Visst är det härligt att pyssla om sin utsida med olika krämer och serum. Men vi får inte glömma bort insidan, för hur vi mår där speglas på utsidan, i huden.
– En god näringsstatus är en väldigt bra grund att bygga ifrån. Upp till 80 proent av hudens status beror på vad vi äter, berättar Kureras hudvårdsexpert Sara Nomberg.
Huden är vår skyddsbarriär
Hudens viktigaste funktion är att vara en skyddsbarriär och det lyckas den med via näringstät kost som stöttar både kropp och hud.
– Antioxidanter är en viktig del i hudens skyddsfunktion. De skyddar mot oxidativ stress från bland annat solen, som leder till att hudens celler bryts ner och till för tidigt åldrande.
Vitaminer och mineraler med antioxidanteffekt
- Vitamin A: Stimulerar kollagenuppbyggnad och cellförnyelse. Vi får i oss vitamin A på två sätt: via retinol och retinylestrar från animalier samt genom karotenoider, som betakaroten från morötter. Ses som en bra “anti-age”-ingrediens. Bra även mot acne.
- Vitamin C: Stöttar kollagenproduktionen, och är bra för sårläkning. När produktionen går ner med åldern får vi lätt rynkor. Brist på C-vitamin ger ökad risk för torr och rynkig hud.
- Vitamin E: Inaktiveras i huden när vi bestrålas av UV, så det är bra att tillföra efter solning. Används även invärtes mot bland annat akne och eksem.
- Vitamin B: Främst B7 (biotin) och B3 (niacin). B3 är en antioxidant som skyddar mot oxidativ stress och används även vid behandling mot acne.
- Zink: Aktiverar de enzym som är viktiga för celldelning och immunförsvaret. Är även en antioxidant, som är bra vid acne, eksem, torr och känslig hud.
Stötta tarmen för god hudhälsa
Andra viktiga ämnen för huden är fettsyror, som omega 3 och 6, som motverkar torr hud och är antiinflammatoriskt. Samt pro och prebiotika. Att stötta tarmens mikrobiom underlättar för god hudhälsa och kan ge minskad inflammation i huden, förklarar Sara Nomberg.
Hon understryker dock att det tar minst 30 dagar för huden att förnya sig, och att du därför kan förvänta dig synliga resultat först efter så lång tid efter att ha adderat tillskott eller ändrat din kost.
LÄS OCKSÅ: Här är de värsta skönhetssabotörerna för din hud
Tillskott som stöttar huden inifrån
–Multivitamin och mineral: ger en bredd av alla vitaminer och mineraler du behöver utan risk för överdosering eller att ämnen försvårar för varandra.
-Omega 3, för goda fettsyror.
–Probiotika som en kur i cirka en månad. Sedan ska mikrobiomet kunna klara sig själv baserat på den push du gett den med goda bakterier.
–Kollagen och hyaluronsyra bidrar också med fukt och spänst för huden. Finns bland annat i dessa tillskott:
-New Nordics ”Skin care collagen filler” med C-vitamin som stödjer kollagenproduktionen.
-Skin Care Hyaluron Active”, tabletter som även innehåller havtorn, vitamin C och sammetsblomster. Från New Nordic.
-Holistics ”Hår-Hud-Naglar” i kapselform innehåller utöver hyaluronsyra även keratin, vitaminer och mineraler.
– ”Hyaluronic Acid Complex”: kapslar från Terranova, innehåller utöver hyaluronsyra ett synergikomplex med örter och växter.
Maten som är bra för huden
Havregryn: innehåller bl a zink, fibrer (prebiotika) och B-vitaminer.
Mjölksyrade grönsaker: är rika på probiotika, B12 och C vitamin.
Solrosfrön: innehåller E-vitamin, zink.
Lever: innehåller vitamin A, vitamin E, hela spektrat av B-vitaminer, folat, vitamin C.Nötter och rapsolja: rika på bra fetter, som Omega 3.
Tips! Ett bra mått för vitaminrik mat är också att tänka färgstarkt: orange, grönt, blått, lila…