När mörker och kyla faller är det lätt att känna sig deppigare än vanligt. Ett knep för att må bättre är att göra mer saker som ökar nivåerna av de hormoner och signalsubstanser i kroppen som ger lycka och välbefinnande. Kureras expert Zarah Öberg tipsar!
Det finns framförallt fyra hormoner och substanser som är förknippade med vårt välmående: serotonin, oxytocin, dopamin och endorfiner. Vi frågade Zarah Öberg, Kureras expert, tillika naturläkare och expert på kroppens signalsubstanser och hormoner, vad som kännetecknar dessa fyra ämnen. Och framförallt – vad vi alla kan göra för att öka nivåerna av dem och därmed "hacka oss" till ett bättre mående.
Serotonin finns i mag-tarmsystemet
Kureras expert Zarah Öberg.
– Serotonin bildas från aminosyran tryptofan, och är ett hormon som lugnar systemet. 90 procent av kroppens serotonin finns i magtarmsystemet, vilket innebär att tarmfloran är viktig för god balans på serotonin. Serotonin lugnar systemet och har en inverkan på sömn, och på vårt välmående, förklarar Zarah.
Detta kan du göra själv för att öka nivåerna av serotonin:
- Var mycket ute i dagsljus och sol
- Meditera
- Träna
- Var tacksam och hjälpsam
Oxytocin bildas vid beröring
– Oxytocin, är kroppens välmåendehormon, och bildas vid beröring och hög temperatur. Det är en viktig hormon vid förlossning och amning och är antagonist till kortisol. Vilket innebär att det sänker kortisol och lugnar systemet. Det är spännande att studier visar att kommunikation mellan mor och barn ger oxytocinfrisättning, och det verkar även som att frisättningen av oxytocin är viktig för barnens anknytning.
Detta kan du göra själv för att öka nivåerna av oxytocin:
- Kramas
- Gå på massage
- Motionera
- Skratta mycket
LÄS OCKSÅ: En kvart om dagen räcker för att sänka stressen
Dopamin sammankopplas med oro och ångest
– Dopamin är en signalsubstans som är förstadie till noradrenalin och adrenalin. Denna cykel är ofta problem vid ångest och oro. Dopamin är sammankopplat med sjukdomar som Parkinsons, ADHD och oro/ångest. Dopamin reglerar bland annat känslor som glädje, entusiasm och motivation. En vanlig orsak till oro och ångest är när dopamin inte konverterar vidare till noradrenalin och adrenalin, vilket kräver koppar, C-vitamin och vitamin B3. För konvertering från noradrenalin till adrenalin behövs sedan kortisol.
Detta kan du göra själv för att öka nivåerna av dopamin:
- Ät gott om protein
- Aktivera dig
- Meditera
- Använd din kreativitet
LÄS OCKSÅ: För mycket fritid kan göra dig olycklig
Endorfiner frisätts vid motion och sex
– Endorfiner ökar kroppens välmående och frisätts vid motion, sex, när vi är förälskade eller stressade, när vi utsätts för dofter och när vi skrattar, säger Zarah Öberg.
Detta kan du göra själv för att öka nivåerna av endorfiner:
- Ha sex
- Var förälskad
- Meditera
- Motionera
Av Carolina Eriksson
