Utmattad? Här är näringen för dig

Utmattnings-syndrom:

Vid utmattningssyndrom har man flertalet fysiska och psykiska symptom orsakade av långvarig stress eller andra påfrestningar. Insjuknandet kommer oftast smygande.
Det händer dock ibland att insjuknandet kommer plötsligt och det är då man upplever att man ”går in i väggen”.
Symptomen kan vara både kroppsliga och psykiska. Ett vanligt symptom är att man känner en stor trötthet som inte går att vila bort. Andra vanliga symptom är minnesstörningar, koncentrationsproblem, oro och ångest, sömnproblem och hjärtklappning.

Långvarig stress och otillräcklig återhämtning bäddar för utmattningssyndrom.
Vad det också bäddar för är näringsbrister – på näringsämnen som är en viktig del i tillfrisknandet.
Är du eller någon du känner drabbad?
Här är hela listan på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma på banan igen.

Utmattning är följden av en längre tids belastning och stress. När kroppen är hårt utsatt och inte får tillräcklig återhämtning är åtgången på näringsämnen skyhög, näringsämnen som kroppen behöver för att fungera och kunna hantera den stress som den utsätts för.
Då kroppen är skicklig på att kompensera för näringsbrister och obalanser är det oftast inte förrän de blivit allvarligare som bristsymptom uppstår. Exempel på bristsymptom orsakade av näringsbrist efter en längre tids stress är sömnproblem, trötthet, huvudvärk, muskelspänningar, hjärtklappning, hudförändringar och håravfall. Vid utmattningssyndrom är det därför, förutom att hitta orsaken till stressen, också viktigt att ge kroppen den näring den behöver.
Här hittar du de vitaminer och mineraler som är extra viktiga att tillföra samt åtta örter som stödjer kroppen och tillfrisknandet.

► Läs också: Experten: Det här borde alla veta om utmattning

Vitaminer och mineraler:

C-vitamin är det viktigaste vitaminet för en person som är utmattad. Binjurarna är det organ som kräver mest C-vitamin i kroppen, vitaminet spelar en central roll för binjurens produktion av binjurehormon. Vid utmattningstillstånd är ofta nivån av binjurhormon låg. Bra C-vitamintillskott innehåller även bioflavonoider där förhållandet mellan C-vitamin och bioflavonider bör vara 2:1.

 

B-vitaminer spelar också en viktig roll vid utmattnings- och stresstillstånd. Detta gäller i synnerhet eftersom binjurens arbete är energikrävande. De främsta B-vitaminerna för binjuren är B5, B6, B3 och B12-vitamin. Även andra B-vitaminer stöttar, B1-vitamin har en mentalt skyddande effekt mot nedstämdhet och B2-vitamin medverkar vid binjurens produktion av kortisol och noradrenalin.

Magnesium förbrukas i mycket hög utsträckning vid stress och behövs i cellen för att energi ska kunna produceras. Detta för att omsättningen av ATP i cellen ska kunna fungera. Magnesium tillsammans men vitamin B6 spelar även en viktig roll för att stressade muskler ska kunna slappna av och verkar även för en god nattsömn.

Jod spelar en central roll för reglering av energi hos alla våra celler, i synnerhet binjurar. Jod i förening med aminosyran L-tyrosin är avgörande för att denna funktion ska kunna fungera och att vi har tillräckligt med energi.

Q10 är ett vitaminliknande ämne som är nödvändigt för energiproduktionen. Q10 har förutom en god effekt på hjärtproblem och tandlossning även visat sig vara effektivt vid trötthet, utmattning, depression och kroniskt trötthetssyndrom. Q10 är fettlösligt och bör helst intas i form av oljekapslar. Den aktiva formen av Q10 heter ubiquinol och dosen bör vara minst 120 mg per dag.

► Läs också: Få energi, lust och ork tillbaka – med adaptogener

 

Örter som stöttar vid utmattning, verkar som adaptogener och hjälper till vid brist på binjurehormonet kortisol:

 

Lakritsrot verkar stödjande för hypofysens viktiga reglering av kortisol. Vid utmattning är som regel kortisolproduktionen för låg. Det är det som gör att det är svårt att stiga upp på morgonen. Lakritsrot stimulerar bildandet av kortisol. Iakttag försiktighet om du har högt blodtryck.

Ashwaganda är ayurvedans främsta ört vid utbrändhet. Den stärker ett utmattat nervsystem, motverkar mental och fysisk trötthet samt ökar kroppens förmåga till återhämtning.

Rysk rot minskar känslighet för stress, motverkar trötthet och utmattning. Stimulerar immunsystemet (aktiverar T-lymfocyter). Bra vid trötthet, utbrändhet, lågt blodtryck.

Schizandra ökar energi och uthållighet, förbättrar sömnkvalitén och motverkar nedstämdhet.

Rosenrot ökar energi och uthållighet, motverkar stress och mental trötthet. Ökar sexlusten.

Maca är en adaptogen som balanserar hormonerna, särskilt könshormonerna. Bra vid minskad sexlust, trötthet och mild depression.

 

Passionsblomma är lugnande för centrala nervsystemet, hjälper vid sömnsvårigheter och svaga nerver, hjärtklappning och högt blodtryck.

Ginseng är en adaptogen som ökar vitalitet och är bra vid mental och fysisk trötthet, sexuell svaghet, sömnsvårigheter och mild depression. Huvudsakligen ett medel för män.

 Läs också: Optimal mental hälsa med aminosyror

Tips!

 

Holistic Adrenastress är ett flytande örtextrakt med lakritsrot, ashwaganda, rysk rot, schizandra och rosenrot som är de viktigaste adaptogenerna vid stress och utmattning.
Pascoflair är ett traditionellt växtbaserat läkemedel med passionsblomma.
Gerimax är kosttillskott med ginseng i flytande form och tabletter.
Superfruit Maca är ett ekologiskt macapulver att blanda i drycker och smoothies.
Holistic Mega B-komplex är ett balanserat vitamintillskott med alla viktiga B-vitaminer.
Holistic C-vitamin Bioflav innehåller C-vitamin och bioflavonoider i förhållandet 2:1
Lugols lösning är ett erkänt och välbeprövat jodtillskott.
Holistic Q10 innehåller Q10 i form av ubiquinol löst i en oljekapsel.

Av Johanna Gustafsson


Utmattnings-syndrom:

Vid utmattningssyndrom har man flertalet fysiska och psykiska symptom orsakade av långvarig stress eller andra påfrestningar. Insjuknandet kommer oftast smygande.
Det händer dock ibland att insjuknandet kommer plötsligt och det är då man upplever att man ”går in i väggen”.
Symptomen kan vara både kroppsliga och psykiska. Ett vanligt symptom är att man känner en stor trötthet som inte går att vila bort. Andra vanliga symptom är minnesstörningar, koncentrationsproblem, oro och ångest, sömnproblem och hjärtklappning.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

rått kött

Fall av böldpest upptäckt i Kina

Övrigt

Just när bekymrade kinesiska forskare varnat för en annan potentiell pandemi orsakad av ett influensavirus hos grisar har en rapport om fall av böldpest kommit från inre Mongoliet. Böldpest är en bakterieinfektion som sprids från råttor och via loppor i form av bett, men också om man äter gnagare.

kvinna sprayar sina ben med myggmedel

Så gör du ditt egna giftfria myggmedel

Naturlig hälsa

Sommaren och värmen är här och bor man i Sverige innebär det också myggtider. Älskar du mygg och att bli myggbiten? Sluta då läs. Ogillar du däremot myggbett och även kemikalier – ja, då följer här några effektiva och naturliga sätt att slippa de irriterande små rackarna.

familj som äter

Diamantis Koukouvinos: Så kan du få ordning på din IBS

Hälsa

IBS beskrivs ofta i Sverige som ett funktionellt tarmbesvär som kan yttra sig olika från person till person. Symtomen är framförallt uppblåst mage efter en måltid, smärta och obehag, gaser, diarré eller förstoppning eller en kombination av de båda.– Det är inte svårt att få ordning på IBS om man vet hur man ska behandla, säger Diamantis Koukouvinos som är naprapat och naturläkare inom kinesisk medicin.

 

Män tränar löpning mer än kvinnor

Hälsa

 I Sverige tycker vi om att träna – drygt 70 procent tränar flera gånger i veckan. Men träningsformer  och skälen till att vi tränar skiljer sig åt mellan män och kvinnor. För män är det mest löpning och styrketräning som gäller, medan kvinnor gärna yogar.

 

Varför är det så lätt att bli sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

Behandla svårläkta sår med manukahonung 

Hälsa

Den speciella manukahonungen som kommer från Nya Zeeland har både antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den lämpar sig inte bara för invärtes bruk utan fungerar utmärkt som behandling vid svårläkta sår. Framförallt kan den vara en hjälp för anhöriga som vill hjälpa äldre personer med besvärliga bensår.

Vad händer när vi inte får kramas?

Forskning

Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi, var först i världen att prata om hur och varför må-bra hormonet oxytocin påverkar vårt välbefinnande. Men nu när vi inte har kunnat kramas på ett tag, och även måste vara försiktiga en stund till – vad händer då med vårt välbefinnande? – Det är förödande för vår hälsa att vara isolerade. Oxytocin frisätts inte bara vid beröring utan även vid möten, det blir inte på samma sätt när vi pratar i telefon, säger Kerstin.

 

Nu slipper Jacob smärtan i magen

Hälsa

Jacob Löthman var elva år när han fick diagnosen Aspergers syndrom och ADHD. Medicinerna gav biverkningar – och ända sedan tonåren har han levt med magsmärta, gaser och svullnad. För knappt två år sedan hittade han kapslarna med mjölksyrabakterier och effekten kom omedelbart. Idag är i princip alla hans problem borta.

 

Jadå, klart du ska testa gado gado!

Recept

Gado gado är en klassisk indonesisk sallad med tempeh. Namnet betyder potpurri på indonesiska, vilket beror på att man ofta använder olika grönsaker beroende på säsong. Gör gärna det du också! En krämig jordnötssås är kronan på  verket.

Sofia har hittat sin hudvård

Hälsa

Sofia Marklund har haft problem med sin hud i många år och aldrig hittat en hudvårdsrutin som funkar – förrän nu. Efter bara några veckor med en svensk serie av veganska produkter både ser och känner hon skillnad.

Camilla kan springa med hundarna igen

Hälsa

När Camilla Hallgren såg hur hennes hundar blev piggare och rörligare i lederna av ett tillskott med musselextrakt så bestämde hon sig för att prova själv. Artrosen i ett knä som hindrat henne att leva ett aktivt liv är nu helt borta. Nu springer hon milen utan problem igen.

 

Går det att träna bort gäddhänget?

Hälsa

Kroppen förändras efter en graviditet, en viktnedgång och samband med klimakteriet. Utebliven fysisk aktivitet och sämre kosthållning sätter också spår på kroppen. En sak som kan uppstå är överskottshud – och något kvinnor ofta pratar om är gäddhänget, som plötsligt blivit påtagligt. Men går det att få bort gäddhänget? Vi frågade vår träningsexpert Monika Björn, som har flera goda råd att ge.