Stress påverkar din andning negativt. Och det i sin tur har effekt på hela kroppen.
Genom att träna andningen kan du reglera dina stressnivåer, ta hand om din kropp och bli mer harmonisk på köpet.
Andningen är en automatisk funktion som sker utan att du tänker på den, vilket är tur eftersom vi inte skulle bli särskilt långlivade annars. Genom att fokusera på andetaget kan du förändra ditt andningsmönster och påverka funktioner i det autonoma nervsystemet.
Läs också: Vanligt att medelålders kvinnor stressar sig sjuka
Kan leda till stressrelaterade sjukdomar
Det autonoma nervsystemet består av två delar – det sympatiska nervsystemet, som kan ses som kroppens gaspedal som aktiverar dig, och det parasympatiska nervsystemet, kroppens broms som skapar vila och återhämtning. När du är stressad går du på högvarv på grund av att gaspedalen är tryckt i botten.
Det är denna aktivering som, om den fortgår under en längre period, kan leda till stressrelaterade sjukdomar. Vid stress upplever kroppen fara och går in i beredskapsläge för att skydda dig.
Bland annat blir andetaget kortare och snabbare, musklerna blir spända och mag- och tarmfunktionerna påverkas.
Att allt detta händer i kroppen har varit en förutsättning för vår överlevnad. Men eftersom faran idag sällan är direkt livshotande, förlorar beredskapen sitt syfte och vi överbelastar kroppen i onödan.
Läs också: Få sexlust – genom att andas rätt
Andas dig lugn
Om du kan lära dig att aktivera bromsen genom att reglera andningen, kan du i förlängningen lugna ner dig själv och göra så att kroppen inte behöver slita ut sig i onödan.
Och det fiffiga med andningen är att det är ett så enkelt och lättillgängligt verktyg. Genom att då och då stanna upp, ta djupare andetag och bli medveten om hur andetaget känns, kopplar du på de återhämtande funktionerna i kroppen.
Du får samtidigt en ofta välbehövlig paus från malande tankar och din mage mår bättre. Andningen är helt enkelt en superkraft som vi alla har tillgång till.
Läs också: Experten: “Med rätt andning renar du kroppen från gifter”
Olika typer av andningsövningar
Det finns många olika typer av andningsövningar som ger olika resultat. Vissa hjälper dig att komma ner i varv medan andra kan ge dig mer energi eller ökad koncentration.
En del andningsövningar kan hjälpa till att kyla ner kroppen när du känner dig varm eller upprörd. Andra kan värma upp kroppen när du är frusen. Genom andningsövningar stärker du även upp din andningsmuskulatur vilket kan göra att du orkar mer.
Så här kan du andas dig lugn
• Ligg, sitt eller stå upp.
• Börja förlänga andetaget samtidigt som du andas in och ut genom näsan.
• Slappna av i käkarna och resten av ansiktet. Låt magen vara avslappnad så att den buktar ut när du andas in och sjunker ihop när du andas ut.
• Andas in så att du fyller hela lungorna. Tänk dig att inandningen fyller upp en ballong i bröstet, ner i magen, ut i sidorna och bak i ryggen.
• När du andas ut, tänk dig att du tömmer ballongen på luft. Försök göra in- och utandning lika långa. Upprepa under några minuter.
Av Emmi Omhav