Vårt nervsystem får allt mer uppmärksamhet och termer som ”neurohacking” har gjort entré. I boken ”Balansera ditt nervsystem” går yoga- och hälsoprofilerna Erika Kits Gölevik och Cecilia Gustafsson på djupet med hur du på naturlig väg och genom enkla tekniker kan balansera ditt nervssystem. Cecilia och Erika har bägge två i drygt två decennier varit verksamma inom holistisk träning, yoga och meditation.
Nervsystemet vår inre budbärare
Boken handlar om såväl den sympatiska delen av vårt autonoma nervsystem – som kickar igång när kroppen behöver kraft och energi och som gör oss fokuserade och handlingskraftiga – som om den parasympatiska delen, som blir aktiverad när vi vilar och som gör oss lugna, nöjda och tar hand om bland annat matsmältning och sömn.
Så hur får man rent praktiskt ett nervsystem i balans, och varför är det viktigt för oss? Vi frågade författarna!
Ni kallar nervsystemet ”vår inre budbärare”, varför?
– Nervsystemet ansvarar för kommunikationen mellan hjärnan och kroppen. Det är till exempel tack vare nervsystemet som vi får bubblor i magen när vi ser någon vi tycker om, eller spänner kroppen när vi blir arga.
Vad innebär det egentligen att ha ett ha balanserat nervsystem, kroppsligt och mentalt? Och varför är det viktigt för hälsan?
– Att ha ett balanserat nervsystem innebär att vi har tillgång till fokus och handlingskraft utan att drabbas av negativ stress, och att vi har god förmåga att återhämta oss och slappna av. Vi kan ofta känna skiftet från ett obalanserat till ett balanserat tillstånd rent fysiskt, kanske släpper en inre kramp eller så blir andningen djupare, blicken mjukare och käken mer avslappnad. Magen kanske fungerar bättre, eller så sover vi skönare, blir tacksamma över vardagliga ting och vänligare mot andra. Med ett nervsystem i balans blir vi också mer stadiga i kriser, och vår förmåga att snälltolka situationer och människor, ökar samtidigt som vårt behov av att gå i försvar, göra utspel eller anklaga minskar.
LÄS OCKSÅ: Blossom Tainton: ”Jag behöver mycket återhämtning efter minsta ansträngning”
Teknikerna som balanserar nervsystemet
I boken tar Cecilia och Erika upp flera tekniker som balanserar nervssystemet, som beröring, andning, medveten närvaro och rörelse i form av yoga, dans, kraftfull träning och gungningar/skakningar.
Vad har dessa till synes vitt skilda tekniker gemensamt?
– Den gemensamma nämnaren är att de går via kroppen och får de spänningar som stressen skapar att släppa, snarare än att vi försöker “tänka oss lugna”. Att engagera kropp och andning när det kommer till stresshantering och balansering av nervsystemet är avgörande eftersom de symptom som stress skapar till stor del är fysiska. De allra flesta känner nog till exempel igen hur skönt rörelse är i stunden. Hur huvudet rensas, känslorna lugnar sig och stressen liksom rinner av. Det finns en rad anledningar till att det känns så skönt att röra på oss och att vi får de här lugnande effekterna (se rutan här nedanför, reds.anm)!
Vad händer om man under lång tid lever med ett nervsystem i obalans?
– När du blir utsatt för hög press eller när du befinner dig för länge utan vila i ett fokuserat tillstånd, kommer hjärnan troligen att tolka situationen som hotfull och göra dig redo för att fäkta eller fly. Ett adrenalinpåslag gör då att du får svårare att sitta still och dina axlar, höfter och ben blir många gånger spända, som en uråldrig respons för att du rent fysiskt ska kunna försvara eller förflytta dig. Även käken tenderar att spännas, och tankarna kretsar kring anfall och försvar.
LÄS OCKSÅ: Är du högkänslig? Testa dig här!
Risken för smärta och sjukdom ökar
Det här är en kortsiktigt bra och riktig reaktion som syftar till att omedelbart rädda dig ur situationen. Problem uppstår när du inte lyckas ta dig ur situationen, utan blir kvar i det överspända tillståndet, menar Cecilia och Erika.
– Den fysiska reaktionen som skulle hjälpa dig, kan då i stället börja stjälpa: du tenderar att se fel och brister och kan få mindre tolerans och empati mot både dig själv och andra. Livet tycks många gånger vara fyllt av faror, du kan få katastroftankar, bli misstänksam och drabbas av ångest och hjärtklappning, oförklarliga fysiska symptom som till exempel hudutslag, tics, huvudvärk, darrningar, ljudkänslighet, ljuskänslighet och en oförmåga att komma till ro. Detta trots att du rationellt kan konstatera att du egentligen inte behöver oroa dig eller stressa. Fortgår detta över tid, kan risken öka för att du drabbas av inflammationssjukdomar, magproblem, hjärt- och kärlproblem och smärtproblematik.
5 skäl till varför rörelse balanserar nervsystemet – och gör oss lugna!
- Vi har låtit kroppen respondera på stress och anspänning så som den är skapt för att göra: med rörelse.
- Vi har flyttat vår uppmärksamhet från det som händer utanför oss själva till vår egen kropp, och med det också samlat våra tankar mer kring nuet och mindre i dåtid och framtid.
- Vi har rört oss som vi vill känna oss. Eftersom nervsystemet också kommunicerar från kroppen till hjärnan, kommer hjärnan att tolka sättet vi rör oss på som en spegling av hur vi mår. Så även om vi nyss kände oss stela och stressade, har vi hjälpt oss själva till ett mer önskvärt tillstånd.
- Rörelse tycks hjälpa till att integrera olika delar av hjärnan så att vi får bättre kontakt med och balans mellan basbehov, känslor och intellektuella förmågor.
- Rörelse etablerar en trygg kontakt med kroppen och tar oss därmed också ett steg närmare ett tryggt förhållningssätt till de underliggande känslor som driver vår stress.
Så vet du på vilket sätt du ska röra dig för att må bra, just nu!
Det absolut enklaste är att röra dig som du vill känna dig (vilket är Erikas och Cecilias mantra):
- Vill du bli avslappnad – rör dig avslappnat!
- Vill du hitta tillbaka till din kraft – rör dig kraftfullt!
- Längtar du efter att känna dig samlad, balanserad och fokuserad – rör dig så!