Hur gick det med nyårslöftet att komma i bättre form? Tillhör du dom som ofta vill men sällan kan hålla en satsning om mer träning? Deppa inte och ha inte dåligt samvete. Det är många som inte får ihop livspusslet och inte hinner. Det går att få in den motion i din vardag som du behöver. Här får du 8 smarta och enkla råd.
Människokroppen är byggd för att röra sig, och ändå har vi i vårt moderna samhälle byggt bort mycket av just det behovet. Vi sitter när vi arbetar, vi tar bil eller bussen till jobbet och sedan sitter vi hemma – framför matbordet eller teven. Så är det förstås inte för alla, men för många ser livet ut så. Det har gjort att nya träningsanläggningar dyker upp lite här och var. Men din tid kanske ändå inte räcker för en tur till gymmet, en löprunda på kvällen eller så känner du inte bara för att gå dit.
Det är inte så svårt att få in motionsmoment i din vardag, och du kanske gör saker som faktiskt är tränar din kropp utan att tänka på – och då kan du släppa ditt dåliga samvete. Det är oftast dom små förändringar som ger resultat på sikt och dom som du faktiskt har kraft att genomföra.
LÄS OCKSÅ: Därför ska du öka din vardagsmotion
Här kommer 8 enkla tips för extra träning:
1: Gå i trappor. Det förutsätter förstås att det finns trappor i din vardag, men om det finns, prova att under en månad att alltid ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa. Du kommer att få muskler i ben och rumpa och få bättre flås.
2: Kliv av en hållplats tidigare. Åker du buss, tunnelbana eller spårvagn så kliv av och på en hållplats tidigare och senare. Det kan betyda att du går 20-25 minuter extra varje arbetsdag vilket betyder närmare två timmar i veckan.
3: Lunchpromenad. En kort promenad efter lunchen gör dig mindre trött på eftermiddagen och jobbar du dessutom där det finns trappor, se till att ta dem också.
4: Bära matkassar. Det går inte tänker du som storhandlar en gång i veckan, men du kanske behöver något där i mellan. Istället för att ta bilen, gå till en mindre butik i närheten av dig och bär sedan hem dina kassar. Har du tio minuters gångväg och dessutom bär tung. Ja, då känns det i armmusklerna efteråt.
5: Stå när du pratar i telefon. Okey, det kan ju låta överdrivet, men prova. Sätt i headsetet och låt telefonen glida ner i fickan. Pratar du extra länge kan du städa lite samtidigt.
6: Cykla. Vänj dig att sommartid ta cykeln istället för bilen. Du behöver inte cykla fort och en ryggsäck eller en cykelkorg löser problem med packning. Förutom att det miljömässigt är en vinst så ger du din kropp en present.
7: Ny stol på jobbet: Idag finns ergonomiska stolar som inte bara är sköna att sitta på utan även tränar din hållning. En stol som ser ut som en ridsadel tvingar dig att sitta rak i ryggen och i början känns et riktigt ansträngande för att du bukmusklerna får jobba.
8: Hantlar hemma: Det kan ju vara överkurs, men bär du inte matkassar några gånger i veckan så kan ett par hantlar på tre-fem kilo träna dina axlar och armar. Fyra-fem olika övningar tre gånger i veckan gör skillnad på sikt.
Av Inger Palm