Tillskott med D-vitamin kan kraftigt minska känslor som ångest, irritabilitet, sorgsenhet hos unga kvinnor med humörstörningar kopplade till PMS. Det visar en ny italiensk studie publicerad i Journal of Pediatric och Adolescent Gynecology.
Lynnig, gråtig, deprimerad? PMS-symtom av psykisk karaktär är vanligt – men kan vara något du inte längre behöver lida av.
För att bli av med besvären krävs dock att du ställer dina D-vitaminnivåer till rätta och får bukt med eventuell brist. Forskning visar nämligen, bland annat, att nivåerna av (hormonet) D-vitamin varierar under månaden – och att psyket påverkas kraftigt av brist. Här får du veta mer.
LÄS OCKSÅ: Lindra din PMS med D-vitamin, kalcium – och vetegroddar
Fler än många vet lider av sin PMS
Premenstruellt syndrom (PMS) börjar under tonåren och kan yttra sig som en rad olika symptom – som till exempel kraftiga humörsvängningar, svullen mage, migrän, ångest, irritabilitet, depression och kraftig trötthet. För många är dessa symtom ganska milda – men för en större andel kvinnor än man tror blir symtomen så allvarliga att de (för)stör vardagens olika aktiviteter – och relationer.
Låga nivåer kopplat till ångest och depression
Forskare har upptäckt att nivåerna av kalcium och D-vitamin varierar under menstruationscykeln. Tidigare studier har visat att D-vitaminnivåerna är relaterade till ångest och depression. Baserat på dessa tidigare observationer har italienska forskare nu genomfört en ny studie för att bedöma huruvida påfyllnad av D-vitamin kan minska svårighetsgraden när det gäller humörstörningar i samband med PMS hos unga kvinnor.
LÄS OCKSÅ: Nära samband mellan D-vitaminbrist och depression
Kvinnor i åldern 15-21 år
I en ny randomiserad, kontrollerad studie deltog sammanlagt 158 unga kvinnor, i åldern 15-21 år, med svåra PMS-relaterade symtom och samtidigt väldigt låg D-vitaminstatus (< 10 ng/ml). De randomiserades till att tillhöra antingen en placebogrupp eller en D-vitamingrupp. D-vitamingruppen fick inledningsvis en dos på 200 000 IE D-vitamin, följt av 25 000 IE varannan vecka under de nästkommande fyra månaderna. Placebogruppen fick ett till utseendet likadant piller vid samma tidsintervaller.
D-vitaminnivåerna mättes sedan kontinuerligt. Forskarna jämförde svårighetsgraden av kvinnornas PMS-symtom både vid studiens början och efter fyra månaders behandling. Det här är vad de upptäckte…
LÄS OCKSÅ: TV-stjärnan om sin PMS: ”Blir bättre av vilja, saffran och vitaminer!”
Förbättrade kvinnornas relationer
D-vitamingruppen blev av sin brist och uppnådde tillräckliga nivåer (35-60 ng / ml) redan efter den första månaden och nivåerna förblev sedan stabila under hela studien. Deras tidigare höga ångest- och irritabilitetspoängen minskade tydligt (p <0,001).
Känslor som att uppleva onormalt lätt till tåras och stor sorgsenhet minskade kraftigt i D-vitamingruppen (p <0,001). Även kvinnornas relationer förbättrades och antalet ”störda relationer” minskade betydligt i vitamin D-gruppen (p <0,001).
LÄS OCKSÅ: D-vitaminstatus påverkar svårighetsgraden av schizofreni
Minskade psykiska PMS-besvär men inte fysiska
Däremot sågs inte några väsentliga förändringar när det gällde förekomsten av fysiska PMS-symtom, som till exempel illamående och förstoppning – i någon av grupperna.
Placebogruppen upplevde dock inte några betydande förändringar alls gällande sina PMS-symtom, varken av känslomässig eller fysisk karaktär.
”En säker och effektiv metod”
Forskarna skriver i sin slutsats:
”D-vitaminbehandling kan betraktas som en säker, effektiv och bekväm metod för att reducera intensiteten av PMS-relaterade humörstörningar, och kan därför förbättra livskvaliteten hos unga kvinnor med svår D-vitaminbrist och medföljande humörstörningar kopplade till PMS.”
LÄS OCKSÅ: Hormonella obalanser hos kvinnor
Många styrkor med studien
Studien anses ha många styrkor. Till exempel var det en randomiserad kontrollerad studie (RCT), vilket brukar kallas ”den gyllene standarden” när det gäller forskning. Deltagarna bestod dessutom av personer som led av såväl stor D-vitaminbrist och svåra PMS-symtom, vilket gjorde att forskarna lätt kunde utvärdera eventuella fördelar av D-vitamin vid PMS. Forskarna mätte också D-vitaminnivåerna under hela studiens längd, för att se till att D-vitamingruppen uppnått tillräckliga nivåer. Den enda begränsningen värd att nämna är studiens storlek, att antalet deltagare inte var jättestort. Fler randomiserade, kontrollerade studier med fler deltagare skulle därför vara bra, för se om resultaten upprepar sig.
Av Isabelle G Hedander
Referens: Tartagni, M. et al. Vitamin D Supplementation on Premenstrual Syndrome-Related Mood Disorders in Adolescents with Severe Hypovitaminosis D. Artikeln publicerades i förväg på nätet i : Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, 2016.