Måste man träna varje dag och gå på diet för att skaffa sig en vältränad kropp eller bara ha väldigt bra gener? Nej, faktiskt inte. Hemligheten ligger i vanorna. Här är fem förhållningssätt som gör dig stark, frisk och vältränad.
1. Hitta en träningsform du gillar
Om du drar dig inför att utöva någon form av fysisk aktivet kommer din träning inte bli särskilt regelbunden. Och för att bli vältränad måste du träna. Dessutom ganska mycket under en längre tid. Sannolikheten för att dina träningspass blir av ökar om du ser fram emot att träna. Det betyder inte att du kommer att längta efter att träna eller att passen kommer att kännas bra. Men om du uppskattar din träning och de resultat den ger så kommer du sannolikt att uppbåda orken att gå.
2. Bantning fungerar inte
För att bli vältränad behöver du träna, men för att orka träna behöver du energi. Ät hälsosam och näringstät mat. Att gå på en lågkaloridiet och samtidigt hårdträna fungerar inte. Då bryter träningen ner din kropp och dina muskler i stället för att bygga upp den.
LÄS OCKSÅ: Sitta sig frisk – går det?
3. Träningskompisar
Beteenden smittar, bra som dåliga. Gillar inte dina vänner att röra på sig, leta efter träningskompisar. Har du tur att dina vänner eller din familj tycker om att träna så kommer det förstås att bli lättare och en del av ett socialt liv.
4. Se till att sova bra
Att inte sova försämrar återhämtningen efter ett träningspass. Dessutom blir motivation inför kommande träning inte bra. Men en bra nattsömn förbättrar både din fysiska och mentala prestationsförmåga. Dessutom minskar den sötsug och stärker immunförsvaret. Ett gott råda är att prioritera sömnen. Försök sova sju-åtta timmar varje natt.
5. Hitta balansen
Att bli vältränad tar tid. Om du till exempel börjar styrketräna en halvtimma tre gånger i veckan så kommer du att känna skillnad inom fyra veckor, men se ett resultatet, det gör du efter tre månader.
Av Inger Palm