Att vi åldras märks inte bara i spegeln. Det kan också kännas i kroppen – i form av minskad ork, långsammare återhämtning och en allmän känsla av att ”det går lite trögare än förr”. Det är helt normalt, men inte något vi bara behöver acceptera rakt av. Kroppen förändras visserligen, men det finns smarta sätt att stötta den på vägen – och Q10 är ett av dem.
Q10, eller koenzym Q10 är en fettlöslig molekyl som hjälper kroppens celler att omvandla maten vi äter till energi. Det fungerar som en slags gnista i cellernas ”kraftverk”, mitokondrierna, där energin tillverkas. Utan Q10 blir det svårare för kroppen att få fram den energi vi behöver – både för att orka röra oss, tänka klart och återhämta oss.
Dessutom fungerar Q10 som en antioxidant, vilket betyder att det skyddar cellerna från skadliga ämnen som kan påskynda åldrandet.
Fram till 30-årsåldern fungerar systemet utmärkt – men därefter börjar nivåerna långsamt sjunka. När vi når 40 är nedgången märkbar, och vid 80 års ålder har vi ofta bara hälften kvar. Detta påverkar inte bara orken, utan också hjärtat, huden, immunförsvaret och till och med hjärnans skärpa.
LÄS OCKSÅ: 11 tillfällen då Q10 hjälper
Hjärtat, huden och hjärnan – här gör Q10 skillnad
Hjärtat är ett av kroppens mest energikrävande organ, och forskning visar att Q10 kan ha avgörande betydelse för dess funktion. I den svenska KiSel-10-studien, där 443 äldre personer fick Q10 och selen i fyra år, minskade risken att dö i hjärt-kärlsjukdom med hela 54 procent jämfört med placebogruppen. Studien visade också att tillskotten hjälpte till att bevara telomerernas längd – en markör för biologisk ålder – och bromsade åldrandet på cellnivå.
Men Q10 är inte bara hjärtats vän. Dess antioxidativa effekt hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress, en av de största bidragande orsakerna till för tidigt åldrande. Hudens elasticitet kan förbättras, rynkbildning bromsas och immunförsvaret stärkas. Samtidigt visar studier att Q10 har en skyddande effekt på nervceller och kan bidra till bättre kognitiv funktion – som minne, fokus och mental klarhet.
Även vid återkommande migrän har Q10 visat effekt. I en studie publicerad i Nutritional Neuroscience 2018 rapporterade kvinnor som tog 400 mg Q10 dagligen färre migränattacker samt lägre nivåer av inflammatoriska signalämnen som TNF-alfa och CGRP. Detta utan de biverkningar som ofta följer med vanlig migränmedicin.
LÄS OCKSÅ: Q10 är en riktigt bra hjärtmedicin
Även tänderna kan tacka dig
Ett kanske mindre känt men väl dokumenterat område är Q10:s effekt på munhälsan. En metaanalys av åtta kliniska studier visade att tillskott av Q10 minskade blödning, svullnad och inflammation i tandköttet – och därmed även risken för tandlossning.
Svenska studier har också kopplat tandhälsa till hjärt-kärlsjukdom, vilket gör Q10:s roll än mer intressant. Enligt tandläkaren och forskaren Magnus Nylander kan man se märkbara förbättringar redan inom ett par veckor.
Du hittar Q10 på naturlig väg i fet fisk som makrill och lax, i inälvsmat som lever och hjärta, samt i nötter, broccoli och spenat. Men mängderna är små, och för att uppnå terapeutisk effekt krävs ofta ett kosttillskott – särskilt för dig över 40, vid stress, träning eller medicinering med statiner.
Även om kroppens naturliga nivåer av Q10 sjunker med åren, betyder det inte att du måste sakta ner – det finns sätt att behålla både kraft och vitalitet. Med rätt stöd kan du stärka hjärtat, skärpa hjärnan, stötta huden och till och med få ett friskare leende. En liten molekyl med stor potential – särskilt för dig som vill åldras med kraft, klarhet och livsglädje.
När du väljer Q10 som kosttillskott finns det några saker som är bra att tänka på:
- Biotillgänglighet är avgörande – välj Q10 med dokumenterat bra upptag.
- Ubiqinon eller ubiqinol? Båda formerna har studier som visar på god biotillgänglighet, men det är ubiqinon som har den mest omfattande dokumentationen när det gäller både säkerhet och effekt.
- Ta alltid Q10 tillsammans med fett, till exempel i samband med måltid.
- Kombinera gärna med selen, som hjälper kroppen att aktivera Q10 på cellnivå.