Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Återhämtningsexpertens tips för bättre avkoppling på semestern

Fakta

Namn: Ewa Wigenheim.
Ålder: Evig.
Bor: Stockholm.
Sysselsättning: Professionell livscoach, retreat-ledare, föreläsare och expert på mental återhämtning.
Aktuell med: Boken “Från ABBA till munkarna i Laos” om sin livsresa och kurser i "The power of en paus" (skrolla ner i listan).
Övrig kuriosa: Ewa Wigenheim är grundaren till ABBA the museum.
Ewa digitalt: Hemsida: Wigenheim.se, Facebook: Ewa Wigenheim.

Att ta ledigt från jobbmejl och arbetsrelaterade åtaganden under semestern är inte längre en självklarhet. Det mobila samhället har gjort att vi kan jobba var som helst och när som helst. På gott och ont – för det har lett till att allt fler upplever jobbstress även under semestern. 
Återhämtningsexperten Ewa Wigenheim delar med sig av sex tips som hjälper dig att verkligen koppla av – och koppla ner – under semestern.

Ewa Wigenheim är mental återhämtningsexpert, föreläsare och dessutom kursledare inom ämnet. Hon känner till problemet med att man tar med sig jobb och jobbstress på semestern allt för väl.
– Som anställd kan det vara svårt att säga nej eller sätta gränser för sitt eget beteende. Men det värsta du kan göra mot dig själv är att ta med jobbet till hängmattan. Stressen behöver en motvikt och det är vila, avkoppling och återhämtning, säger hon.

Nedan hittar du hennes bästa knep för att få maximal vila och återhämtning på semestern.

Läs också: Professorn: ”200 svenskar dör av jobbstress varje år”

 

Före semestern

 

1. Städa undan surdegarna
– Alla har vi högar som blir liggande i till ”sen”. Ofta tar tanken på uppgifterna mer energi än att faktiskt ta tag i dem. Rensa därför bort dessa före semestern. Du kommer känna en lättnad.

2. Gör en att-göra lista
– Skriv upp det du ska ta tag i när du kommer tillbaka. Lägg sedan undan listan och tänk inte en sekund på den förrän du börjar jobba igen. Om det är något du anser dig behöva göra under semestern, ifrågasätt det. Kan jag göra det innan? Kan det vänta? Kan någon annan göra det istället? Värdesätt din vila och hälsa högre än en arbetsuppgift. Du kommer att upptäcka att det mesta kan vänta eller att det löst sig själv när du varit borta.

3. Sätt mejlen på autosvar
– Använd autosvarfunktioner och lär chefen/arbetskamrater att du inte är anträffbar. Glöm framför allt inte att säga det till dig själv.

Läs också: Utmattad? Här är näringen du behöver!

Under semestern

 

Återhämtningsexperten Ewa Wigenheim

Återhämtningsexperten Ewa Wigenheim

1. Våga ha tråkigt
– De flesta blir rastlösa första dagarna på ledigheten. Det är bara abstinensbesvär av stressen och helt naturligt när tempot sänks. Acceptera fasen, utan att fylla på med nya aktiviteter, den är övergående. Ju snabbare du låter kropp, själ och sinne vila, desto fortare infinner sig den efterlängtade semesterkänslan. Kom ihåg att de mest rastlösa behöver vilan bäst (gäller även barn).

 

2. Tänk egna tankar
– Det vi ofta glömmer bort i vardagen är den nödvändiga reflektionen. Nu har du tid att avsätta en stund för eftertanke runt jobbet, tillvaron och livet. Ta en promenad till exempel, utan Spotify i öronen. Du behöver ingen särskild agenda utan bara känna inåt och låta tankar komma. Ju mindre du tänker, desto mer kommer du att höra dig själv och förstå vad du vill och vart du ska.

3. Släpp kontrollen
– Stress kommer av att vi har för stora yttre eller inre krav, på oss själva. Planera inte dina lediga dagar in i minsta detalj utan låt livet komma i den takt det ska. Släpp kontrollen, både gällande dig själv och andra. Se med nyfikenhet vad som händer när du inte har ett så aktivt finger med i spelet. Det är i vilan vi lär oss, som minnen skapas och som du samlar kraft för det som komma skall. Att inte göra någonting är den bästa gåvan du kan ge dig själv. Så skriv en mental lapp i hjärnan: ”Gone fishing”.

► Läs också: Så undviker du stressfällan – med expertens återhämtningsknep

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Ewa Wigenheim.
Ålder: Evig.
Bor: Stockholm.
Sysselsättning: Professionell livscoach, retreat-ledare, föreläsare och expert på mental återhämtning.
Aktuell med: Boken “Från ABBA till munkarna i Laos” om sin livsresa och kurser i "The power of en paus" (skrolla ner i listan).
Övrig kuriosa: Ewa Wigenheim är grundaren till ABBA the museum.
Ewa digitalt: Hemsida: Wigenheim.se, Facebook: Ewa Wigenheim.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna badar bastu

Bastubad – en riktig dunderkur för hälsan

Hälsa

Mitt i vintern badar vi extra mycket bastu för att det värmer skönt. Fortsätt med det! Bastubad är inte bara en härlig upplevelse, det kan minska risken för demens, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Regelbundet bastubadande verkar även kunna minska ångest, lindra värk och kan förbättra sömnen.

kvinna på vinterväg sträcker ut armarna

I dag är det kramens dag – lär dig kramas digitalt

Hälsa

Det har snart gått ett år sedan vi uppmanades att hålla social distans för att inte smitta varandra med coronavirus. Baksidan av allt det bra som avstånd mellan varandra medför så saknar nog de allra flesta att kramas. Men du kanske inte visste att musik eller en film som associeras med glädje kan aktivera samma centrum i hjärnan som en verklig kram – så lär dig kramas digitalt.

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

 

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

 

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

 

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

 

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?

Kakan kärleksmums mot svart botten

Sockerfria kärleksmums med superkrafter

Recept

På ytan må den se ut som en vanlig kärleksmums (och vem älskar inte det?) – men med kvarg och zucchini bland ingredienserna bidrar den med helt andra saker än en traditionell kaka. Exempelvis stabiliserar den blodsockret. Kanske precis det vi behöver efter jul- och nyårshelgernas alla förlustelser.

 

Kvinna på en yogamatta i en träningssal som mediterar

Nya trenden: Holistisk träning

TRÄNING

Lyfta skrot och löpturer i all ära – men allt fler väljer nu att ta kontroll över sin hälsa genom att ta ett helhetsgrepp på sin livsstil. – Vi behöver även träna vårt inre för att få bra resultat på vårt yttre, säger pt:n och hälsorådgivaren Hannah Berglund.