”Magen” är egentligen ett helt system, där det vi äter transporteras och behandlas på sin väg genom kroppen.
Normalt tar det mellan ett och två dygn innan det är dags för toalettbesök. Med tanke på allt som kan hända under dessa dygn är det kanske inte konstigt att vi kan få både knip och värk.
Men det går att undvika problemen genom att hjälpa magen med extra fibrer – till exempel i form av det senaste knepet: ”fiber-kuber”.
När vi tuggar maten, blandas den med saliv och sväljs ner genom matstrupen i magsäcken. Där bearbetas maten och portioneras sedan ut i tunntarmen. Efter att näringsämnen tagits upp, är det dags för tjocktarmen att ta över. Och då kan problemen börja.
► Läs också: Fredrik Paulún om tarmflorans vikt för magen – och allmänhälsan
De viktiga fibrerna
Tjocktarmen arbetar inte alls så snabbt som tunntarmen, musklerna där rör sig bara någon gång per dygn. Det är just i tjocktarmen som maten, eller snarare den massa som är kvar av den, finns under större delen av tiden. Tjocktarmen behöver hjälp av just fibrer för att kunna fungera som den ska och transportera resterna till ändtarmen.
► Läs också: En fiberrik kost kan sakta ner utvecklingen av prostatacancer
Varannan kvinna drabbad
Stress, oro och bekymmer orsakar ofta magbesvär som förstoppning, knip och liknande. De kallas för funktionella besvär, det vill säga besvär som inte går att påvisa genom att ta prover, men som försämrar livskvaliteten för den som drabbas.
Man räknar med att nära hälften av alla vuxna kvinnor i Sverige drabbas av förstoppning med jämna mellanrum.
Motverka förstoppning
Fibrer är effektiva för att motverka förstoppning. Så i första hand ska man försöka välja fiberrik kost som fullkornsbröd, knäckebröd, fiberrika flingor och liknande.
► Läs också: Ny forskning bekräftar: Probiotika och fibertillskott hjälper vid IBS
En ”fiber-kub” kan hjälpa
Vet man med sig att man under vissa perioder kanske slarvar för mycket med kosten, kan man enkelt få i sig en rejäl dos tarmstimulerande fibrer i form av ”fiber-kuber”, till exempel i form av fiberprodukter som GastroLines frukt och fiber-tärningar, som finns att att köpa bland annat på hälsokosten. De finns även i styckeförpackningar, så kallades freshpac, så att man enkelt kan ta med dem i handväskan, kavajen eller necessären om man ska resa bort några dagar.
► Läs också: Magbesvär? Här är allt du behöver veta
Av Redaktionen
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!
Fakta
I Sverige beräknas 50 procent av alla kvinnor och 33 procent av alla män någon gång lida av någon form av förstoppning. Problemet är vanligare ju äldre vi blir.
Det finns flera metoder att använda för att få fart på magen igen. Få mer information – och fler tips – här.