D-vitamin minskar risken för oro och ångest

Så här i vintertid får vi mycket lite D-vitamin från solen och förrådet du bunkrat upp under sommarhalvåret börjar sina. Då är det viktigt att börja fylla på med den livsviktiga vitaminen, då brist kan leda till muskelsvaghet, trötthet och ökad risk för frakturer. Det påverkar också immunsystemet, vilket gör att kroppen blir mer mottaglig för infektioner, samt kan bidra till depression och humörsvängningar.

Just psykisk ohälsa relaterat till D-vitamin har det forskats mycket om. Förutom att det hjälper kroppen att ta upp kalcium och fosfor och på så sätt stärker skelettet, är det även viktigt för den mentala hälsan. 

LÄS OCKSÅ: Kantareller – en naturlig D-vitaminbomb

D-vitamin påverkar vårt psykiska mående

D-vitaminets förmåga att reglera signalsubstanser som dopamin och serotonin i hjärnans belöningscentrum är av stor betydelse för människans psyke. Det finns mycket forskning som visar att D-vitamin kan minska risken för depression och ångest. 

Enligt 13 av 15 studier kan man koppla låga nivåer till depression, OCD (tvångssyndrom), panik- ångest och/eller ångest. Cécile Grudet, doktorand i psykiatri vid Lunds universitet, har på uppdrag av Suicide Zero, forskat på D-vitamin och psykisk ohälsa. Resultatet visade att deprimerade patienter, som inte blir helt friska med den behandling de har fått, har lägre D-vitaminnivåer än friska personer.  

En annan stor studie från Irland visar att personer över 50 år med D-vitaminbrist löper en mycket större risk att utveckla depression. Studien visade också att brist på vitaminet är vanligt i den här åldersgruppen och att tillskott kan göra skillnad på sikt. 

Ännu en studie gjord på barn visade att en högre dos D-vitamintillskott i den tidiga barndomen tycks minska risken för psykiska symtom för barnen när de kommer upp i skolåldern. 

Den ena gruppen barn, födda 2013–2014, fick en standarddos av vitaminet och den andra fick tre gånger så mycket under en tvåårsperiod. Studien visade att barnen som fått den högre dosen hade färre symtom på ångest och nedstämdhet. Eftersom D-vitamin även har en förmåga att hämma inflammationer antas det att ungefär en tredjedel av alla depressionsfall beror på inflammatoriska processer i hjärnan. 

Solen – den största vitaminkällan

D-vitamin är speciellt eftersom kroppen kan producera vitaminet själv när huden utsätts för solljusets UVB-strålar. 

Under en svensk högsommar räcker det att vi är ute i solen med bara armar och ben i ungefär en kvart om dagen, några gånger i veckan. Sedan kan kroppen lagra vitaminet under några veckor. Kläder och solkrämer skyddar mot solens ljus men stoppar även D- vitaminproduktionen, så människor som till stor del går i heltäckande kläder drabbas oftare av D-vitaminbrist. 

Hudens förmåga att producera D-vitamin sjunker också med åldern. Därför är det extra viktigt att lapa sol under sommarmånaderna. Solen är alltså den viktigaste källan till D-vitamin. 

LÄS OCKSÅ: D-vitaminbrist kan orsaka allvarliga sjukdomar

D-vitamin från mat och tillskott

Det finns också en del livsmedel som innehåller vitaminet, även om det inte är i speciellt stora mängder. Några exempel är fet fisk som lax, sill och makrill, mjölk, spannmålsprodukter, ägg och kött. En del varianter av fett, som margarin, berikas ofta med D-vitamin. 

Om du inte får tillräckligt från solen och kosten kan det vara en bra idé att ta ett D-vitamintillskott. Detta gäller särskilt under vintermånaderna när solen är svag, och extra viktigt för dem med mörkare hudton då kroppens produktion av D-vitamin minskar, eller om du är äldre och har sämre förmåga att producera det själv. 

Av Anne Haavisto