Sträck på dig! Faktum är att en dålig hållning, förutom en sämre blodcirkulation, smärta och olika belastningsskador också kan påverka matsmältningen och hindra dig från att nå önskade träningsresultat. Ändå är det lätt att glömma bort just hållningen – särskilt när vi är ute och promenerar.
Läs också: En bra hållning bevarar vår hälsa
Lättare att andas med bra hållning
Det här är synd menar Jamina Gatti, som driver träningsföretaget Gatti Training i Årsta.
För förutom att det blir mindre tryck på leder och ländrygg så får du också bättre steglängd och det blir lättare att andas om du får till en bra hållning när du är ute och går.
– För varje 2,5 centimeter som huvudet hamnar framför sin tänkta lodlinje så ökar belastningen på nackens muskulatur med cirka 4,5 kilo, detta gör att vi ofrånkomligt kommer få spänningshuvudvärk och nacksmärtor.
Spänd mage och rumpa ger bättre hållning
Genom att aktivt spänna magen och även rumpan och försöka känna att den är aktiv när vi rör oss, är vi några steg närmare en bra hållning.
– Se till att ha lite aktivitet i skulderbladen hela tiden genom att skjuta bak axlarna, och undvik att säcka ihop. Många gör dock misstaget att ”storsvanka” för att få tillbaka axlarna istället för att låta musklerna som rätar upp skulderbladen göra jobbet. Har du för stor svank eller är krum så kommer detta leda till ländryggsmärta och låsningar i ryggen, säger Jamina Gatti.
Några enkla saker att tänka på under promenaden
• Ett av de vanligaste misstagen är att man faller framåt i hållningen. Se till att vara rak i ryggen och ha aktivitet i skulderbladen genom att skjuta bak axlarna. Testa att gå med stavar, det hjälper till att få med armarna.
• Aktivera magmusklerna och håll dem spända under hela promenaden, det hjälper till att hålla en god hållning.
• Låt tår och knän gå rakt fram, inte inåt. Landa på hälen och rulla fram på foten.
• Sänk axlarna och tänk att tummarna ska vara riktade framåt när armarna rör sig. Ju mer tummarna är vikta inåt mot kroppen desto mer har axeln framåtroterat.
• Tänk på andningen. Andas djupa, långa andetag med magen, det hjälper till att sänka axlarna och få en bra hållning.
Läs också: Ta en lunchpromenad – bli gladare och bättre på hantera stress
Av Tina Harr