Det är inte ovanligt att ha svårt att somna eller för den delen att vakna efter några timmar och inte kunna somna om. Då är det lätt att börja oroa sig för att man fått sömnproblem och kanske fundera på att prata med husläkaren om insomningstabletter. Men innan du gör det borde du kanske se över dina matvanor – särskilt vad du äter och dricker innan sängdags.
Vad vi äter kan nämligen ha stor inverkan på sömnen men det finns knep att ta till för att slippa få sömnen störd. Till exempel bör det ha gått minst två timmar innan vi går och lägger oss efter det att vi ätit för att slippa reflux vilket annars lätt kan uppstå när man ligger ned. Utöver det rekommenderar hon mat med mycket tryptofan – en aminosyra som det finns rikligt av i chiafrön, valnötter och animaliskt protein och då kanske främst kalkon.
Aminosyra hjälper sömnen
Tryptofan hjälper kroppen att bilda såväl serotonin som melatonin som även brukar kallas sömnhormonet. Bäst resultat få man om man kombinerar det med fullkorn av något slag och mat med mycket magnesium som till exempel avokado eller banan, magnesium hjälper nämligen musklerna att slappna av. Tryptofan finns det got om i bland annat ost och chiafrön.
LÄS OCKSÅ: När den dagliga stressen försvann sov Inger bra på natten igen
Ladda med rätt fett
Börja dagen med omega 3. Dessa nyttiga fetter reducerar oro och hjälper kroppen att producera de hormoder som hjälper dig sova på natten. Ett sätt att se till att få i sig rätt mängd är att äta några matskedar chiafrön, linfrön eller valnätter till frukost.
LÄS OCKSÅ: Bli av med dina sömnproblem – på naturlig väg
Undvik kaffe och socker
Som de flesta redan säkert märkt av egen erfarenhet är det klokt att undvika koffein – det vill säga kaffe och té innan man går och lägger sig. Men även choklad och socker då de är väldigt stimulerande, sockret höjer dessutom blodsockernivåerna vilket gör att det kan bli svårt att koppla av.
LÄS OCKSÅ: Några enkla knep för bättre sömn
Ät om du måste men med måtta
Även om det inte är att rekommendera att äta sent, ska man heller inte gå och lägga sig hungrig. Till den som är hungrig vid läggdags rekommenderar näringsterapeuten Jessica Katz i tidningen Vogue att man äter något mättande som ett kokt ägg eller körsbär som sägs vara rika på melatonin men undvik att äta sådant som triggar ditt sug manar hon.
Av redaktionen
Källor: Vogue och Dr Oz
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!