Semestern är över – och så även det konstanta unnandet, småätandet och godsakerna.
Här är hälsocoachens bästa tips hur du kommer tillbaka i gängorna och får balans på din semestermage.
På semestern är det många som unnar sig för mycket av det goda – och kanske till och med en hel del som man vanligtvis aldrig äter som socker, alkohol och mjölkprodukter.
Det är inte heller ovanligt att vända på dygnet och äta både senare och generösare middagar än vanligt.
Inget som magen jublar över direkt, enligt hälsocoachen Victoria Carinci.
– Magen mår bra av lagom mängd mat, att få vila ordentligt mellan måltiderna samt av att inte behöva gå och lägga sig proppmätt, säger hon.
LÄS OCKSÅ: Enzymer och örter mot livslånga magproblem
Reningsjobbet utförs inte optimalt
För det är efter cirka 3-4 timmar som magens viktiga reningsprocesser startar igång. Småäter man hela tiden, startar den inte igång som den ska och reningsjobbet utförs inte optimalt vilket kan ställa till problem, poängterar Victoria Carinci.
LÄS OCKSÅ: 17 fakta och forskning om goda bakterier
Återgå till vardagsrutinerna
Ett effektivt sätt att få magen i balans efter semestern är att snabbt återgå till sina vanliga vardagsrutiner genom att skippa småätande, äta ordentligt vid frukost, lunch och middag och däremellan låta magen vila.
– Ta bort sådant som du inte mår bra av och kom tillbaka till den kost du vet får dig att må bra så snart som möjligt, säger hon.
Här är Victoria Carincis bästa tips för att få magen i balans igen.
Drick vatten
Hjälp till att flusha igenom matsmältningssystemet genom att dricka mycket vatten! Drick cirka två liter om dagen.
Ta gärna hjälp av en app för att hålla koll på att du får i dig rätt mängd och blir påmind om att dricka under dagens lopp. Det är väldigt vanligt att helt enkelt glömma att dricka.
En annan bra sak med appen är att du kan ställa in så att du blir påmind att dricka majoriteten av dagens vattenranson i början av dagen. Så att du inte klunkar igen det du glömt sent på kvällen: och således stör nattsömnen med toabesök. Jag brukar tipsa om gratis-appen Daily Water.
LÄS OCKSÅ: Lilla probiotikaskolan: Lär dig mer om bakterierna som styr hälsan
Ladda med probiotika
Stötta matsmältningen lite extra nu när du snabbt vill komma i balans igen: probiotika och matsmältningsenzymer är bra för det. Glutamin är en aminosyra som finns som pulver och kan blandas med vatten.
Det är riktigt bra för att stötta överarbetade tarmslemhinneceller.
Tugga maten ordentligt
Kom också ihåg att tugga maten riktigt ordentligt. Det är första steget till god matsmältning! Och lätt att glömma nu när man är tillbaka på jobbet och är tidspressad under lunchrasten.
LÄS OCKSÅ: Motion motverkar visst effekterna av stillasittande
Rör på dig!
Rörelse är också super för att stötta matsmältning och tarmperistaltiken och kanske har det blivit lite för lite av den varan på semestern. Kom igång med träningen igen, och magen kommer att tacka dig.
Tänk på att det inte behöver vara tuffa träningspass; vardagsrörelse gills också och promenader är toppen för god magfunktion.
LÄS OCKSÅ: Sju steg till bättre matsmältning och frisk tarm
Sätt upp en tidsgräns
Känns det tufft? Börja med att säga till dig själv att du ska göra detta under två veckor. Det känns mer överkomligt.
När du väl blir påmind om hur skönt det är med en lugn och fin mage, så är chansen stor att du fortsätter av bara farten!
Av Tina Harr