Tillhör du dem som ofta sitter lutad över en dator? Då kan du riskera en hel del framtida problem, inte minst ryggont.
Här är sex effektiva sätt att mota problemen i dörren.
Att spendera majoriteten av dagen med att sitta lutad över en dator kan placera dig i riskzonen för en hel del otrevligheter, däribland ordentlig ryggont, ökad risk för fetma, hjärtsjukdom och diabetes.
– Att sitta med kutig rygg framför en dator eller över en laptop kan orsaka ryggsmärtor – så till den grad att läkare gett fenomenet smeknamnet ”laptopitis”, säger Kevin Carneiro, osteopat på the University of North Carolina School of Medicine, till tidningen Women’s Health Magazine. Lyckligtvis finns det några enkla knep för att mota dessa otrevligheter i dörren.
Sex effektiva sätt att lindra ditt ryggont:
1. Räta på dig
– Oavsett om du är hemma eller på jobbet är det en god idé att låta din dator vila på en hög med böcker eller tidningar så att skärmen hamnar i samma nivå som ögonen, säger Carneiro.
2. Ta pauser
Ungefär var 20:e minut bör du rycka axlarna upp och ner och försiktigt rulla ditt huvud från sida till sida. Att byta position håller stelhet borta.
3. Ihop med skulderbladen
Tryck ihop skulderbladen – utan att höja axlarna. Tänk på att ju oftare du sitter och står med bra hållning, desto starkare blir din rygg i denna ställning. Och alltså därmed bättre på att hädanefter automatiskt räta ut sig och göra rätt.
4. Kånka smart
– Att bära omkring på sin laptop i en ryggsäck innebär en jämnare viktfördelning över rygg och axlar. Det är alltså betydligt bättre än att släpa omkring på en datorväska, säger Christine Volloch, ryggspecialist i Chicago, till Women’s Health Magazine.
5. Drick vatten
H2O fungerar som smörjmedel för fogar och leder samt diskarna i ryggen, vilket gör dem mindre benägna att göra ont.
6. Kom ihåg: Storleken spelar roll
Är du alltid på språng? Kom då ihåg: Störst är inte alltid bäst. Ta dig en funderare på om det kanske ändå inte är värt att reducera din dators storlek. En nättare dator på bara dryga kilot kan vara nog så bra.
Av Isabelle Hedander