Med några enkla dagliga träningsrörelser går det att påtagligt öka musklernas massa och funktion också på äldre dar.
Enligt Peter Nordström, professor vid Umeå universitet svarar även den åldrande människokroppen bra på träning. Han menar att effekten på muskelmassan är viktig att få ett längre och friskare liv.
Test på 70 över 70
I en klinisk randomiserad studie har forskarna följt 70 personer över 70 år som tidigare hade låg muskelmassa. Halva gruppen fick genomgå ett tio veckors träningsprogram, medan den andra halvan fick fortsätta att leva som vanligt.
Träningen bestod av enkla övningar där den egna kroppen användes som belastning, vilket successivt ökades med tillägg i form av exempelvis ryggsäckar med tyngder. Gruppen fick även ett litet tillskott av protein i kosten i form av näringsdryck.
LÄS OCKSÅ: Så hejdar du sarkopeni
Ökade i muskler och minskade i fett
Vid uppföljning visade det sig att träningsgruppen hade ökat sin muskelmassa med i genomsnitt 1,2 kilo och minskat sin fettmassa med ett halvt kilo jämfört med kontrollgruppen. Det gick även att se vissa mindre skillnader i hur grupperna klarade vissa fysiska test.
LÄS OCKSÅ: Kraftig försämring av svenskarnas kondition
Syftet är att styrka kroppen
Effekterna ser kanske inte så stora ut räknat i kilon, men det handlar inte om någon bantningskur utan om att stärka kroppen genom att byta ut fett mot muskler, förklarar Peter Nordström. Studien är publicerad i den vetenskapliga tidskriften JAMDA.
Av redaktionen
Källa: Umeå universitet
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!