Långvarig stress och för lite återhämtning bereder vägen för utmattningssyndrom. Du kan också drabbas av näringsbrister. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka och må bra igen.
När kroppen är under hård press och inte får tillräcklig återhämtning förbrukar vi mängder av näringsämnen som den kroppen behöver för att fungera och kunna hantera den stressen.
Men våra kroppar är skickliga på att kompensera för näringsbrister och det är inte förrän allvarligare bristsymptom uppstår som huvudvärk, hjärtklappning, hudförändringar, håravfall, muskelspänningar, trötthet och sömnstörningar uppstår. Försök därför hitta orsaken till stressen, och ge kroppen den näring den behöver.
Här är några vitaminer och mineraler som är viktiga, och som ger oss välbefinnande.
LÄS OCKSÅ: 13 vanliga symtom på långvarig stress
Vitaminer och mineraler
B-vitaminer kallas stressvitaminer och förbrukas alltså mer när du stressar. Till exempel skyddar B1-vitamin mot nedstämdhet och B2-vitamin medverkar vid binjurens produktion av kortisol och noradrenalin.
C-vitamin motverkar förkylning och stödjer immunsystemet. C har också en roll i binjurens produktion av binjurehormon.
Magnesium förbrukas också vid stress. Magnesium tillsammans men vitamin B6 gör att trötta och stressade muskler kan slappna av så att du får en bra nattsömn.
Jod är med och reglerar energi i cellerna, och även i binjurarna. Jod behöver aminosyran L-tyrosin för att denna funktion.
Coenzym 10 är nödvändigt för energiproduktionen. Q10 har en god effekt på hjärtproblem, motverkar inflammation i tandköttet och är bra vid trötthet.
LÄS OCKSÅ: Håll dig frisk med honungens Rolls Royce
Örter som är bra vid utmattning:
Ashwaganda är ayurvedans främsta ört vid utbrändhet. Den motverkar mental och fysisk trötthet samt ökar kroppens förmåga till återhämtning.
Lakritsrot stödjer hypofysens reglering av kortisol. Vid utmattning är kortisolproduktionen för låg, vilket gör det svårt att stiga upp på morgonen. Lakritsrot stimulerar bildandet av kortisol.
Passionsblomma är lugnande för centrala nervsystemet, hjälper vid sömnsvårigheter och svaga nerver men också vid hjärtklappning och högt blodtryck.
Rosenrot ökar energi och uthållighet, motverkar stress och mental trötthet. Ökar också sexlusten.
Rysk rot minskar känslighet för stress, motverkar trötthet och utmattning. Stimulerar immunsystemet (aktiverar T-lymfocyter). Bra vid trötthet, utbrändhet, lågt blodtryck.
Schizandra ökar energi och uthållighet, förbättrar sömnkvalitén och motverkar nedstämdhet.
Av Inger Palm