Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

par fikar vid vattnet

En kvart om dagen räcker för att sänka stressen

Så motverkar du ohälsosam stress

Varva ner: Vad är vila och återhämtning för dig? En skogspromenad, meditation eller trädgårdsarbete. Välj det som passar bäst och är roligast.
Krav på dig själv: Att alltid vara duktig och prestera på topp klarar ingen i längden. Sänk kraven.
Socialt umgänge: Människan är ett flockdjur och vi behöver varandra för att må bra. Ensamhet kan betyda stress, medan umgänge med andra kan vara vilsamt.
Privatlivet: Allt från skilsmässor till för mycket måsten i familjen kan ge stressreaktioner i kroppen. Lär dig sätta gränser.
Nattsömnen: En sömnlös natt ger omedelbar stress i kroppen. Skapa bra sovrutiner och lär dig varva ner på kvällarna.
Jobbstress: För en dialog med din chef och dina kollegor om hur ni kan motverka stress på din arbetsplats.

Psykisk ohälsa som är stressrelaterad har ökat de senaste decennierna och det fortsätter att öka så snabbt att det nu ses som ett stort hot mot folkhälsan. Statistiken är nedslående och visst, en del livssituationer är svåra att påverka, men det går att sänka stressen. Lär dig att varva ner och att ge dig tid för återhämtning, då klarar du stress bättre. En kvart om dagen, det räcker.

Antalet sjukskrivningar som är kopplade till arbetsbelastning har fördubblats på bara några år. Långtidssjukskrivningarna har ökat med 80 procent sedan 2010. Det är dystra siffror och den som befinner sig i hög stress ser oftast ingen ljusning på problemen utan fortsätter kanske att stressa tills kroppen säger ifrån.

Men innan du hamnar där kan du dra i nödbromsen, det vill säga gasa och bromsa inte samtidigt. Stanna upp, lär dig att återhämta dig, så att du får den nödvändiga vilan som gör att både kropp och själ orkar ladda om.

 

LÄS OCKSÅ: Fysisk aktivitet hjälper vid stress

Att gasa och bromsa

Det finns så mycket i dagens moderna samhälle som skapar stress och som kan vara svåra att påverka. Dålig ekonomi, långa resor till jobbet och krav på prestation i både privatliv som yrkesliv samt sjukdomar som drabbar närstående är några exempel.

Stress påverkar vårt autonoma nervsystem, det vill säga, det påverkas av den stress vi känner. Detta system är uppdelat i det sympatiska och parasympatiska systemet och det samarbetar med olika hormoner som fungerar som budbärare i kroppen. Enkelt förklarat är det kroppens gas och broms.

Det parasympatiska systemet är bromsen, det som sköter om matsmältningen, sömnen och reparationer när vi sover och det sympatiska nervsystemet skapar energi i kroppen och är gasen som driver oss framåt. Dessa system samarbetar också och sysslar med blodtryck, kroppstemperatur och andning.

LÄS OCKSÅ: Har du mobilabstinens?

Vissa jobb kräver mer återhämtning

När du stressar ökar alltså aktivitet i sympatiska systemet. Du blir pigg, dina sinnen skärps och du känner inte trötthet och hunger lika tydligt. Den här stressen behövs för att du ska uträtta saker. På kort sikt är det bra, men är stressen långvarig får du problem med matsmältningen, med sömnen och minnet. Då måste du dra ner på tempot för att inte driva dig själv till kollaps.

Det är fler kvinnor än män som upplever stress på sin arbetsplats och som blir sjukskrivna av utmattning. En förklaring till detta är att det är fler kvinnor som jobbar inom vårdyrken där förmågan att känna empati och känna för andra människor är mer uttömmande och kräver längre återhämtning än mer känsloneutrala jobb.

 

LÄS OCKSÅ: Våra digitala vanor får konsekvenser för hjärnan

Att bara vara

Att återhämta sig, att bara få vara och vila hjärnan från stress är lösningen på en problematisk utveckling. Börja med att ge dig själv lite egentid varje dag. Gör något du tycker är roligt. Har du bara en kvart över är det en perfekt stund för meditation.

Den stunden kan göra underverk för din hälsa. Mer behövs inte, men har du mer tid så bege dig ut i naturen där det digitala samhället inte når. Den som följt Anders Hansens program på SVT har lärt sig att våra hjärnor inte är gjorde för det informationssamhälle vi lever i dag. Skogen utsöndrar dessutom ett ämne som stärker immunförsvaret.

Av Inger Palm

Källa: SVT, Arbetsgivarverket.


Så motverkar du ohälsosam stress

Varva ner: Vad är vila och återhämtning för dig? En skogspromenad, meditation eller trädgårdsarbete. Välj det som passar bäst och är roligast.
Krav på dig själv: Att alltid vara duktig och prestera på topp klarar ingen i längden. Sänk kraven.
Socialt umgänge: Människan är ett flockdjur och vi behöver varandra för att må bra. Ensamhet kan betyda stress, medan umgänge med andra kan vara vilsamt.
Privatlivet: Allt från skilsmässor till för mycket måsten i familjen kan ge stressreaktioner i kroppen. Lär dig sätta gränser.
Nattsömnen: En sömnlös natt ger omedelbar stress i kroppen. Skapa bra sovrutiner och lär dig varva ner på kvällarna.
Jobbstress: För en dialog med din chef och dina kollegor om hur ni kan motverka stress på din arbetsplats.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna klipper buske

Saffran gav Christina glädjen tillbaka

Naturlig hälsa

När det sociala umgänget begränsades under pandemin så tappade Christina Werner lite av sitt goda humör. Hon började göra chokladpraliner med saffran och blev gladare. Men det var ingen långsiktig lösning – så Christina fann ett extrakt av saffran. Det gav henne glädjen tillbaka.

 

Ung mörkhårig tjej ser sig i spegeln

Experternas tips för att undvika stressad hud

Hud

För mycket negativ stress påverkar oss och vår hälsa negativt – och det återspeglas även i huden. Även allt från föroreningar, sol och vind och mycket peeling kan stressa huden. Men hur syns stress på huden och hur skyddar du dig från det? 

 

Illustration av hjärna och två mediterande personer

Sluta jaga lyckan – må bättre

Mental hälsa

Varför mår vi så dåligt, när vi egentligen har det så bra? Den frågan ställer sig psykiatern Anders Hansen i sin senaste bok ”Depphjärnan”. Kanske behöver vi sluta jaga lyckan och sluta se på oro och depp som något onormalt, resonerar han. Och samtidigt ta hand om både kropp och knopp bättre.

Svarta och rosa trosor mot rosa bakgrund

70 procent vill ha hållbara mensskydd

Eko/miljö

Allt fler kvinnor vill att deras mensskydd ska vara hållbara, enligt en färsk undersökning. Menskopp är ett populärt alternativ, inte minst bland unga. Men nu utmanar även innovativa, absorberande och tvättbara menstrosor som ett bra alternativ – för både hälsa, ekonomi och miljö.

ginkgo biloba

Bladen som du ska lägga på minnet

Naturlig hälsa

Försämrad blodcirkulation är ingen sjukdom, men kan orsaka sämre minne – och därmed ställa till problem i vardagen. Bladen på ginkgo biloba-trädet har inflammationshämmande effekt och kan vidga blodkärlen. Då blir det lättare att både koncentera sig och att minnas.

glad äldre kvinna

Nedsatt njurfunktion inte så farligt när vi blir äldre

Hälsa

När vi blir äldre minskar många funktioner i kroppen. Till exempel drabbas vi av benskörhet och vi får en nedsatt njurfunktion. Men den njurfunktion som anses som nedsatt hos en yngre person behöver inte vara nedsatt hos en äldre person. Vid Lunds universitet har forskare tittat på några av åldrandets sjukdomar och dess klassificeringar för att undvika överflödig medicinering.

 

Ko i alperna

Vassle – när magen krånglar

Mage

Fermenterad ostvassle har en lång tradition som hälsodryck på kurhotellen i de schweiziska alperna. Den användes för att komma tillrätta med magbesvär som gaser, knip och svullnad. Idag kallar vi den prebiotika och ny forskning har visat att den främjar hälsan i tarmen genom att stötta de goda bakterierna.

Leende kvinna blundar i blåsten

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

Det är dessvärre vanligt att vi i västvärlden någon gång i livet drabbas av depression, och ännu oftare av nedstämdhet och oro. Men det finns naturliga örter, tillskott och kryddor som kan lindra. Här är fem tips – från ashwaganda till probiotika!

Jenny och Magnus Andersson, kostrådgivare

Kosten gjorde Magnus fri från sin IBS

Kost

När Magnus Andersson fick diagnosen IBS efter många år av illamående, magsmärtor och energilöshet lade han om sin kost, ihop med frun Jenny. Idag är de kostrådgivare och aktuella med sin tredje kokbok – och Magnus är symtomfri.

 

kvinna i fåtölj

Örterna som motar virus

Förkylning

Han tog den ryska roten till Sverige på 70-talet – och det blev succé. En tid senare fann han andrographis, en ört mot virus och bakterier, som används i Kina. Nu har den svenska vetenskapsmannen Georg Wikman kombinerat dessa båda örter i ett och samma tillskott – tillsammans kan de förhindra att förkylning och influensa bryter ut, men också halvera sjukdomstiden.

kvinna springer uppför backe

Högintensiv träning kan ge negativa effekter

TRÄNING

Att träna högintensiv intervallträning, eller HIIT, som det också kallas för, seglade upp som en snabb och effektiv träning med hälsofördelar. Men nu har en ny svensk studie visat att HIIT kan leda till att cellerna får det jobbigare att producera energi samt att blodsockret kan svaja.

burkar med fermenterade grönsaker

Ny forskning: Viss probiotika skyddar mot inflammation i tarmen

Mage

Att tillföra goda bakterier till mage och tarm vet man gör tarmen mer motståndskraftig mot inflammation, och nu stödjer ytterligare en analys detta. När forskare vid Uppsala universitet gjorde en studie tillsammans med kollegor vid Sveriges lantbruksuniversitet kunde man visa att vissa celler kunde öka produktionen av antikroppar när en viss sorts probiotika tillfördes.

frukt

Så mycket C-vitamin behöver du

Naturlig hälsa

När vintern kommer blir vi tröttare och oftare förkylda. Då gäller det att äta bra, komma ut i dagsljuset och att motionera. C-vitamin är en viktig byggsten i kroppen för att hålla sig frisk. Vissa av oss behöver mer C-vitamin än andra. Är du äldre, går på diet eller har problem med magen så kan du höra till dem.

Går det att träna vid förkylning?

Träning

Du har säkert funderat på om du vågar tränar när du är förkyld. En grundregel är att aldrig träna med feber eller en infektion i kroppen, för det kan i värsta fall gå hårt åt hjärta och njurar. Att vara småförkyld och träna lite lätt är oftast inget problem, men ibland kan det vara svårt att känna var gränsen går.

 

Laxfilé med broccoli och salladslökar

Tareq Taylors krispiga sesamlax

Recept

Vem älskar inte rätter som är festliga och samtidigt lättlagade på helgen? Den här laxrätten blir krispig tack vare ett täcke av cornfalkes och sesamfrön, och får en fräsch touch genom ett lime- och ingefärssmör.