Ett plasthjärta med plåster och bandage

5 goda vanor som kan skydda dig mot hjärtinfarkt

Fakta hjärtinfarkt

En hjärtinfarkt beror oftast på att en blodpropp har bildats och täppt till hjärtats kranskärl så att blodet inte kan passera. Detta gör att hjärtmuskeln drabbas av syrebrist och kan vara ett livshotande tillstånd.

Följ de fem råden och lev längre

  • Promenera eller cykla minst 40 minuter om dagen

  • Träna minst en timme i veckan

  • Ha ett bukomfång under 95 centimeter

  • Drick måttliga mängder alkohol

  • Rök inte

  • Ät en hälsosam kost
    – Vi skulle spara enormt många liv om fler levde enligt de här fem råden. Det kan vara svårt, men i så fall kanske man kan ta till sig något av det. Lite är bättre än inget, säger Agneta Åkesson.



Vanliga symtom vid en hjärtinfarkt är:

  • Stark och ihållande bröstsmärta som kan stråla ut i armarna.

  • Obehagskänsla i bröstet som kan stråla upp mot halsen, käkarna och skuldrorna.

  • Illamående.

  • Andnöd.

  • Kallsvett.

  • Rädsla och ångest.

  • Källa: Vårdguiden 1177 (TT)

Genom att kombinera rätt levnadsvanor skulle tre av fyra hjärtinfarkter kunna undvikas. Det visar en ny studie.
– Det är inte förvånande att hälsosamma levnadsvanor minskar risken för hjärtinfarkt, det som är intressant är hur mycket risken minskar om man kombinerar dem, säger Agneta Åkesson, forskare vid Karolinska institutet, till Expressen.

I den aktuella studien, som publiceras i Journal of the American College of Cardiology, ingick drygt 20 000 friska svenska män i åldrarna 45 till 79 år. Deltagarna, som följdes i genomsnitt i elva år, fick svara på frågor om kostvanor, alkoholkonsumtion, rökning, bukomfång och och hur fysiskt aktiva de var.

Läs också: Probiotika kan skydda mot stroke

 

Lägst risk hade…
Den lägsta risken för hjärtinfarkt fanns hos de män som promenerade eller cyklade minst 40 minuter om dagen, tränade minst en timme i veckan, hade ett bukomfång under 95 centimeter, drack måttliga mängder alkohol, inte rökte, och i övrigt åt en hälsosam kost. Det senare definierades som att regelbundet äta frukt, grönsaker, rotfrukter, nötter, magra mjölkprodukter, fullkorn och fisk.

Vanligaste dödsorsaken i Sverige
De senaste åren har risken att dö på grund av hjärt-kärlsjukdom minskat drastiskt, men detta är ändå den vanligaste dödsorsaken i Sverige, både bland kvinnor och män.
Men det behöver inte vara så, konstaterar nu forskare vid Karolinska institutet i Solna. Genom att förändra sina levnadsvanor skulle tre av fyra hjärtinfarkter hos män kunna undvikas.
– Det är inte förvånande att hälsosamma levnadsvanor minskar risken för hjärtinfarkt, det som är intressant är hur mycket risken minskar om man kombinerar dem, säger Agneta Åkesson, forskare vid Karolinska institutet, till Expressen.

Hellre överviktig och röra på sig än smal och stillasittande
Det viktigaste rådet är enligt Agneta Åkesson är att inte röka.
– Sedan är de nog rätt likvärdiga, men om jag ska välja blir det kost och motion. Det är bättre att vara lite överviktig och röra på sig, än att vara smal och sitta still, säger hon till tidningen.

Minska risken med 35 procent – eller 86 procent
Studien visar att en hälsosam kost i kombination med måttlig alkoholkonsumtion minskar risken med 35 procent. Lägger man dessutom till icke-rökning, fysisk aktivitet och ett mindre midjemått minskar risken med hela 86 procent, jämfört med högriskgruppen.
– Dessvärre var det endast en liten andel män som hade detta hälsosamma beteende.

 Läs också: Baljväxter och korn kan minska risk för hjärt- och kärlsjukdom

Av Redaktionen

Fakta hjärtinfarkt

En hjärtinfarkt beror oftast på att en blodpropp har bildats och täppt till hjärtats kranskärl så att blodet inte kan passera. Detta gör att hjärtmuskeln drabbas av syrebrist och kan vara ett livshotande tillstånd.

Följ de fem råden och lev längre

  • Promenera eller cykla minst 40 minuter om dagen

  • Träna minst en timme i veckan

  • Ha ett bukomfång under 95 centimeter

  • Drick måttliga mängder alkohol

  • Rök inte

  • Ät en hälsosam kost
    – Vi skulle spara enormt många liv om fler levde enligt de här fem råden. Det kan vara svårt, men i så fall kanske man kan ta till sig något av det. Lite är bättre än inget, säger Agneta Åkesson.



Vanliga symtom vid en hjärtinfarkt är:

  • Stark och ihållande bröstsmärta som kan stråla ut i armarna.

  • Obehagskänsla i bröstet som kan stråla upp mot halsen, käkarna och skuldrorna.

  • Illamående.

  • Andnöd.

  • Kallsvett.

  • Rädsla och ångest.

  • Källa: Vårdguiden 1177 (TT)


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Nedsläckt jord

Dags att unna klimatet en timme av din tid (well, minst)

Eko/miljö

Earth Hour är världens största miljömanifestation och inträffar årligen. På lördag den 25 mars klockan 20.30-21.30 är det dags. Var med du också. Allt det tar är en timme – men du behöver inte låta dina miljöinsatser stanna där. Här får du veta mer om vad du kan göra för att värna mer om miljön.

En kvinna och en man står med hakan i händerna och funderar

Fem tecken på att du är högkänslig

Mental hälsa

Ungefär 20 procent av jordens befolkning är högkänsliga, det vill säga personer med extra långa känselspröt. Blir du lätt störd av oljud, av andras sinnesstämningar och har ett stort behov att egentid? Då kan du vara en av dem. Här är fem tecken på att du har en så kallad HSP-personlighet – och fem tips på hur du hanterar denna personegenskap.

Kosttillskott på bord och hylla

Försäljningen av kosttillskott och sportnutrition ökar

Hälsa

Den svenska egenvårdsmarknaden fortsätter att växa. Tillväxten är stabil men inte kraftig. I takt med att antalet försäljningskanaler stigit har konkurrensen ökat. Det medför sänkta marginaler för företagen och lindriga prisökningar (i många fall prissänkningar) för konsumenterna. Det visar försäljningsstatistiken för egenvårdsmarknaden som släpps idag. "Sportnutrition växer snabbast och det är här försäljningen via internet verkligen har tagit fart. De svenska företagen står mycket starka trots en växande internationell konkurrens", säger Svensk Egenvårds VD Mats Nilsson till Kurera.

Björkpollen

Mathias blev fri från sin pollenallergi med extrakt från kinesiska örten perilla

Hälsa

I tidiga tonåren drabbades Mathias Hallberg, 40 år från Kolmården, av pollenallergi. Han blev dessutom allergisk mot kvalster. För att kunna gå ut under sommarhalvåret fick han ta anti-histaminpreparat med tråkiga biverkningar. Men för två år sedan slapp Mathias både pollenallergin och de mediciner som gjorde honom trött. "Jag började med ett kosttillskott mot hösnuva och det gjorde mig helt fri mina allergier. Det har inte heller några biverkningar så är jag inte längre trött och orkeslös under sommaren", säger Mathias.

Vatten rinner ur kranar

7 saker som visar hur tillgång till rent vatten kan förändra ALLT

Eko/miljö

Idag uppmärksammas Världsvattendagen världen över. Målet med dagen är att sprida information kring vattenfrågor och väcka engagemang för vattenrelaterade problem. Kurera uppmärksammar dagen genom att berätta om några anledningar till varför vi är beroende av rent vatten. Vi tipsar också om sätt du själv kan bidra genom att minska din egen vattenkonsumtion.

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Kålwrap med krämig saffran- och broccoli hirsotto

Mat

Att använda kålblad som wrap eller tallrik är både gott och smidigt eftersom det blir mycket mindre disk. Här är ett recept på en kålwrap med en krämig saffrans-hirsotto med broccoli, långa gurkskivor och mynta - serverad med avokado och en snabb version av chutney på nektarin och persika. Lägg gärna till alfalfa-groddar och du har en utsökt vegansk rawfood måltid.

Champinjoner

Champinjoner kan orsaka cancer

Hälsa

Champinjoner är vanliga i till exempel salladsbuffér och på pizza – eller bara smörstekta med salt och vitlök. Men – vad få känner till är att de kan orsaka cancer. Och värst är äta dem råa. "Vårt råd är att inte äta mer än hundra gram i månaden", säger Veronica Öhrvik på Livsmedelsverket, till Aftonbladet.

Händer fångar solen

Våren är officiellt här – men än behöver du D-vitamin!

Allmänt

Våren börjar officiellt den 20 mars för oss på norra halvklotet – det vill säga i och med vårdagjämningen idag. Faktum är att mars även utgör den första månaden då det går att få vitamin D från solexponering – dock i alldeles för låga nivåer för att det skulle vara tillräckligt. Så än gör du rätt i att äta tillskott. Här får du veta mer.

Johannesört i solnedgång

Tack vare johannesört kunde Cristina sluta med SSRI-medicinen

Mental hälsa

En livskris för tio år sedan gjorde att Cristina Styrén hamnade i en djup depression. Hon fick antidepressiv medicin och insomningstabletter. När livet började reda upp sig igen så ville hon inte längre ta den syntetiska medicinen. Men Cristina var rädd för att minska dosen. Hon ville inte börja må dåligt igen. Då blev johannesört räddningen. "Tack vare johannesört kunde jag fasa ut all medicin – och samtidigt må bra", säger Cristina.

färgglada piller på bord

Regeringen tar nya tag i arbetet mot antibiotikaresistens

Hälsa

Regeringen vill visa att de tar hotet om antibiotikaresistens på allvar och har gett Folkhälsomyndigheten och Statens jordbruksverk i uppdrag att gemensamt ansvara för en nationell samverkansfunktion för arbetet mot antibiotikaresistens. Dessutom ska en handlingsplan gällande antibiotikaresistens tas fram. "Antibiotikaresistens är ett stort hot mot människors hälsa - och mot sjukvården. Nu tar vi nya steg i arbetet för att lösa problemet", skriver folkhälsominister Gabriel Wikström på Twitter.

Tonårskillarna som vill minska gifterna i babykläder!

Eko/miljö

Intresset för ekologiska material och textilier håller på att bli riktigt stort och konsumenterna blir alltmer medvetna om hur kemikalier och gifter påverkar både människan och miljön. När fyra tonårskillar fick till uppgift att starta ett UF-företag under sitt sista år på gymnasiet blev det till ett företag som säljer ekologiska babykläder.

Småleende avslappnad blond kvinna i sängen med en tekopp

L-teanin – aminosyran som förbättrar sömnkvaliteten helt naturligt

Naturlig hälsa

Avslappning och inre ro behövs för en god nattsömn. Men – ibland är det lättare sagt än gjort. Som tur är har naturen några knep. Ett av dem är aminosyran l-teanin som finns i grönt te och som har en avslappnade, lätt ångesthämmande effekt utan att ge några biverkningar. Aminosyran har i flera studier visat sig ge en förbättrad sömnkvalitet, bland annat hos kvinnor efter klimakteriet och hos pojkar med ADHD, där föräldrarna även uppgav en förbättring av humöret dagtid, med mindre ilska och färre utbrott.

kvinna ser ut genom fönster

Stress kan göra dig deppig

Allmänt

Kortisol bryter ner kroppen på många sätt. Visste du att långvarig stress kan vara en bidragande orsak till att du hamnar i nedstämdhet eller till och med depression? Nu har du ytterligare en anledning att tagga ner - så vad väntar du på. Just do it!

animerad bild mag- och tarmsystem och bakterier

17 fakta och forskning om goda bakterier

Allmänt

Hela 75 procent av vårt immunförsvar styrs från vår mage och tarm och har vi dålig balans där påverkar det hela vår kropp. Här får du veta fler fakta om hur vi genom att tillföra vår kropp goda bakterier kan gynna vår hälsa.

Pumpasoppa med sting

Pumpasoppa med sting

Mat

En pumpasoppa med sting, toppad med vitlöksfräst svamp och pumpakärnor. Psst. Pumpa är i säsong den här årstiden och gör sig bra i soppa.

Färsk kyckling på träskärbräda intill andra råvaror

Fler läkare varnar: ”Ät inte färsk kyckling”

Kost

Det är ovanligt att smittskyddsläkare går ut med varningar utan berörda myndigheters uppbackning men den senaste tiden har flera smittskyddsläkare runt om i landet gått ut med egna uppmaningar om att undvika färsk kyckling. Anledningen är den ökning av sjukdomsfall orsakade av campylobacter, som kan finnas i färsk kyckling. En av dem som går ut och varnar är Signar Mäkitalo, smittskyddsläkare i Region Gävleborg. "Jag uppmanar allmänheten att undvika färsk kyckling. Det är mitt ansvar enligt smittskyddslagen att informera och ge råd till befolkningen", säger han till TT.

Anders Axelsson

Värken i fingerlederna botades med norsk fiskolja!

Värk

Anders Axelsson hade så ont fingerlederna att han inte kunde öppna mikrovågsugnen. Efter läkarbesök där psoriasisartrit misstänktes letade Anders själv efter lösningar och hittade ett tips att omega-3 från en speciell norsk fiskolja skulle kunna hjälpa honom. Vilket det gjorde!

händer som smörjer in sig

Tips för fina vårhänder

Skönhet

Nu går vi mot ljusare och varmare tider men än kan händerna kännas torra och fnasiga. Det är inte konstigt eftersom de under flera månader varit utsatta för kyla och vinterväder. Det har blivit läge att ge dina händer lite extra kärlek för att komma ikapp och möta våren lena och mjuka. Här får du några tips på hur.

dator som förvandlats till fruktkiosk med varukorg ståendes på tangentbordet

Allt fler handlar mat på nätet

Allmänt

Mer än dubbelt så många handlar mat på nätet jämfört med förra året, vilket gör att de hamnar på en femteplats över de mest näthandlade varorna. I topp ligger mode, skönhet- och hälsoprodukter. Det visar nya konsumtionsrapporten E-barometern.