12 livsstilsförändringar för en effektiv viktminskning

Viktminskning, gärna snabbt och utan ansträngning. Känns det igen?
Men få förändringar på viktområdet kommer utan åtminstone någon slags ansträngning.
Kurera bad hälsopedagogen och viktminskningscoachen Yassin Eriksson tipsa om vad man främst bör prioritera för att slippa vänta så länge på resultat.

Yassin Eriksson är som arbetar som platschef och hälsopedagog på Concept for Life. Hon har tidigare arbetat på ett Viktminskningscenter och har såväl där som i sin roll som hälsopedagog träffat många människor som kämpar med att gå ner i vikt.
Den mentala biten spelar en grundläggande roll i en viktnedgång, har Yassin tidigare berättat i en stor intervju med Kurera.

”Tyck att du är värd det!”
Att ha rätt inställning är a och o, menar hon:
– Du måste tro på dig själv. Tro att du klarar det och tycka att du är värd det. All slags förändring kostar. Det finns inget som kommer gratis. Att förändra gamla vanor och förankra nya kräver tid och det är inget som sker över en natt, säger hon.

► Läs också: Så kan du gå ner i vikt – med hjälp av pengar

Expertens 12 knep för viktminskning:

1. Kosten är viktig – tänk grönt
– Ät mer grönsaker.

2. Glöm ej fibrerna
– Välj gärna baljväxter och fiberrik mat.

3. Nyttigt fett
– Ät fisk och skaldjur.

4. Kom ihåg att salt binder vätska
– Minska intaget av salt.

5. Bygg inte din kost på spannmål
– Minska intaget av mjölprodukter.

6. Ät ren mat – lagad från grunden
– Undvik processad mat, det vill säga hel- och halvfabrikat.

7. Minimera onyttigt fett
– Ät inte stora mängder mättat fett.

8. Frukt är godis – hitta söta alternativ!
– Undvik vitt, raffinerat socker.

9. Ha kostrutiner!
– Ät varierat och regelbundet.

10. Undvik mat i förpackning
– Ät mat utan innehållsförteckning, dvs rena råvaror.

11. Vätska!
– Drick vatten.

12. Skaffa muskler – en hälsoinvestering som bränner fett
– Träna styrketräning.

► Läs också: Ät probiotika! Dina tarmbakterier påverkar vilken effekt du får av din diet

Av Malin Duvstedt