Har du problem att hålla vikten under sommaren? De har de allra flesta. Några extra kilon brukar smyga sig på och lägga sig runt midjan. Men de finns några enkla knep att ta till för att slippa trånga kläder efter en härlig semester.
Semester är mysigt och härligt, rofyllt och avslappnande. Lata dagar på stranden, glass, grillkvällar och några extra glas vin – och så ska det också få lov att vara.
Läs också: Ät spenatextrakt – få lättare att gå ner i vikt
Bibehåll midjemått
Extra mycket godsaker under en semestermånad kommer oundvikligen att ge en viktuppgång. Men det går faktiskt att unna sig allt av det goda och ändå bibehålla midjemåttet. Med några enkla knep, som förvisso kräver disciplin, undviker du att gå upp i vikt.
Läs också: Åtta orsaker till varför du inte går ner i vikt
1. Ta en fastedag en gång i veckan
Drick grönsaksjuicer en dag i veckan under semestern. Köp två flaskor av exempelvis Kung Markatta, Acai Planet eller Biottas ekologiska juice. Fördela de två flaskorna på 4 glas under dagen. Där i mellan kan du dricka grönt te och vatten. Om du en vanlig dag förbrukar 2 000-2 500 kalorier och istället väljer att inta flytande måltider får du enbart i dig de få kalorierna som finns i juicerna, vilket blir runt 800 kalorier.
Läs också: Svårt att gå ner i vikt – det kan vara hjärnans fel
2. Så kan du sväva ut under helgen
Om du kan hålla en strikt diet under veckorna så kan du äta vad du vill under helgen. När du håller igen, minska portionerna och ät kalorisnål mat. De gör att du kanske sparar in 500-700 kalorier per dag som du sedan kan ”ta ut” om du går på fest under helgen eller vilka dagar som passar dig.
Läs också: Så kan du gå ner i vikt – med hjälp av pengar
3. Dagen efter motion
Motion är bra men bara om du inte druckit alltför mycket alkohol. Ta en cykeltur eller en långpromenad dagen efter det blev alldeles för mycket mat. Under en långsam promenad på två timmar förbränner du 400 kalorier. Tar du en powerwalk i backig terräng och får upp pulsen kan du förbränna 400 kalorier på en timma. En cykeltur på en timma där du får upp pulsen kan hjälpa dig att förbränna cirka 600 kalorier.
Läs också: 5:2-dieten – för viktnedgång och ett längre liv
4. Städa, handla och klippa gräset
Sådant vi gör i vardagen förbränner mer kalorier än vad du kanske tror. Om du städar, går och handlar och bär tunga påsar hem eller klipper gräsmattan så kan du förbränna 300-400 kalorier i timmen! Inte dåligt med tanke på den nytta du gör. Så anamma något av knepen och fortsätt njut av sommaren!
Läs också: Tänk på hjärtat – börja konditionsträna
Av Inger Palm