Sola smart i sommar

Tillhör du dem som lätt bränner dig i solen eller får soleksem – även om du har hög solskyddsfaktor? Det finns faktiskt en väg runt problemet, utan att behöva sitta i skuggan hela sommaren. Betakaroten stärker huden från insidan, och om du provar ett tillskott några veckor innan du ska ut i solen, kommer du att märka skillnad.

Vi svenskar törstar ofta efter sol och värme efter en lång vinter. För det finns ju många hälsofrämjande anledningar att få solljus på kroppen. Men att vistas i den livgivande solen kan vara påfrestande för huden, framför allt för den med känslig hy.

Vissa är så känsliga att de trots att de använder 50 i solskyddsfaktor blir solsvedda eller får besvärliga eksem.

Betakaroten, som finns i morötter och är det ämne som gör morötterna orangea, stärker huden inifrån och kan hjälpa personer med solkänslig hud. Det fungerar även utmärkt som en kompletterande solskyddsfaktor.

Om du tycker om att dricka mycket morotsjuice kanske du har märkt att hudens ton förändrats en aning. Den blir lite gul-orange i tonen, men för att betakaroten ska ge ett visst skydd mot solen behöver man inta det regelbundet och i lite högre doser.

LÄS OCKSÅ: Experten: “Så solar du säkert”

Finns i spenat och mango

Betakaroten är ett förstadium till vitamin A och det är även en antioxidant. Den lagras i hudens fettlager och på så sätt verkar den kunna skydda och stärka huden inifrån. Betakaroten kan hjälpa hudens celler att producera melanin, ett ämne som skyddar huden och ger en brunaktig ton.

Förutom i morötter finns betakaroten i bland annat mango, grönkål, spenat, pumpa och sötpotatis.

Du behöver inte var rädd för att överdosera A-vitamin om du äter grönsaker eller tar ett kosttillskott med betakaroten, eftersom kroppen själv styr omvandlingen av vitamin A och slutar bilda vitaminet när det inte längre behövs. Men A-vitamin är å andra sidan något man kan få i sig för mycket av, eftersom det är fettlösligt och kan lagras inne i kroppen tills nivåerna blir skadliga.

LÄS OCKSÅ: IPL – behandlingen som ger piggare hud

Skydda ansiktet mot åldrande

Betakarotens antioxidativa effekt gör att den skyddar cellerna mot fria radikaler och mot solskador. Betakaroten kan även stärka immunförsvaret, ha god effekt på slemhinnorna, motverka vissa ögonsjukdomar och vara behjälplig att se bättre i mörker.

Rökare bör dock se upp med betakaroten eftersom forskning har visat att mängden oxidativ stress verkar öka hos dem vid intag av betakaroten.

Om du får i dig mycket betakaroten en längre tid får du karotenemi. Det är ett tillstånd där underhudsfettet färgas av betakaroten som lagrats in där. Har det gått mycket lång tid så kan faktiskt handflator och fotsulor färgas gula och huden bli mer av det orangea, men vid en lagom inlagring av betakaroten ser det istället ut som om du har fått en lätt solbränna och du får även ett visst solskydd. En annan fördel med att ta betakaroten är att du inte bränner dig lika snabbt förutsatt att ditt intag av betakaroten sker regelbundet.

För att huden ska få chans att bygga upp sig och lagra in betakaroten inför solbadande bör du äta en kost rik på betakaroten eller ta ett tillskott två till tre månader innan.

Tänk på att betakaroten inte ersätter solskyddskräm utan bara är ett komplement. Det är ju inte farligt att vara ute i solen, men det är skadligt att bränna sig och ligga för länge. Huden åldras också snabbare av solen. Att också skydda ansiktet med solskyddsfaktor och keps eller hatt är viktigt.

Hälsosam solbränna på flera sätt

Hur mycket betakaroten ska man då ta för att få i sig tillräckligt inför solbadandet? Ja, rekommendationerna ligger på minst 30 milligram per dag. Vissa tycker att 50 milligram är lagom.

Dricker du morotsjuice behöver du motsvarande ett halvt kilo morötter för att det ska ge effekt. En morot på 100 gram innehåller cirka tio milligram betakaroten.

Det är oftast enklare att ta ett tillskott, och vill du ha en lätt solkysst ton på huden året om kan du förutom betakaroten ha en brun utan sol-produkt som ett ytterligare komplement.

Av Inger Palm