Det är alltid en bra tid att börja röra på sig. Och stavar är ett bra val eftersom det erbjuder en multifunktionell träning oavsett om du är van eller ovan motionär.
Och väljer du bara rätt gåstavar kan du öka din fettförbränning rejält – och samtidigt få bättre hjärthälsa.
En god kondition är en investering för framtiden. Ditt hjärta har nämligen bara ett visst antal slag att slå innan det tar slut. Ökar du ditt flås och förbättrar din kondition kan du alltså vinna flera år – bara på grund av att ditt hjärta slipper slå en massa onödiga slag.
Maxad förbränning med trivsam träning
Positivt är att det aldrig är för sent att börja röra på sig. Men för att orka hålla ut är det avgörande att man väljer en träningsform man trivs med.
Promenader kan inte anklagas för att vara den mest tidseffektiva träning som finns men med ett par bra gåstavar kan du maximera såväl tränings- som förbränningseffekten och få resultat på både vikt och konditionsform. Ju fler stora muskelgrupper som engageras desto mer ökar nämligen energiförbrukningen.
Multifunktionell träning med stavar
Träningsformen stavgång kan vara ett bra val eftersom den erbjuder en multifunktionell träning, är skonsam och går att utöva var man än befinner sig.
Träning med stavar ger ökad näringstillförsel till kroppens olika strukturer, ökad cirkulation, bättre kondition, flås, koordination och balans. Dessutom kan rätt stavar öka kroppens fettförbränning med upp till 77 procent jämfört med en vanlig promenad.
Läs också: Tänk på hjärtat – börja konditionsträna
Stavar med inbyggd fjädring – extra effektivt
Vill du få ut mer ut ännu av träningspasset än vad du gör om du går med vanliga stavar ska du välja stavar med inbyggd fjädring, som Bungypump-stavarna. De finns i flera olika modeller och de ger dig ett motstånd på mellan fyra och tio kilo, vilket gör att du kan träna kondition och styrka på en gång.
Med fjädrade stavar blir det till mer av ett träningspass än en vanlig promenad. Du går – men bygger samtidigt en starkare kropp.
Allsidig träning – bra vid rehab
Stavar är extremt allsidig träning för den som känner till knepen. Stavarna kan användas vid såväl promenader som löpning och de passar dessutom bra om styrketräningsredskap för både inom- och utomhusmiljö. Du kan träna kondition och styrka på en gång.
Läs också – Ny forskning: Viktknepet som funkar
Av Isabelle Hedander
Tips för att komma igång:
1. Skaffa ett par bra stavar, till exempel av märket BungyPump. De aktiverar 90 procent av kroppens muskler och har justerbar längd på stavarna, vilket gör att stavarna passar alla i familjen.
2. Skaffa bra, bekväma skor.
3. Sätt igång och promenera – eller spring.
4. För allra bäst effekt på hjärthälsan bör du hålla bra fart (cirka 60 procent av max – så att det precis blir svårt att gå och prata samtidigt) – och helst promenera under längre tid än 20 minuter.
5. Vill du använda promenaderna som ett sätt att minska i vikt ska du gå så fort du kan, med långa steg och pendla med armarna. Det viktigaste är för fettförbränningen är intensiteten. Ju högre intensitet desto fler kalorier förbränner du.
Fördelar med stavgång
- Ökar energiförbrukningen – och ger upp till 77 procents ökad förbränning jämfört med vanlig promenad.
- Även musklerna i överkroppen aktiveras vid promenaden.
- Effektiv träning för hela kroppen, var och när du vill.
- Kan användas av alla oavsett ålder och kondition.
- Skonsam och mjuk träningsform för armbågar och axlar.
- Rekommenderas av medicinsk expertis och används ofta i rehabilitering.