Har du haft en tuff dag på jobbet där du känner dig kritiserad, frustrerad eller missförstådd? Eller att dina familjemedlemmar går dig på nerverna och inte visar dig respekt? Och varför sa du inte ifrån till den snäsiga kvinnan i kön i mataffären? Kanske går du rentav omkring med uppdämda känslor av ilska eller orättvisa från långt tillbaka i tiden?
Varje dag stöter vi potentiellt på olika situationer som kan skapa ilska, frustration och upprördhet inom oss, Att skriva som en slags ventil, i dagboksform eller på annat sätt, kan enligt forskning ha en givande och renande effekt i dessa situationer. Det hjälper dig att minska på stress, erkänna och bearbeta uppdämda känslor och öka välbefinnandet.
Det säger psykoterapeuten Janae Kim från Texas i USA till sajten Healthline. Det kan även hjälpa dig att slippa reagera och agera känslostyrt och därmed starta starta onödiga gräl.
LÄS OCKSÅ: Kreativt skapande minskar stress
Risker med att trycka ner negativa känslor
Det finns nämligen risker med att förtränga och trycka ner negativa känslor. Även om det förstås är viktigt att uppmärksamma och fokusera på positiva saker som händer dig, så är det ett faktum att livet inte alltid är en dans på rosor. Och det kan få konsekvenser att ignorera eller förminska de svåra känslor och tankar som trots allt dyker upp.
Att konstant undvika negativa känslor, oavsett om det är ett medvetet val eller inte, kan till slut göra att de ger sig till känna på andra, negativa sätt. Genom exempelvis: ångest, högt blodtryck, ansträngda relationer och ”copingstrategier” som inte är hälsosamma.
Skriv ärligt och ocensurerat
Ett sätt att få ur sig den ilska eller de svåra känslor som bubblar upp är genom övningen här nedanför! Du kan göra den i stundens hetta när du försöker avleda ilska, eller som en övning att göra varje dag för att hjälpa dig att bearbeta känslor.
Ta fram papper och penna eller en dator och följ dessa riktlinjer och steg:
- Var ärlig, öppen och ocensurerad om vad som än stör dig.
- Skriv helt fritt, alternativt välj att svara på frågor som ”Vem var den sista personen som irriterade dig?, ”Vad gjorde hen?”, eller ”Hände det något frustrerande på jobbet idag?”.
- Släpp ut allt utan filter på pappret!
- När du är klar: läs och reflektera. Lade du märke till eller lärde dig något om dig själv eller de situationer du skrev om?
- Dela inte det du skrev med någon. Förvara dina anteckningar på en privat plats.
- Upprepa varje dag eller vid behov.
Tänk på att skrivövningar inte kan ersätta terapi eller annan professionell hjälp om du har stora problem med ilska eller svårt att hantera dina känslor. Då är det bra att överväga att prata med en terapeut.
Av Carolina Eriksson