Har du ett skrivbordsjobb?
Här är tips hur du får in rörelse i vardagen.
För många kontorsarbetare är det vanligt att tillbringa hela arbetsdagen sittande vid skrivbordet eller i möten.
Något som är allt annat än bra för vår hälsa.
För många timmar sittandes på en stol anses vara en av vår tids stora hälsofaror och innebär alltifrån minskad ämnesomsättning och förbränning till ökad risk för bukfetma, kronisk värk i nacke och rygg och ökad benskörhet.
Oroande siffror
Samtidigt har nästan varannan anställd, 48 procent, ett stillasittande arbete, visar företagshälsan Avonovas kartläggning av nära 30 000 anställda på arbetsplatser i hela landet.
– Det här är oroande siffror, eftersom brist på rörelse ökar risken för fysiska besvär, sjukdomar och i förlängningen för tidig död. När vi aktiverar våra muskler påverkas blodtrycket och andra viktiga funktioner i kroppen positivt, samtidigt som vi blir piggare och orkar mer, säger Salima Sakket Santikos, legitimerad fysioterapeut och ergonom på Avonova, i ett pressmeddelande.
LÄS OCKSÅ: TV-tittande barn blir vuxna soffpotatisar
Kvinnorna sitter mest
Mest fysiskt inaktiva på jobbet är de mellan 40–49 år, där 54 procent uppger att de har ett stillasittande jobb.
Och kvinnorna är de som sitter mest, då hela 45 procent svarade att de mycket ofta har ett stillasittande arbete, jämfört med 20 procent av männen.
Av männen är det 27 procent som aldrig utsätts för stillasittande arbete, jämfört med 14 procent av kvinnorna.
Att variera sin position under dagen genom att exempelvis växla mellan stående och sittande arbete, samt att ta regelbundna bensträckare är några knep för att minska stillasittandet.
LÄS OCKSÅ: Så sätter du fart på lymfsystemet
Bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom
Ett annat sätt för att få in mer rörelse på jobbet är gående möten.
För att ta mötet när man promenerar i det fria, istället för att sitta i ett konferensrum har visat sig göra flera positiva saker med hälsan.
Enligt en amerikansk studie minskar promenadmöten risken för hjärt-kärlsjukdom och ökar sannolikheten till ett längre och mer hälsosamt liv.
Och om syftet är brainstorming är det promenadmöten man ska satsa på. Bland annat visar en undersökning från Stanford university att tre av fyra deltagare kom på fler idéer under promenaden och att resultatet blev 60 procent bättre, jämfört med när de satt stilla framför datorn på kontoret.
LÄS OCKSÅ: Skadar ditt jobb hälsan?
Utomhus slår löpband
Men det är inte bara att själva promenaden blir av som spelar roll – även var den sker har betydelse. Undersökningen visade nämligen att de som gick utomhus i friska luften kom på dubbelt så många kreativa svar, jämfört med de som gick inomhus på ett löpband i ett rum som vette mot en tom vägg.
Av Tina Harr
Så får du in rörelse i arbetsdagen
Källa: Avonova
1. Stå och jobba. Höj skrivbordet när du går från jobbet på eftermiddagen, så blir det lättare att börja stående nästa dag. En bra rekommendation är att stå och jobba ungefär halva arbetstiden, gärna i kortare pass jämnt fördelade under dagen.
2. Prata istället för att mejla. Gå till din kollega istället för att skicka ett mejl med det du vill säga och skriv ut dina papper på kopiatorn längst bort. Genom att ständigt välja den obekvämare lösningen så vinner du extra steg.
3. Ha gympadojor. Jobba i bekväma skor när du kan. Ju lättare du har att röra på dig, desto mer benägen blir du att gå den där extra rundan till kollegan, kaffeautomaten eller köket.