Utan stressrespons skulle vi inte klara av att ta oss igenom dagen. Stressresponsen hjälper oss att hantera utmaningar och förändringar – både fysiska och psykiska. Men det är lätt att stresspåslaget fortsätter när vi kommer hem från jobbet. Örten ashwagandha kan dämpa stressen, det visar flera studier.
Ashwagandha, heter Withania somnifera på latin, vilket betyder örten som ger sömn. Den har använts i Asien under lång tid, bland annat för stressrelaterade problem, och modern forskning styrker detta.
I en placebokontrollerad studie där 98 stressade personer deltog fick den ena gruppen ett tillskott med ashwagandha, i olika doser, och den andra gruppen fick placebo. I studien användes sensoril, ett ekologiskt extrakt från både rot och blad av ashwagandha.
Efter 60 dagar hade deltagarna som fick ashwagandha signifikant mindre symtom på stress, lägre nivå av stresshormonet kortisol och högre nivå av DHEA jämfört med placebo. DHEA beskrivs ibland som ett superhormon som kan bromsa åldrande men vi vet ännu inte så mycket om hur DHEA fungerar.
LÄS OCKSÅ: Naturens apotek: Läkeörter som ger energi och vila
Signifikant förbättring
Studien visade också att blodtryck och puls hade sjunkit och intressant nog också nivån av C-reaktivt protein (CRP). CRP är ett protein som bildas i kroppen i samband med inflammation. Sjunker CRP är det ett tecken på minskad inflammation i kroppen.
Bäst gick det för gruppen som fick högst dos ashwagandha, 250 mg två gånger per dag.
I en annan studie där 20 unga män var försökspersoner fick halva gruppen 500 milligram av extraktet Sensoril två gånger per dag eller placebo under två veckor. Före och efter studien fick männen göra ett antal tester för att titta på reaktionshastighet och mentala fokus.
Efter 14 dagar bytte man piller. De som fått placebo fick ashwagandha i 14 dagar och tvärtom. Samma tester gjordes igen. Ashwagandha-tillskottet hade signifikant bättre resultat än placebogruppen. Forskarna drog slutsatsen att ashwagandha kan vara ett bra stöd vid kognitiva problem, det vill säga problem med minne, inlärning, viljestyrd motorik och problemlösning.
Den som vill testa ashwagandha kan göra detta i två till tre månader. Ett bra grundtänk för medicinska örter är att sedan göra ett uppehåll under en månads tid, innan man tar dem igen. Det är också bra att variera sig mellan olika örter med likartad effekt.
Av Inger Palm
Källor: A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study och Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants