E 102 (Tartrazin), E 110 (Para-orange, ”Sunset yellow”), E 123 (Amarant), E 124 (Nykockin),
    E 129 (Allurarött AC), E 151 (Briljantsvart BN/svart PN), E 210 (Bensoesyra), E 212 (Kaliumbensoat),
    E 213 (Kalciumbensoat), E 216 (p-Hydroxibensoe-syrapropylester), E 220 (Svaveldioxid), E 221 (Natriumsulfit),
    E 223 (Natriumdisulfit), E 226 (Kalciumsulfit), E 249 (Kaliumnitrit), E 320 (Svaveldioxid), E 512 (Tennklorid),
    E 621 (Mononatriumglutamat), E 951 (Aspartam), E 954 (Sackarin, sackarinater).
  • GMO-mat: speciellt raffinerad mat och kött innehållande majs och soja, majsstärkelse, majssirap, GMO-potatis, GMO-soja, GMO-raps.

 

Läs mer:

 

/Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinare (NMTF)



Mina tolv bästa tips på hälsosamma och renande matvanor

Postad: 11 juli, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Kosttips, Tips | Etiketter: , , , , | En kommentar

rena_peter

Många av de miljögifter du får i dig kommer från tillsatser, färgämnen, pesticider och gödningsmedel i våra livsmedel och vatten. Att äta en kost som bygger på ekologiska och giftfria råvaror gör att du på lång sikt får i dig allt mindre sjukdomsalstrande toxiner, samtidigt som vitalämnen i grönsaker, frukt och bär bidrar till bindning och avgiftning av de toxiner som din kropp redan lagrat. Här följer mina 12 tips för hälsosamma och renande matvanor

1. Drick sex–åtta glas filtrerat, helst kokt, friskt vatten per dag samt flera koppar renande och antioxidantrika örtteer.

2. Välj en växtbaserad avgiftande vitalkost med minst 80 procent ekologiskt odlade och giftfria grönsaker, bär och frukt. Välj om möjligt lokalproducerade livsmedel samt biodynamiskt odlade råvaror

3. Ät en stor grönsakssallad och totalt fem–åtta portioner grönsaker per dag.

4. Ät tre–fem portioner frukt och bär per dag. Välj gärna bär för att minska ned på ditt intag av fruktos

5. Ät några portioner bönor, nötter och/eller linser varje dag. Byt gärna ut kanelbullen mot en näve nötter.

6. Välj helst ekologiskt kött, kyckling, gräskött och ät kött högst tre gånger per vecka.

7. Köp vild lax och småfisk, exempelvis sardiner och sill, för att på så sätt minska ditt intag av fisk med höga halter tungmetaller. Ät denna fisk 3–5 gånger i veckan, men annan fisk högst 1 gång per vecka.

8. Ät svavelrika, renande födoämnen som vitlök, lök och ägg. Ät av dessa födoämnen dagligen.

9. Använd ingefära, gurkmeja, koriander och andra kryddor i matlagningen varje dag för att minska inflammationsprocesser och för att öka ditt antioxidantintag.

10. Drick en stor Mighty Greens smoothie varje dag för ökat näringsintag och bra mättnad.

11. Följ ”lördagsgodisprincipen”: Ät 20 hälsosamma måltider per vecka och, om du önskar, ett ”lördagsgodis”mål, bestående av exempelvis pizza eller annan snabbmat som du tycker om.

12. Byt ut raffinerade produkter mot fullkornsprodukter och se upp för produkter med GMO.

Hälsningar/ Peter



Mina 12 bästa detoxtips

Postad: 21 maj, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Kosttips, Tips | Etiketter: , , , | Kommentera

Fruktsallad

Jag rekommenderar dig att gör några intensiva detoxkurer per år. Under en intensiv detox koncentrerar du dig på att under 3–28 dagar stimulera en intensivare avgiftning av upplagrade kemikalier, tungmetaller och andra slaggprodukter. Du låter kroppen koncentrera sig på att rena sig själv genom att den ges mindre arbete med att smälta maten samt använder juicer, tillskott, örter, behandlingar, bastu eller bad som har en avgiftande effekt. Följande är mina topp 12-tips för en mer effektiv och framgångsrik detox.

1. Bestäm dig först vilken typ av detox du ska göra: ska du helfasta, halvfasta, äta en monodiet, äta endast råkost, basta eller göra regelbundna reningsbad? Bestäm också hur länge du ska hålla på.

2. Trappa ned på din vanliga kost några dagar innan – ät lite mindre och lite bättre. Att förbereda kroppen för en detox under veckan innan gör att det hela går lättare. Det gäller också att trappa ned och sluta med kaffe. Detta kan under den första dagen ge huvudvärk hos vissa. Ät mycket mera grönsaker, frukt och bär dagarna innan din detoxkur.

3. Starta programmet på en torsdag eller fredag, speciellt om du är ovan med att fasta eller detoxa. Då kan du vila lite extra under helgen. Det flesta eventuella obehagliga först-försämringssymtom som en del personer får brukar komma under dag ett, två eller tre. Sedan mår du oftast bättre och bättre.

4. Gör många bra saker rätt samtidigt för den bästa effekten. Du kan till exempel halvfasta, ta avgiftande örter och göra intensiva bad- eller bastukurer under en eller flera detoxveckor.

5. Om du helfastar, drick en kombination av färskpressade juicer, vatten, utspädd tranbärsjuice, utspädd granatäppeljuice, citronvatten, renande örtteer och helst detoxande näringsdrycker innehållande aminosyror, vitaminer och mineral. Då får du rikligt med antioxidanter, fytonäringsämnen och aminosyror för att hjälpa lever och njurar med sitt avgiftningsarbete.

6. Om du halvfastar, eliminera all skräpmat, kött, skaldjur, kyckling, kalkon, fisk, gluten och mjölkprodukter. Ät helst endast två växtbaserade mål per dag med betoning på olika bladgrönsaker inklusive spenat, bär och frukt, och sedan drick resten av tiden: färskpressade juicer, detox-smoothies, vatten, tranbärsvatten, renande örtteer och helst avgiftande näringsdrycker innehållande aminosyror, vitaminer och mineral.  UltraClear detox näringsdrycker har används under över 20 år med flera miljoner människor och bevisats vara mycket effektiva för att hjälpa levern att bättre avlägsna gifter och förbättra symtom. Tillsätt gärna gröna blad från trädgården, spenat och grönkål i din detox-smoothie.

7. Om du äter en monodiet eller äter endast några saker för en effektiv detox rekommenderar jag att du främst äter mycket vattenmelon eller ekologiska vindruvor. Ät små mängder flera gånger per dag, speciellt om du har ett känsligt blodsocker. Under sommaren är bär bra alternativ. Att leva på bär och vattenmelon en vecka är en bra detox. Det blir ännu bättre om du kompletterar med detoxande näringsdrycker och örter.

8. Håll i gång magen. Extra mycket vatten, plommonjuice, fikon, örtextrakt på cascara, lakritsrot eller kronärtskocka, laxerande örtteer, motion och lavemang eller Clysmatik säkerställer att magen fungerar. Det är extra bra att inta psylliumfröskal morgon och kväll för att binda och föra bort gifter i tarmen.

9. Ta dig tid att koppla av: promenera i naturen, undvik toxiska tankar och relationer och ta hand om dig själv extra mycket. Gå gärna på spa eller ta några massagebehandlingar

10. Inta höga doser tillskott dagligen som är kända för att binda gifter och föra dem ut ur kroppen. Chlorella, koriander, natriumalginat, EDTA, alfaliponsyra och Pectasol är några av de mest effektiva ämnena för detta och är effektiva för att rena vävnad och blod.

11. Om du känner av för många avgiftningssymtom kan du trappa ned lite på kuren och sedan trappa upp igen efter en eller flera dagar. Du kan också få vägledning och goda råd av din näringsterapeut eller erfarna hälsocoach. Att åka till ett detoxcenter eller hälsohem och fasta eller halvfasta kan vara bra för nybörjare eller den som behöver extra stöd.

12. När du har avslutat din kur är det viktigt att långsamt trappa upp intaget av mat igen. Börja försiktigt och var mycket observant på hur maten påverkar dig: om du börjar äta något som ger dig symtom som trötthet, depression, tyngd i kroppen, huvudvärk eller magbesvär kan det vara klokt att undvika detta livsmedel en kortare eller längre tid. Försök också att fortsätta med det som har var bra under din detoxkur: du kan till exempel fortsätta med renande bastu, att dricka örtteer och äta kosttillskott under flera veckor och månader för att optimera effekten av din detox. Lyssna till kroppen och ta gärna någon analys för att undersöka ditt hälsotillstånd. Exempelvis en hårmineralanalys visar din status på mineral och tungmetaller.

Hälsningar, Peter



Min topp 12 intryck från Pilgrimsresan till Santiago

Postad: 10 maj, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: antistress, Hälsa, Livsstil | Etiketter: , , , , | Kommentera

1) Tjänst: Massera en pilgrims fötter, som hade smärtsam tendinit, så att han kunde gå den sista sträckan dag 34 och slutföra sin pilgrimsfärd. Att promenera med honom för att få hans intyg över avslutad färd.

2) Dela: Dela firandet med kolleger, pilgrimer som har gjort hela eller delar av Camino och nått sitt mål. Deras glädje blev min glädje och min glädje blev deras glädje. Vi är familj!

3) Andlig resa: Uppleva en kraftfull promenad och andlig resa som över hundra miljoner människor har gjort under de senaste 1.500 åren. Jacobsleden som också gicks av St Franciskus av Assisi och Maria, Jesu moder, var en mycket gripande och andlig upplevelse. Det var lätt att be, meditera och reflektera på detta spår. Läsa Paulo Coelhos, ”The Pilgrimage” och boken ”Jakob” från bibeln gjorde detta mycket speciellt.

4) Natur: Att se skönheten i landskapet i norra Spanien på cykel var mycket speciellt.

5) Syfte: Att möta pilgrimer från hela världen, alla där av särskilda skäl, men alla promenerar eller cyklar samma väg. Jag älskade att höra deras berättelser, orsaker och syften.

6) Mångfald: Att vakna upp på morgonen i våningssäng i vandrarhemmen och höra prat från 12 olika personer, på sju olika språk, alla redo, livliga att börja vandra på stigen igen.

7) Glädje: Att se hundratals vänliga leenden när de hälsar dig med de vackra orden: ”Bien Camino”!

8) Gemenskapen: Den känsla av gemenskap som bildades av pilgrimerna (peregrinos), totala främlingar som omedelbart blev en familj av pilgrimer, med en gemensam kod för respekt och omtanke.

9) Övning: Komma i bra form genom att göra nästan 100 km per dag av cykling i 5 dagar i rad. Att kämpa uppför ett berg i två timmar och sedan uppleva spänningen i 15 minuter när man cyklade snabbt nedför berget.

10) Alla var lika: Pilgrimerna hade olika bakgrunder: rika, medelinkomst, fattiga, unga, medelålders, manliga, kvinnliga, par, singlar, etc. Alla delade sina berättelser, bodde ihop i enkla vandrahem. De hjälpte också de andra när de hade blåsor, ömma ben, brist på utrustning, etc. Oavsett bakgrund, var alla kollegor, pilgrimer.

11) Uthållighet och Karaktär: Kämpa  igenom smärtan, vindarna, värmen och regnet, att bygga karaktär och respekt, som alla kommer att bära med sig hem.

12) Enkelhet: Våra liv blir mer och mer komplicerade, omgivna av mer och mer teknik, tillsammans med mer och mer omedelbar tillfredsställelse och stimulans. Att vara fri från  buller, arbete och stress och leva ett enklare liv för en vecka var mycket välgörande. Det var en stor ”reboot” för ande, kropp  och själ.

/Peter



Bild från vägen

Postad: 8 maj, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Livsstil | Etiketter: , , | Kommentera

Peter på Pilgrimsleden

Regn och ryggsäckar på pilgrimsleden.



Pilgrimscykling

Postad: 6 maj, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Träning | Etiketter: , , , , , , | Kommentera

Nu har jag anlänt till vackra Burgos , där jag hämtar min cykel och ska cykla Jakobsleden i Spanien fram till Santiago de Campostello. Jag har laddat med förväntningar, frukt, grönt och Greens drycker. Pilgrimsleden är för sökare. Vi sökare som vill alltid vandra vidare, att utvecklas och växa!

/Peter Wilhelmsson

 

Peter W i Burgos



Kraft, kondition, hälsa och glädje – mina 12 bästa tips

Postad: 4 april, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Kosttips, Livsstil, Okategoriserade, Tips, Träning | Etiketter: , , , , | Kommentera

Glad brunett sträcker upp armarnaTräning, motion, kost och näring är viktiga ingredienser i en frisk livsstil. Här får du 12 enkla tips för bättre och effektivare träning.

1. Träna regelbundet: träna (inklusive promenader) minst fem gånger i veckan, minst 20 minuter varje gång.

2. Planera träningen: sätt upp träningsmål och planera dina träningspass ordentligt. Hitta tid för träning i just din vardag – planerar du inte in träning blir den inte av.

3. Variera träningen: olika träningsformer med anaerob och aerobträning. Prova olika och kom fram till de träningsformer som passar dig och som du tycker är roliga – det är de som du kommer att fortsätta med!

4. Träna rejält: få upp flåset under minst halva träningspasset under minst tre av dina träningspass per vecka.

5. Variation ger bästa resultat: använd träningsformer som ger styrka, uthållighet, kraft, balans och flexibilitet (vighet).

6. Träna gärna tillsammans: gå gärna med i ett gym eller en idrottsklubb och gör några pass gruppträning per vecka. Coaching via internet är också ett alternativ. Det är roligt och mest effektivt att träna tillsammans. Resten av veckan kan du jogga, promenera, cykla och så vidare.

7. Ät mycket grönt: ät en växtbaserad kost innehållande minst 10 portioner ekologisk odlade grönsaker, bär och frukter per dag. Komplettera gärna med en smoothie innehållande Mighty Greens varje morgon.

8. Balansera kolhydrater, protein och fett: ät 60–70 procent låg-GI komplexa kolhydrater, 15–20 procent protein och 15–25 procent fett vid uthållighetsträning. Tänk på att ju mer högintensiv träning, desto större procent kolhydrater förbränner du i förhållande till fett. Ät 50–60 procent låg-GI komplexa kolhydrater, 20–25 procent protein och 25–30 procent fett vid kraft- eller styrketräning.

9. Motverka skador med omega-3: ät tillskott av omega-3-fett som skyddar mot skador.

10. Tänk på vätskeintaget: drick tillräckligt vatten varje dag, speciellt vid varmt väder och i samband med tuffa träningspass.

11. Mighty Sport för uthållighetsträning: drick Mighty Sport sportdryck, före, under och/eller efter träning. Drick varje 10–20 minuter av ett långt pass beroende på ansträngningsnivå, väderlek och temperatur.

12. Fyll på med kolhydrater, fett och protein: drick gärna någon proteindryck, till exempel Fitmeal/Proform, eller inta en proteinbar, till exempel Mighty Bar Sport Power eller Mighty Bar Peanut Power, efter ett styrketräningspass eller långt och tufft uthållighetspass. Mighty Bar Choco Cashew eller Mighty Bar Goji Cashew kan användas som energibarer under och efter långa pass.

 

“Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.“
Albert Einstein

Hälsningar,
Peter



Kvinna som kysser glad man på kinden

Mina 12 bästa tips för en frisk prostata

Postad: 4 mars, 2013 Av: Peters 12 tips Kategori: Hälsa, Kost, Kosttips, Livsstil, Sjukdomar, Tips | Etiketter: , , , , , , , | 2 kommentarer

Det blir allt vanligare att män över 50 år får problem med prostatasjukdomar. Många får förstorad prostata eller till och med utvecklar en långsamt stegrande prostatacancer. Följ gärna mina goda råd för bättre förutsättningar för en god prostatafunktion långt upp i åren – din prostata kan vara frisk fast du är 80 eller 90 år gammal!

1. Följ mina tips i Topp 12 dagliga kosttips för ett vitalare och friskare liv: Dessa 12 tips utgör grunden för en frisk och kraftfull livsstil för att förebygga alla besvär och sjukdomar inklusive cancer.

2. Begränsa alkohol- och nikotinintaget: Max två glas vin eller öl varannan dag. Sluta röka och snusa.

3. Undvik miljötoxiner som gynnar onda östrogener: Minimera, eller undvik helt, att utsätta dig för ”plasttoxiner” (ftalater), toxisk solskyddskräm och kosmetika, bekämpningsmedel, parabener och andra onödiga tillsatser. Dessa samlas i kroppen och kan öka risken för prostatacancer.

4. Intag skyddande och livgivande kost och näring: Ät en växtbaserad kost innehållande skyddande näringsämnen. Ät mat som medicin flera gånger i veckan för bättre prostatahälsa; bland annat bär som tranbär och lingon, granatäpple, alger, broccoli, vattenkrasse, brysselkål, grönkål, spenat, vattenmelon, gurkmeja (i till exempel curry), rödbetor, tomatpuré, tomater, tomatsås, kim chi, surkål, olivolja, pumpakärnor, sötmandlar, valnötter och linfrön.

5. Avgifta dig regelbundet: Bada gärna bastu och torrborsta dig regelbundet. Gör en renande avgiftningskur med råkost och näringsdrycker en eller två gånger per år.

6. Gå på toaletten regelbundet: Magen mår bra av minst en, helst två avföringar per dag.

7. Undersök din prostata: Gör regelbundna årliga hälsokontroller, miljö- och näringsanalyser, speciellt efter att du har fyllt 50 år. Detta speciellt om du börjar få svårt att kissa eller om du måste gå upp varje natt för att kissa. Ett PSA-prov, prostataspecifikt antigen, är det vanligaste prostataprovet inom sjukvården. PSA är dock tyvärr en ganska opålitlig markör för prostatasjukdomar men kan ibland visa försämringar eller sjukdomar. Om PSA är förhöjt, följ upp det med andra tester.

8. Ät följande kosttillskott i förebyggande syfte: Ett dagligt intag av skyddande multivitamintillskott som inkluderar minst 150 mikrogram selen, 200 mikrogram jod och 18 milligram zink. Dessutom är 1 000 milligram C vitamin, 3 500 IE D-vitamin (1 IE  = 0,025 mikrogram), omega-3-fett och probiotiskt värdefulla tillskott. Komplettera med specifika näringstillskott och superfoods, som till exempel Mighty Greens, för ditt grundläggande kosttillskottsprogram. Lägg sedan till specifika näringstillskott enligt dina behov enligt punkt 9.

9. Ät flera av följande kosttillskott om du har en förstorad prostata eller måste springa upp och kissa under natten: D3-vitamin, E-vitamin, bipollen, granatäppeljuice eller granatäppelkapslar, nässelrot, lykopen, sågpalmbär, betasitosterol, quercetin, druvkärnextrakt (pyknogenol), selen, zink och koppar.

10. Var rädd om prostatan: Se till att klä dig i varma kalsonger under vinterhalvåret. Var försiktig med att inte sitta på kalla underlag. Använd däremot inte stolsvärmen i bilen då det finns negativa effekter med de starka elslingorna i sätet.

11. Träna din prostata: Regelbundet sex och knipövningar är bra för prostatahälsan.

12. Zonterapi: Massera ömma punkter på insidan av hälen (där prostata-zonreflexpunkten sitter) under fem, tio minuter flera gånger i veckan.

Ju flera och mera positiva saker du gör, desto bättre skydd och förutsättningar får du för en frisk prostata, en optimal hälsa och gott skydd mot sjukdomar.

Hälsningar,

Peter



Sök i bloggen

Om bloggen

Namn: Peter Wilhelmsson.
Ålder: 60 år.
Bor: Falun.
Om bloggen: Näringsmedicinaren Peter Wilhelmsson är en av landets mest välkända profiler inom området naturmedicin och hälsa. Peter driver en skola för näringsutbildning, är aktiv som författare och föreläsare samt är grundare till Alpha Plus.
På den här sidan delar han en gång i månaden med sig av sina bästa tips och råd inom ett aktuellt ämne.

Vi söker framtidens stjärnbloggare

Är du den vi söker?

Skriv till oss och berätta mer om dig själv.