Så ökar du nivåerna av dina lyckohormoner

Det finns framförallt fyra hormoner och substanser som är förknippade med vårt välmående: serotonin, oxytocin, dopamin och endorfiner. Vi frågade Zarah Öberg, Kureras expert, tillika naturläkare och expert på kroppens signalsubstanser och hormoner, vad som kännetecknar dessa fyra ämnen. Och framförallt – vad vi alla kan göra för att öka nivåerna av dem och därmed ”hacka oss” till ett bättre mående.

– Serotonin bildas från aminosyran tryptofan, och är ett hormon som lugnar systemet. 90 procent av kroppens serotonin finns i magtarmsystemet, vilket innebär att tarmfloran är viktig för god balans på serotonin. Serotonin lugnar systemet och har en inverkan på sömn, och på vårt välmående, förklarar Zarah.

– Oxytocin, är kroppens välmåendehormon, och bildas vid beröring och hög temperatur. Det är en viktig hormon vid förlossning och amning och är antagonist till kortisol. Vilket innebär att det sänker kortisol och lugnar systemet. Det är spännande att studier visar att kommunikation mellan mor och barn ger oxytocinfrisättning, och det verkar även som att frisättningen av oxytocin är viktig för barnens anknytning.

– Dopamin är en signalsubstans som är förstadie till noradrenalin och adrenalin. Denna cykel är ofta problem vid ångest och oro. Dopamin är sammankopplat med sjukdomar som Parkinsons, ADHD och oro/ångest. Dopamin reglerar bland annat känslor som glädje, entusiasm och motivation. En vanlig orsak till oro och ångest är när dopamin inte konverterar vidare till noradrenalin och adrenalin, vilket kräver koppar, C-vitamin och vitamin B3. För konvertering från noradrenalin till adrenalin behövs sedan kortisol.

– Endorfiner ökar kroppens välmående och frisätts vid motion, sex, när vi är förälskade eller stressade, när vi utsätts för dofter och när vi skrattar, säger Zarah Öberg.