Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär. Studien har tittat på sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.
Tidigare forskning har kunnat visa på visa på ett samband mellan motion och minskade vallningar. Men andra studier har inte haft någon uppenbar koppling En förklaring till de olika resultaten kan vara att intensiteten i träningen varierat.
Hårdare träning påverkar endorfinerna
Troligen behöver motionen innebära en rejäl ansträngning med påtagligt höjd puls, snabbare andning och att man svettas, för att klimakteriebesvären skulle mildras.
Teorin man utgick ifrån var att ansträngande träning kan påverka endorfinerna i det centrala nervsystemet där också ett så kalla temperatur regleringscentrum sitter, förklarar Emilia Berin, doktorand inom obstetrik och gynekologi vid Institutionen för klinisk och experimentell medicin i en intervju på Linköpings universitets nyhetssida. Hon är huvudförfattare till artikeln publicerad i den vetenskapliga tidskriften Maturitas.
LÄS OCKSÅ: Ny forskning om underlivets muskler på gång
Lätt att mäta och jämföra resultat
Styrketräning är lätt att studera. Samma moment upprepas och det är lätt att mäta och jämföra resultaten. Därför ville forskarna gå vidare och undersöka om styrketräning gav effekt.
Studien samlade 58 kvinnor som var i klimakteriet med en medelåldern på 55 år. Hälften av dem levde sitt vanliga liv med viss oregelbunden fysisk aktivitet, som var mer eller mindre krävande. Den andra halvan började med styrketräning 45 minuter per träningstillfälle tre gånger i veckan, under 15 veckor. Träningen skedde på en nivå som innebar en tydlig ansträngning för dem.
LÄS OCKSÅ: Granskning visar – stor okunskap om vestibulit
En minskning med 44 procent
Resultatet visade att de styrketränande kvinnor fick 44 procent färre vallningar i genomsnitt, vilket den andra gruppen inte gjorde. De hade lika mycket besvär som tidigare. Slutsatsen är att ansträngande styrketräning två till tre gånger i veckan kan få bort närmare hälften av alla vallningar och svettningar, vilket är ett bra resultat.
LÄS OCKSÅ: “Vi måste våga prata torra slemhinnor”
Bra alternativ för de vill undvika hormoner
Med hjälp av hormontabletter, som östrogen går det att få bort runt 90 procent av besvären. Men alla vill inte och kan inte använda hormonbehandling. Kvinnor med bröstcancer eller män med prostatacancer, som också kan drabbas av vallningar vid medicinering.
Forskarna har börjat studera effekterna på livskvaliteten hos kvinnorna i studien. Det preliminära resultatet visar att styrketräningen tycks ha effekt på livskvaliteten både vad gäller fysisk och psykisk hälsa.
Av Inger Palm
Källa: Linköpings universitet