Det har gjorts flera studier på ämnet l-teanin som visar att substansen som finns i grönt te dämpar stress inom en timma, och effekten håller i sig i närmare sex timmar.
2019 gjordes en placebokontrollerad studie i Japan där 30 vuxna deltog. Försökspersonerna fick 200 mg l-teanin eller placebo varje dag och fick uppskatta sin stressnivå och sömnkvalitet. Tillsammans med en psykolog gjordes en utvärdering av kognitiva funktioner.
Positivt för immunförsvaret
Stressrelaterade symptom som ångest, depression och sömnstörningar minskade tack vare l-teanin. Även den kognitiva funktionen förbättrades, framför allt den verbala förmågan hos de som från början hade sämst förutsättningar. Det gör l-teanin till ett lämpligt tillskott vid stress hos friska vuxna.
Förra året publicerats en sammanfattning av nio tidigare studier, en rapport som visade att 200-400 milligram l-teanin per dag kan bidra till att minska stress och ångest i stressfyllda situationer inom en timma.
Andra studier har visat att l-teanin kan öka uppmärksamheten och förmågan att ta in kunskap. Bäst effekt på uppmärksamhet och inlärning får du om du kombinerar teanin med en liten mängd kaffe.
Teanin har också en positiv effekt på immunförsvaret samt förbättrar sömnkvalitet, det vill säga, du sover mindre oroligt och vaknar inte under natten.
Av Inger Palm