Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Att dansa och lära nytt kan motverka demens

Det är inte ovanligt att både den fysiska och mentala formen försämras när vi kommer upp i åren, något som kan förvärras ytterligare av demensjukdomar. En ny studie visar att regelbunden träning kan göra att tecken på åldrande i hjärnan går tillbaka och absolut bäst är det att dansa.

Studien visar att både dans och uthållighetsträning ökar hippocampus det område i hjärnan som annars minskar med åldern. Men det vara bara dans som ledde till märkbara beteendeförändringar när det gäller balansen.”Träning har den gynnsamma effekten att det saktar ned eller till och med helt kan motverka åldersrelaterad försämring av både den mentala och fysiska kapaciteten", säger Kathrin Rehfeld, på centret för neurodegenerativa sjukdomar i Magdeburg.

Ökning i hippocampus
Personerna som deltog i studien hade en medelålder på 68 år, de fick antingen gå en ett och ett halvt år lång kurs i dans eller träna  uthållighet och flexibilitet. Båda grupperna uppvisade en ökning av hippocampus i hjärnan något som är viktigt då det är ett område som annars har en benägenhet att minska med åldern vilket kan bidra till sjukdomar som Alzheimers. Att träna och dansa visade sig också spela också en betydande roll för minne och inlärning samt att behålla sin balans.

LÄS OCKSÅ: God kondition i medelåldern kan motverka demens

Repetition mot nya utmaningar
Medan tidigare forskning har visat att träning kan motverka att hjärnan krymper, har det inte varit känt om en typ av motion kan vara bättre än en annan. För att bedöma detta skiljde sig övningsrutinerna som gavs till deltagarna åt. Det traditionella träningsprogrammet bestod huvudsakligen av övningar som upprepades, cykling eller raska promenader, medan dansgruppen fick lära något nytt varje vecka.

 

Lär sig nytt hela tiden
Forskarna försåg seniorerna i dansgruppen med ständigt nya dansrutiner i olika stilar som jazz, square och line dance. Steg, armrörelser, formationer, hastighet och rytmer ändrades varannan vecka för att deltagarna skulle befinna sig i en konstant inlärningsprocess. En stor utmaning låg i att komma ihåg vad de lärt sig från vecka till vecka utan att hjälp av instruktören. Något som antas ligga bakom den märkbara skillnaden i balans hos deltagarna i dansgruppen.

LÄS OCKSÅ: Trimma hjärna och minne med rätt näring

Bygger vidare på forskningen
Forskarteamet bygger vidare på fynden och utvärderar nu något de kallar "Jymmin ", ett system som genererar ljud bestående av melodier och rytm baserat på fysisk aktivitet. ”Vi vet att demenspatienter reagerar starkt när de lyssnar på musik. Vi vill kombinera de lovande aspekterna av fysisk aktivitet och musik i en förstudie med demenspatienter", skriver de i artikeln.

LÄS OCKSÅ: Ny forskning: Gurkmeja möjligt steg för bot mot Alzheimers

Alla borde dansa
Dr Rehfeld uppmuntrar alla att resa på sig och dansa:
"Jag tror att alla skulle vilja leva ett självständigt och hälsosamt liv så länge som möjligt. Fysisk aktivitet är en av de livsstilsfaktorer som kan bidra till detta, motverka flera riskfaktorer och sänka åldersrelaterad nedgång. Jag tror att dans är ett kraftfullt verktyg för att skapa nya utmaningar för kropp och själ, särskilt på äldre dar. "

Av redaktionen

Källa: MedicalXpress.com

Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

De har startat en klubb som motverkar utbrändhet

Mental hälsa

Många av oss  försöker hinna med "allt" i en hektisk vardag, och har samtidigt glömt hur man har en hobby, är kreativ och "leker" som vuxen. Vi tappar kontakten med oss själva och andra och hittar inte ro och livsbalans. Det ville Julia Hagnäs och Lindsay Hedenskog ändra på och startade något som de själva behövde – en klubb som motverkar utbrändhet.

 

Montage: Lotta Lagerberg och närbild på dansande fötter

Krönika: “Du passar inte in här!”

Krönikan

Det här är den sista delen i en krönikeföljetong, där vi fått följa Lotta Lagerberg på sin dansskola för 40-plussare under coronapandemin. På dag tre kommer hon till en avgörande insikt. Med dessa krönikor vill Lotta belysa gruppdynamik, utanförskap och fenomenet "vi och dom".

 

Kvinna sover

Problem att sova? Så här kan du göra

Hälsa

En av tre svenskar lider av sömnsvårigheter då och då. Det kan vara allt från insomningsproblem eller att vakna och inte kunna somna om. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar vår hälsa negativt. Det finns mycket du kan göra för att sova bättre.

tonåring avvisar förälder

Guiden som ska minska på bråken mellan tonåringar och föräldrar

Barn

När tonåringar bråkar är det en form av frigörelse från föräldrarna i kombination med hormonsvängningar och kroppsliga förändringar. Men tonårsbråken är inte alltid lätt för föräldrarna. Därför har organisationen Mind och Apoteket hjärtat tagit fram en guide som ska göra det lättare att navigera när bråken uppstår.

 

Dansgrupp

Krönika: “Att våga ta sin plats”

Krönikan

I denna krönika, som är andra delen av tre i en krönikeföljetong, får vi följa Lotta Lagerberg på dag två av sin dansskola för 40-plussare, där hon kämpar för att våga ta sin plats i en redan sammansvetsad grupp. Med sina krönikor vill Lotta belysa problem som utanförskap, utfrysning och "vi och dom".

flicka gränser i sand

Bakterier bygger barns immunförsvar

Barn

Det är viktigt med god handhygien, speciellt i dessa virus- och pandemi-tider. Men det finns faktiskt gånger vi kan stanna upp och tänka efter runt handhygien. För att barn ska kunna utveckla ett starkt immunförsvar krävs att de blir utsatta för mikrober av olika slag.

kvinna tränar framför datorn

Så här lätt får du en starkare kropp

TRÄNING

Efter att vi passerat 45 förändras kroppen och utsätter man inte den för påfrestningar så tappar du lättare muskulatur. Det påverkar oss på så sätt att vi orkar mindre,  får en sämre balans och därmed riskerar att göra illa oss om vi ramlar.  Det är viktigt att se till att belasta musklerna. Har du ett stillasittande jobb och inte cyklar eller går till ditt arbete bör du lägga in tre styrkepass i veckan samt se till att röra på dig en halvtimma varje dag.

 

ung glad kvinna sträcker upp händerna

D3 och zink minskar risken att insjukna i covid-19

Hälsa

Nya analyser visar att risken för att insjukna i covid-19 ökade med 90 procent vid brist på D3 och zink. Rapporten visade också att D3 och zink ger ett starkt skydd mot svårare symtom för den som insjuknat i covid-19. Det skriver Nordic Nutrition Councils på sin hemsida.

Paranötter i en skål

Därför är paranötter så nyttiga

Kost

Paranötter är inte bara goda, det är riktigt hälsosamma också. Förutom att de innehåller vitaminer och mineraler så är halten av nyttiga fetter hög. Äter du en paranöt per dag så får du i dig dagsdosen av selen.

Mat som mättar under hösten

Kost

På vintern är det gott med varm mat som mättar. Undvik de snabba kolhydraterna, som lätt lägger sig runt midjan. Lär dig att äta rätt, och håll dig mätt länge. Det finns en hel del bra mat som gör kroppen nöjd och mätt – utan att du konsumerar en massa kalorier. Här kommer några livsmedel.

Närbild på rinnande duschmunstycke

Att skippa duschen – bra eller dåligt?

Hud

Begreppet "no shower" har blivit en stor och lite oväntad trend i Hollywood. Det handlar om att vänta tills man luktar illa, eller tills man är smutsig, innan man duschar. Men det är inte så tokigt som det låter, här förklarar vi varför!

 

Närbild på kroppar av medelålders kvinnor som dansar i danssal

Krönika: “När vi blir så där onödigt rädda”

Krönikan

Lotta Lagerberg längtade efter att få göra något som fyller henne med glädje i pandemin och anmälde sig till en dansskola för 40-plussare. Med denna krönika – den första av totalt tre i en följetong – vill Lotta belysa det som hon först trodde var covid-rädsla, men som visade sig handla om något annat och allt för vanligt: utfrysning.

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen och har svårt att komma till ro? Du är inte ensam, ungefär var tredje svensk har sömnproblem. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen.