Hur väl tar du hand om din hud?
Huden är vårt största organ och ska stå emot väder, vind och tidens tand för att skydda oss mot bland annat virus, bakterier och mycket annat.
Så här ger du den en hjälpande hand!
När man tänker hudvård är det inte sällan krämer och hudvårdsprodukter som kommer på tal. Hudvård från insidan är dock minst lika viktigt för att motverka ålderstecken och stötta kroppen vid olika hudbesvär. Inte sällan beror hudproblem på hormonella obalanser eller obalanser i kroppens fettsyror. Även vitaminbrist är vanligt förekommande.
► Läs också: Näringen som får din hy att stråla
Prostaglandiners – ett ämne med stor påverkan på huden
Ett viktigt ämne både när det gäller hudbesvär och hormonella obalanser är prostaglandiner. En god idé kan därför vara att ta tillskott av ämnen som stöttar kroppens tillverkning av prostaglandin, gärna i kombination med andra hudstärkande ämnen.
Tre ämnen som påverkar prostaglandinet är GLA, E-vitamin och vitamin B6. Här får du veta mer om dessa samt tips på hur du kan använda hudvårdsfavoriten kokosolja i din hudvårdsrutin.
GLA
GLA, gammalinolensyra, tillhör gruppen omega-6-fettsyror. GLA är celluppbyggande och livsnödvändig. I kroppen används den bland annat för att tillverka prostaglandin, ett hormonliknande ämne. Brist på prostaglandin ger ofta symtom som yttrar sig i huden.
Bristsymtom som kan uppstå vid för låga nivåer prostaglandin i kroppen är till exempel:
● ökad solkänslighet i huden
● att huden förlorar sin smidighet samt blir torr och rynkig
● atopiska hudbesvär, eksem och akne
● PMS
GLA passar därför utmärkt att använda för att lindra av dessa besvär. Det används även för att terapeutiskt behandla menstruationssmärtor, för att förbättra kvaliteten på hud, hår och naglar, normalisera det onda kolesterolet samt för att motverka försämrad funktion i tår- och salivkanalerna.
De vanligaste källorna till GLA är jättenattljusolja och gurkörtsolja men fettsyran förekommer även i bröstmjölk, blågröna alger och svartvinbärsfrö. Den rikaste källan till GLA är dock gurkörtsolja (borago officinalis) med ett innehåll på cirka 25 procent GLA-fettsyror. Teorier menar också att den hormonbalanserande och hudstärkande effekten av GLA förstärks när den kombineras med jamsrot, en medicinalväxt med omfattande historisk användning. Jamsrot förbättrar bland annat hudens elasticitet. GLA går att hitta i ett flertal olika näringstillskott, kombinationen av GLA och jamsrot finns till exempel i Borago.
► Läs också: Så blir du fri från akne inifrån – med B5, zink och GLA-fettsyror
E-vitamin
E-vitamin, tokoferol, är en starkt cellskyddande antioxidant. En av orsakerna till att huden åldras i förtid är de påfrestningar hudcellerna utsätts för i form av fria radikaler. E-vitaminets antioxidanta verkan fungerar då som skyddande anti-ageing från insidan. E-vitamin är också, likt GLA, nödvändigt för att upprätthålla en normal nivå av prostaglandin.
E-vitaminbrist kan ge symtom som:
● eksem
● torrt hår och håravfall
● dermatit (en hudsjukdom)
● åderbråck
Det går att använda E-vitamin i terapeutiska doser (TDI) för behandling av hudrelaterade besvär som svårläkta sår, psoriasis, akne, eksem och bensår.
Rekommenderat dagligt intag (RDI) är 11 milligram per dag.
Utvärtes fungerar E-vitaminolja effektivt för att förbättra läkningen av sår, ärr och brännskador. Flytande E-vitamin hittar du i vissa hudkrämer, E-vitaminrika oljor som jordnötsolja och vetegroddsolja eller i E-vitaminkapslar där kapseln kan delas och tömmas på dess olja.
► Läs också: Vitamin E – ett naturligt skönhetsknep få känner till
B-vitaminer
B-vitaminerna utgör en hel familj av olika vitaminer där många spelar en viktig roll för att huden ska hålla sig frisk och vacker hy. B-vitaminer säljs ofta med alla olika ämnen samlade, så kallade B-komplex tillskott. Ibland kan det dock vara motiverat att välja ut och äta separata B-vitaminer.
Om du vill förbättra hudens mående kan någon av följande B-vitaminer vara någonting för dig:
● Vitamin B2 behövs bland annat för hudens cellförnyelse, reparation och sårläkning. Symtom på B2-brist kan vara återkommande sprickor vid mungiporna.
● Vitamin B3 ökar cirkulationen i huden och förbättrar därför näringstillförseln. Bristsymtom kan vara hudförändringar som rynkor och torr och sträv hud.
● Vitamin B5 återfinns i stor utsträckning i huden. Tillskott i högre doser har visat på god effekt för huden, särskilt vid akne.
● Vitamin B6 kan användas terapeutiskt för att behandla akne, nässelutslag och mjälleksem. Dessutom ökar vitamin B6 kroppens halt av gynnsamma prostaglandiner. Bristsymtom kan vara akne, eksem, fjällande hud, PMS och håravfall.
● Biotin, vitamin B7, hjälper till att bibehålla välmående hud, hår, naglar och könshormoner. Symtom på biotinbrist kan vara sköra naglar, eksem, håravfall och dermatit.
► Läs också: Guide: B-vitaminers funktion i kroppen
Kokosolja – hudens favorit
Vill du ta hand om huden utifrån och hålla det så naturligt och tillsatsfritt som möjligt? Testa kokosolja, hudens favorit!
Kokosolja är en näringsrik, fast olja som smälter vid cirka 25 grader. Den innehåller, förutom vitaminer och mineraler, även laurinsyra som är bra för immunförsvaret samt kaprylsyra som
● Kokosolja fungerar mycket bra som hudkräm för ansikte och kropp eftersom den mjukar upp torr hud och dessutom motverkar svamp, virus och bakterier.
● Oljan anses kunna dämpa inflammationer i huden, någonting som kan vara gynnsamt vid besvär som rosacea och psoriasis.
● Kokosolja är utmärkt som sminkborttagning och tolereras oftast väl även av de som är mycket känsliga. Eftersom det är en olja löser det även vattenfast makeup.
● Kropps och ansiktspeeling med kokosolja gör du enkelt genom att blanda i salt eller socker i oljan. Massera peelingen försiktigt över ansiktet, skölj med ljummet vatten.
● Vill du använda kokosolja som hårinpackning? Blöt håret, smält kokosoljan i handen och massera in den flytande oljan i håret. Låt kokosoljan verka cirka en timme och tvätta sedan ur med schampo.
Av Therese Hagberg
Källor: Näringsguiden och Alternativdoktorn
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!