Dalande hormonnivåer, hjärndimma och en sviktande lust.
Det är mycket som händer med både kropp och knopp vid 50.
Men det går att återfå balans – så här gör du en omstart!
I 50-årsåldern upplever många kvinnor en rad kroppsliga förändringar. Vanligt är problem med dalande hormonnivåer i samband med klimakteriet, vilket kan bidra med alltifrån vallningar och svettningar till torrare och skörare slemhinnor.
LÄS OCKSÅ: ”Vi behöver prata ännu mer om klimakteriet”
Tappar muskler
Man har också en ökad risk för framfall, urininkontinens och andra besvär i underlivet.
– Ibland kan tidigare skador från exempelvis graviditet och förlossning ge sig till känna i den här åldern när hållfastheten
Foto: Anthony Andrews
förändras i kroppens vävnader och vi kan tappa viss muskelmassa även i underlivet, säger naprapaten och PT:n Katarina Woxnerud som är aktuell med boken ”Livet med klimakteriet”.
Hon vill slå ett slag för att hålla igång kroppen lite extra i 50-årsåldern eftersom vi generellt blir allt mer stillasittande samtidigt som musklerna måste underhållas för att inte tappa styrka, snabbhet, explosivitet och balans.
– Det är snarare nu man ska börja med tyngre styrketräning, snabbare rörelser, börja intervallträna och sprinta kortare sträckor, hoppa, köra mountainbike och träna yoga. Självklart behöver man ge kroppen tid för att anpassa sig till den tuffare och snabbare träningen. Men börja i det lilla, gör en ovan rörelse varje vecka och lägg upp en plan för hur du stegvis kan vänja kroppen, säger hon.
LÄS OCKSÅ: Monika Björn: ”Så blir du stark genom klimakteriet”
Självkänslan får en törn
Men det är inte bara kroppen som är i förändring – även andra områden av livet går in i en ny omvälvande fas. Kroppen har förändrats, barnen blir allt mer självständiga och kanske flyttar ut och föräldrar insjuknar. Det är en förändringens tid på många sätt. En del kvinnor upplever även att det är svårare att minnas saker och ting. Vissa upplever också en nedstämdhet och en känsla av att glädje och lust är som bortblåsta. Besvär som idag inte alltid har tydlig evidens och stöd i forskningen, därför behövs fler studier menar Katarina Woxnerud. Men att bli äldre innebär också möjligheten att upptäcka nya saker.
– Med en förlust kommer samtidigt en ny fas, säger hon.
Så gör du en omstart vid 50 – Katarina Woxneruds bästa tips
-
- Upptäck din nya kropp och se vad den har för möjligheter och begränsningar.
- Återupptäck din partner nu när barnen har flyttat hemifrån. Hitta nya vänner som är i samma livsfas som du. Tänk själv när du blev mamma, hundägare eller blev medlem i någon förening. Plötsligt fick du ett umgänge med personer som var i samma livssituation som du. Kanske det nu finns någon ”dam-klubb”i din omgivning eller undersök vad föreningar som 1,6-miljonerklubben kan erbjuda.
- Upptäck vad du själv tycker är skoj att göra! Om du har barn kanske du har satt dina egna intressen åt sidan under många år, och nu får du mer tid för dem. Du kan till exempel se filmer och göra annat som intresserar dig själv och din partner. Det här kan bli en fin tid att återupptäcka och upptäcka nya saker som man njuter av.
- Testa nya rörelseformer. Förutom att det är roligt och ger energi är det nu dags att se till att kroppen kommer i form och förblir i trim så att den tjänar dig väl i många år framöver.
Av Tina Harr