Få ingredienser i hudvård har blivit så uppmärksammat som kollagen, som sägs kunna göra åldrad hud slätare, fastare och full av lyster. Men i vilken form tillgodogör vi oss det bäst? Och kan det verkligen minska rynkor? Vi rådfrågade Kureras hudvårdsexpert!
Som vi har skrivit om tidigare så är kollagen ett protein som det finns rikligt av i kroppens ben, muskler och leder. Kollagenet har till uppgift att bygga upp och reparera huden, men även bland annat skelett, tandkött, slemhinnor, senor och brosk. Kollagen ger inte minst – ihop med andra kroppsegna ämnen som elastin och hyaluronsyra – huden ett ungdomligt utseende som är slätt och elastiskt.
Sara Nomberg, Kureras hudvårdsexpert, berättar att man kan se kollagen som armeringsjärn i huden, det som håller upp vår hud.
– Precis som med allt annat som kroppen producerar, går produktionen av kollagen ned i takt med att vi åldras. Då kan vi till exempel se fina linjer och rynkor i huden, eller ömma och stela leder. Det finns tre typer av kollagen. Typ 1 som vi ser rikligt av i ben, tänder och hud. Typ 2 ser vi i brosk och leder och typ 3 ser vi i till exempel muskler och organ, förklarar Sara Nomberg.
LÄS OCKSÅ: 7 populära ingredienser i hudvård – och vad de gör!
Kollagen ska vara hydrolyserat
Idag finns det en stor mängd kosttillskott och även krämer med kollagen som utlovar fina resultat för hyn. Kollagenet i dessa produkter kommer i regel från fisk, kyckling eller nötkreatur.
Kritiska röster hävdar dock att kollagen i tillskott inte gör någon nytta för hyn. Stämmer det?
– Kroppen kan inte ta upp kollagen i hel form utan det behöver vara nedbrutet som peptider. De flesta tillskott man kan köpa är i nedbruten, så kallad hydrolyserad, form för att just öka biotillgänglighet.
LÄS OCKSÅ: 6 naturliga sätt att få i sig mer kollagen
Kroppen skapar det den behöver
Sara Nomberg berättar vidare att det i magsäcken finns olika enzymer som bryter ner peptider och längre ner, i exempelvis tunntarmen, finns ännu flera enzymer. När dessa peptider är i nedbruten form så blir de mer tillgängliga för kroppen att ta upp.
– Men det är omöjligt för oss att veta om kroppen kommer bygga upp kollagen som den sedan transporterar till just huden. Kroppen gör de proteiner som den har nytta av, av de byggstenar som den får. Om vi ger kroppen förutsättningar och byggstenar så kommer den alltså skapa det som den behöver. Det gäller såklart även maten vi äter. Om vi exempelvis äter brosk eller dricker benbuljong så får vi i oss kollagen och byggstenar till kollagen även därifrån.
LÄS OCKSÅ: Sant och falskt om hyaluronsyra
Kollagentillskott ger elasticitet och fukt
Det finns randomiserade kontrollerade studier, som till exempel denna (där man använt sig av kontrollgrupper som fått placebo), som sett att kollagentillskott kan förbättra hudhälsan i form av till exempel elasticitet, minskade rynkor och ökad återfuktning. Även om man behöver göra fler studier, understryker Sara Nomberg.
Är det viktigt vilken sorts kollagentillskott man väljer för att se effekt i huden?
– Studier visar att hydrolyserade kollagenpeptider lättare bryts ner och ökar biotillgängligheten. Man bör även välja en sort med så liten molekylvikt som möjligt, för de kan variera från 0,3-8 kDa (=kilodalton, ett mått som anger massa hos proteiner och stora molekyler, reds.anm). Molekylvikt brukar dock inte stå med på förpackningen.
Vilken dos behöver man ta per dag och under hur lång tid för att se effekt i huden?
– Följ anvisningen på produkten, det handlar om 1-3 matskedar per dag. Du behöver räkna med att behöva vänta minst två cellcykler av huden, alltså minst två månader, innan du kan se resultat i huden.
Krämer ökar återfuktningen
Sara Nomberg tycker inte att man behöver vara orolig för att råka överdosera kollagentillskott.
– Kroppen är duktig på att bryta ner protein och det är större ”risk” att överdosera köttätande än ett kollagenpulver. Många som annars kanske äter en vegetarisk kost har nytta av att få i sig animaliskt protein eftersom det är klassat som ”högvärdigt protein”, alltså innehåller ett bredare spann av essentiella aminosyror. Men sedan kanske man inte vill äta animaliskt protein, det är en annan fråga.
Till sist: Kan ansiktskrämer med kollagen penetrera huden och ge någon synlig effekt?
– Det man ser i studier är att de kollagenpeptider som finns i krämer kan öka återfuktningen i huden, vilket i sin tur hjälper till att reducera rynkor och förbättra hudbarriären. Så dessa kan inte bygga upp huden ”utifrån och in” som man kanske tänker. Det är samma sak med till exempel hyaluronsyra. Det finns naturligt i kroppen som en ”byggsten”, men via hudvård är den mer till för återfuktning. Det synliga resultatet kan bli minskade rynkor oavsett, men det är alltså främst på grund av dess återfuktande förmåga och ett stärkande av helhetshudhälsan
Av Carolina Eriksson
Bästa maten för att få i sig kollagen naturligt?
– Det absolut bästa du kan äta är ben och brosk från animalier. Så ett enkelt sätt är att dricka benbuljong, en kopp om dagen, tipsar Sara Nomberg.