Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

För dig som inte vill äta kött finns en hel del växtbaserad kost att välja. Och det brukar inte vara svårt att få i sig protein om man väljer vegetariska alternativ. Inte heller för de som väljer bort ägg och mjölk.

Tofu är en vegetabilisk och näringsrik proteinkälla med flera hälsosamma fördelar. Proteiner byggs upp av runt 20 aminosyror, nio av dessa är essentiella och dom måste vi få i oss via kosten eftersom kroppen inte kan tillverka dem själva. Och tofu innehåller nio aminosyror.

 

LÄS OCKSÅ: För- och nackdelar med soja

1. Fullvärdigt protein

Tofu tillverkas av sojabönor och är ett fullvärdigt protein. Det innehåller de nio essentiella aminosyrorna som vår kropp behöver. Fast tofu innehåller cirka 16 gram protein per 100 gram.

2. Bra järninnehåll

Tofu innehåller cirka 2 milligram järn per 100 g tofu. Enligt Livsmedelsverket motsvarar det ungefär 14 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

3. Kalorisnålt

Fast naturell tofu innehåller lite kalorier. Det innehåller bara cirka 75 kalorier per 100 gram och är därför ett bra om du som vill begränsa ditt kaloriintag.

4. Fleromättade fetter

Tofu innehåller nyttiga enkelomättade och fleromättade fetter och kan bland annat förebygga risken för hjärt- och kärlsjukdom.

 

5. Rik på kalcium

Tofu innehåller cirka 150 milligram kalcium per 100 gram, vilket är ett högt. Mjölk brukar innehålla cirka 125 milligram per 100 gram.

Vitlöksdoftande plåtmat med örtmarinerad tofu

4 portioner
Smart mat för latare dagar och så gott att smaklökarna gör en kullerbytta. Du tar bara vad du har hemma av rotfrukter, använd vitlök och örtmarinerad tofu. In i ugnen på en plåt och toppa sedan med färska örter och en hemgjord vitlökssås.

mat på plåt

 

Det här behöver du:
2 x 230 g yipin tofu örtmarinerad
500 g potatis
3 rödbetor
1 sötpotatis
1 broccolihuvud
2 vitlöksklyftor
flingsalt och peppar

Vitlökssås:
2 dl valfri créme fraiche
1 msk agavesirap
1 vitlöksklyfta
salt och peppar

Tillbehör:
färsk oregano
färsk basilika

Så gör du:

  1. Sätt ugnen på 175°C.
  2.  Skölj och dela rotfrukter och broccoli. Skala och skiva vitlök.
  3.  Lägg allt på en plåt med bakplåtspapper tillsammans med tofublocken. Strö över lite flingsalt och peppar. Ugnsbaka i mitten av ugnen i ca 45 min eller tills rotfrukterna är mjuka.
  4. Vitlökssås: Blanda créme fraiche, agavesirap och 1 krossad vitlöksklyfta i en skål. Salta och peppra.
  5. Toppa plåtmaten med färsk oregano och basilika. Servera med vitlökssås och njut!

Av Inger Palm

Recept från familjeföretaget yipin som tillverkar tofu i Vallentuna utanför Stockholm. Tofun tillverkas hantverksmässigt och görs av ekologiska sojabönor.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna med långt hår

Hälsan syns i ditt hår

Hälsa

Kroniska besvär och obalanser kan vara svåra att upptäcka för sjukvården. Men en bit av ditt hår kan ge svar. En hårmineralanalys läser av 36 mineraler, spårämnen och metaller i din kropp. Kurera har pratat hår och hälsa med näringsmedicinare Ulrika Sunnerheim-Dahlman som gjort tusentals analyser de senaste 20 åren.

Montage: kvinnlig modell och fyra brun utan sol-produkter

Skönhetspanelen testar: Brun utan sol

Hud

Många av oss tycker om att se fräscht solkyssta ut på sommaren – men vill samtidigt helst undvika de skadliga UVA-strålarna från solen. Ett smidigt och hälsosammare sätt är att använda en ekologisk brun utan sol-produkt!

 

Flygbild över Central Park

Så förbättrar grönområden din psykiska hälsa

Eko/miljö

Vistelser i naturen eller i grönområden i storstäder, ensam eller i grupp, ger flera fördelar för vår psykiska hälsa. Till exempel en starkare känsla av meningsfullhet i livet och känslor av lycka. Nu vill svenska forskare att stadsplanerare ska använda sig av grönområden i städer för att minska psykisk ohälsa.

kvinna på sommaräng

Spenatextraktet som gör dig mätt – längre

Hälsa

Fetman ökar snabbt i Sverige. Mer än hälften av den vuxna befolkningen är överviktiga. Professor Charlotte Erlanson-Albertsson har sysslat med aptitreglering i flera decennier. Ett samtal vid middagsbordet ledde fram till ett tillskott med spenat som ger mättnad och leder till viktnedgång. Effekten är dokumenterad i kliniska studier.

fisk, bröd och grönsaker

Selen i jordarna minskar på grund av klimatförändringar

Hälsa

Selen är viktig för att du ska må bra. Mikronäringsämnet stöder 25 olika selenberoende enzymer i kroppen. Selen får du bland annat i dig när du äter fisk, nötter, mejeriprodukter och ägg. Men det finns ett stort problem – jordarna i Europa har låga nivåer av det livsviktiga ämnet, och klimatförändringarna gör problemet värre.

 

2 glas med overnight oats med hallon

Overnight oats med hallon och mandelspån

Frukost

Overnight oats är en enkel frukost att göra i förväg, den smakar underbart, mättar – och dessutom kan du variera den i oändlighet. Krydda med nymortlad kardemumma eller kanel, eller som här – smaksätt med mosade hallon och rostade mandelspån.

Liten flicka kramar en nalle ute i en park

Krönika: “Alla barn vill inte ha sommarlov”

Krönikan

Skolavslutningarnas tid är här, och med dem ett efterlängtat långt sommarlov, fyllt av sol, bad, lek och äventyr. Men inte för alla barn. Krönikören Maria Lundberg minns sin egen barndoms somrar, fyllda av fasa, skam och ensamhet, som lett till ett vuxenliv kantat av terapi. Med sin krönika vill hon nu hindra fler barn från att få ett sådant sommarlov.

kvinna klipper en man

Fylligare hår med rätt näring

Hälsa

Många drömmer om ett friskt, fylligt och glansigt hår. Men stress, näringsbrist och mycket fixande med håret sliter. Ett vackert hår bygger du inifrån, med rätt kombination av vitaminer och mineraler. Kurera pratade hårkvalitet, näring och olika klippningar med frisören Marianne Lehne.

 

glad kvinna i trädgård

Så motverkar du att huden åldras i förtid

Hälsa

Vår livsstil påverkar hudens åldrande. Sol, stress och dåliga kostvanor bidrar till att huden åldras snabbare. Ett för tidigt åldrande kan återställas med rätt näring från insidan. Kliniska studier visar att med kollagen, hyaluronsyra och kondroitinsulfat blir huden mindre torr och fina linjer och rynkor reduceras.

Mullbärsträd

Mullbärsblad kan dämpa sötsug

Hälsa

Att vara sockerberoende har blivit vanligt, och många brottas med att låta bli mat med socker – allt från rent godis till kakor, bullar och bröd. Visste du att extrakt från mullbärsblad kan dämpa sötsug.

 

kvinna gör armövningar vid parkbänk

Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Hälsa

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär. Studien har tittat på sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.