Att träna med artros är bra av flera anledningar. Dels verkar motionen smärtlindrande – faktiskt lika mycket som smärtstillande läkemedel, visar vetenskapliga studier. Träning stärker också musklerna runt lederna. Men tänk på att välja en motionsform som inte belastar.
Här följer fler tips.
1. Välj en mjukare motionsform
Att kunna träna kan vara a och o vid artros. Musklerna hjälper till att avlasta lederna och gör dem mer stabila. Är du överviktig kan motion också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket är bra för att minska belastningen på lederna. Välj gärna motionsformer som är inte är för belastande för lederna. Simning, cykling och trappmaskin är alla exempel på motionsformer som inte innehåller hårda stötar.
2. Skor med stötdämpning
Vill du promenera, gå stavgång eller springa bör du välja bra skor med mycket stötdämpning. Välj också gärna att motionera på mjukt underlag – hellre på mjuka skogsstigar än på hård asfalt. Tänk på att inte öka på träningsdosen för snabbt! Låt muskler och leder vänja sig långsamt vid den ökade belastningen.
3. Mixad träning
Den bästa träningen när man har artros är att blanda uppbyggande styrketräning med mjuk konditionsträning. Har du funderingar kring din träning och artos kan du vända dig till en fysioterapeut/sjukgymnast som kan hjälpa dig med ett träningsprogram.
4. Nypon – ett bra val av många anledningar
Man har länge vetat att nypon har god påverkan på ledhälsa. Redan i början av 1900-talet fick hästar nypon i sitt foder för att de skulle hålla sig friska och rörliga.
Även om man inte har problem med värk eller stela leder så har man ändå nytta av att äta nypon. De innehåller vitaminer, mineraler och fettsyror.
Särskilt högt innehåll av C-vitamin finns i just nypon, vilket är bra för ett starkt immunförsvar samt minska trötthet och utmattning. Vitamin C är även bra för kollagenbildningen vilket har betydelse för blodkärlens och broskets normala funktion.
Av Maja Sönnerbo