Därför ska du äta MSM

MSM (metylsulfonylmetan) är en naturlig källa till organiskt svavel, vilket utgör 0,25 procent av människans kroppsvikt. Svavel förekommer framför allt i kroppens proteinrika vävnader så som brosk, senor, ligament, muskler, skelett, hud, hår och naglar.

LÄS OCKSÅ: MSM – ett hälsoknep för din fyrbente vän

C-vitamin förbättrar upptag och effekt av MSM

Eftersom det utgör en viktig byggsten för dessa vävnader kan näringstillskott med MSM hjälpa vid bland annat ledproblem, värk, inflammation, eksem, torr och kliande hud. Samt vid håravfall, försämrad hårkvalitet och sköra naglar. MSM utgör en viktig del av immunförsvaret, det hjälper till att syresätta kroppen och ökar därmed energinivån. Det är också en av de viktigaste beståndsdelarna i kollagen och keratin som bygger upp hår, hud, naglar, brosk, senor, bindväv och muskler. Det hjälper även kroppens celler med avgiftning genom att göra cellernas membran mer elastiska så att de kan släppa in näringsämnen och transportera bort slagg. Värt att känna till är att C-vitamin förbättrar upptaget och effekten av MSM.

LÄS OCKSÅ: MSM – därför är det bra för leder, hud, hår och naglar

MSM viktigt för ledhälsa

Svavel är en viktig beståndsdel i bildandet av kollagen, glukosaminsulfat och kondroitinsulfat – tre ämnen som alla är viktiga för ledernas hälsa. Samtliga är delaktiga i bildandet av ledernas stötdämpande brosk, vilket är det som bryts ned vid ledsjukdomar som artros.

Studier bekräftar att tillskott med MSM kan minska smärta och stelhet vid artros. Bland annat har en dubbelblind, placebokontrollerad studie på personer med artros visat på statistiskt signifikanta förbättringar vid intag av MSM. De som intog MSM rapporterade mindre smärta, stelhet och en förbättrad funktion i leden. Även livskvaliteten förbättrades enligt studien. Inga biverkningar rapporterades.

LÄS OCKSÅ: Artros? Så får du hjälp!

Smärtlindrande och inflammationshämmande

En annan dubbelblind och placebokontrollerad studie där effekten av MSM, glukosamin och kombinationen av dem utvärderades på personer med artros, visade på en smärtlindrande och inflammationshämmande effekt i samtliga grupper, bäst effekt uppmättes i gruppen där kombinationen av MSM och glukosamin intogs. På grund av dess inflammationshämmande effekt kan MSM alltså med fördel tas även vid annan typ av inflammation, till exempel inflammerat tandkött.

MSM…

• minskar smärta och stelhet vid artros
• förbättrar ledens funktion
• är bra mot torr hud och självsprickor
• motverkar eksem och psoriasis
• är bra mot akne
• förbättrar kvaliteten i hår och naglar
• är bra vid håravfall
• minskar träningsvärk
• förbättrar återhämtningen

MSM är bra mot…

• värk
• skador
• inflammation
• trötthet
• koncentrationssvårigheter
• autoimmuna sjukdomar

MSM är bra för…

• hud
• hår
• naglar
• vävnad
• muskler
• leder
• hjärta/kärl
• mage-tarm

Svavel i maten

Svavel finns naturligt i många livsmedel, särskilt proteinrika sådana. Obehandlad mjölk, kött, fisk och flera olika frukter, grönsaker och spannmål är goda källor till svavel. Animaliska proteinkällor är något rikare på svavel än de från växtriket. MSM kommer ursprungligen från havet där alger utsöndrar flyktiga svavelföreningar som stiger i atmosfären. Med hjälp av solen omvandlas svavelföreningarna till MSM som sedan når marken med regnvattnet för att till slut ansamlas i växter och grödor som vi och betande djur äter. Tack vare det utarmande jordbruk som drivs idag innehåller dagens grödor dock 85 procent mindre mineraler än för bara hundra år sedan, vilket medför att även svavelhalten i många livsmedel idag är lägre. Utöver mängden svavel i maten påverkas även mängden svavel vi tar upp av hur väl vi kan spjälka protein och tillgodogöra oss näringsämnet via maten.

Svavels funktion

• är nödvändigt för friskt hår, hud och naglar, och hjälper till att upprätthålla den syrebalans som krävs för hjärnans funktion.
• är viktigt tillsammans med B-vitaminerna för ämnesomsättningen och som en del av de vävnadsbyggande aminosyrorna.
• hjälper levern att utsöndra galla.
• bidrar till en frisk lyster i huden och håret. Mukopolysackarider som bildar kollagen och kondroitinsulfat innehåller svavel.
• hjälper till att bekämpa bakterieinfektioner.
• kan minska allergireaktioner på sikt.
• det spekuleras över om svavel förlänger livet och även kan skydda mot toxiska ämnen.
• hjälper till att upprätthålla syra-basbalansen.
• är tillsammans med magnesium viktigt för avgiftning av svavelsyra.
• minskar effekter av selen- och tungmetallförgiftning.

Tips! Läs mer om svavel i Näringsguiden

Av Johanna Gustafsson och Isabelle G Hedander