Kvinna tar sig för huvudet

Experten: “Dina tankar styr hur du reagerar på stress”

Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 oktober.

Karin Isberg är stressexpert och författare till boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv.
Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken.
Här är del två: Bli vän med dina inre lejon.

Att bli vän med sina inre lejon är på många sätt fortsättningen på att lära känna dem som vi talade om i förra avsnittet förklarar Karin Isberg.
– Skillnaden är att när man inte bara förstår sin stress, utan också ser den som hjälpsam, blir stresslindringen ännu större.

LÄS OCKSÅ: Intervju med Karin om artikelserien om effektiv stresshantering

 

Hur blir man vän med sin stress?
– Mycket handlar om att tolka kroppens signaler på rätt sätt.
Vid Harvard utfördes en studie där försökspersoner delades in i två grupper och sedan utsattes för en stressande situation. Ena gruppen fick veta att deras kroppar sannolikt skulle svara med stress, att de kunde komma att känna hjärtklappning, märka av att andningen blev häftigare eller att de svettades. Vanligtvis tolkas den här sortens stressreaktioner som ett tecken på att vi inte klarar av situationen och är på väg att tappa greppet. Den andra fick ingen förhandsinformation alls. Gruppen som fick veta att de skulle känna stress fick lära sig att se stressreaktionerna som hjälpsamma. Metoden kallas på engelska för ”Befriending your stress”, berättar Karin.
– De skulle tänka på hjärtklappning som ett sätt att öka kroppens beredskap, häftigare andning som ett sätt att syresätta blodet och svett som ett sätt att reglera kroppstemperaturen.

LÄS OCKSÅ: 7 tecken på att du har för mycket av stresshormonet kortisol

Skillnaden i stress var stor
– Efteråt mätte man halterna av stresshormoner i blodet. De som hade blivit instruerade att se sin stress som hjälpsam var inte stressade, trots att de upplevt exakt samma stressfyllda situation som den första gruppen, fortsätter hon.
De hade självklart känt stressen aktiveras, men genom att tänka på den som ett sätt att kunna prestera bättre kände de varken stress eller ångest, förklarar Karin.
– Det var till och med så att de kände sig stärkta och hade bättre självförtroende efteråt.
Den senaste forskningen kring stress talar sitt tydliga språk, menar Karin: Hur vi ser på stress har stor betydelse för hur stressade vi blir.

LÄS OCKSÅ: Experten: Det här alla veta om utmattning

Karin uppmanar oss att reflektera över våra tankar om stress.

Reflektera över:
Hur brukar du reagera när du känner dig stressad?
Mår du dåligt över din stress
Får du ångest och känner dig otillräcklig, eller behåller du lugnet när stressreaktionerna aktiveras?

Gör så här för att sänka stressen:
– När du känner dig stressad, påminn dig om att din stress är hjälpsam. Din kropp förändras för att öka chanserna att du ska överleva. Förändringarna sker instinktivt och är bortom din kontroll. Det kan kännas jobbigt att vara stressad, men syftet bakom stressen är gott och stress visar egentligen bara en sak: din kropp och din hjärna fungerar som de ska.

Av Nina Törmark

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 oktober.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

“Märk alkohol med varning för cancer – inte rosa band”

Kurera debatt

Det är oktober och vi köper rosa produkter och rosa band för att visa omtanke och stötta bröstcancerforskningen. Det är lätt att tro att bara forskningen får tillräckligt med pengar så kommer färre kvinnor att dö i cancer. Men hur ser det ut i verkligheten?  Vi behöver få tillgång till forskning som hjälper oss att göra aktiva, informerade val skriver Johnny Mostacero, Förbundsordförande IOGT-NTO i detta debattinlägg.

johanna bjurström

Hallå där Johanna Bjurström – ny hudvårdsexpert hos Kurera

Hud

Kurera välkomnar en ny medlem i vår expertpanel. Johanna Bjurström som många Kureraläsare känner igen från vår serie "Grön omställning" tar över som hudvårdsexpert. Det innebär att du som läsare nu kan vända dig direkt till Johanna med dina frågor om hud och skönhet, något vi är väldigt stolta och glada att kunna erbjuda. 

Allergisk eller “bara” överkänslig?

Kost

Allergisk eller överkänslig? Kroppen är komplicerad och begreppsförvirringen är stor. Det enda du vet är att du inte mår bra. Vad kan du göra för att komma tillrätta ned besvären och må bra igen? Vi reder ut begreppen.

tv-skärm

TV-serie sätter våra vanligaste dieter på prov

Trendspaning

I Svts nya realityserie ”Bästa dieten” som börjar sändas ikväll får fyra par prova olika populära dieter, i fyra veckors tid. Under tiden övervakas de noggrant för att se hur kostomläggningen påverkar hälsan. Programserien är därmed samtidigt en vetenskaplig studie – om än i liten skala.

Lugn och fokuserad med lecitin

Hälsa

Lecitin är fettsyran som föll i glömska när fiskoljan fick sitt stora genombrott i mitten av 1990-talet. Men lecitin förtjänar bättre – det är en av de viktigaste byggstenarna i kroppens cellmembran och våra hjärnor består till 40 procent av den ganska okända fettsyran.

vattenkran och tvål

Många slarvar med handhygienen

Allmänt

Trots att de flesta känner till att god handhygien bidrar till att hålla oss friska så slarvas det fortfarande en hel del. Endast 42 procent av svenskarna uppger att de tvättar händerna efter att ha snutit sig, hostat eller nyst och 87 procent  efter toalettbesök.

Hjälp, jag kissar på mig!

Naturlig hälsa

Vaknar du mitt i natten för att du behöver gå upp och kissa? Springer du på toaletten åtta gånger per dygn eller mer? Då är du en av miljontals världen över som lider av överaktiv blåsa. Men det finns hjälp att få, helt naturligt.

person som går

Hur vi går avslöjar neurologiska sjukdomar

Forskning

Neurofysiologiska sjukdomar märks tidigt på gången men hittills har mätningar för att registrera det bara kunnat göras på särskilda kliniker. Nu kan istället bärbara sensorer upptäcka och förvarna om sjukdomar som parkinsons, demens, multipel skleros.

patrik wincent strassad man

Patrik Wincent: Lider du av digital stress?

Krönikan

Läser du detta samtidigt som du tittar på en tv-serie och läser dina mejl? Då är risken stor att du lider av digital stress. Att försöka vara effektiva genom att göra många saker samtidigt leder istället till att vi förlorar tid och risken är stor att vi inte minns något av det, skriver Patrik Wincent.

joggare

Regelbunden motion kan hjälpa vid IBS

Mage

Mag- och tarmsjukdomen IBS innebär ofta begränsad rörlighet för den som är drabbad. Men nu visar forskning vid Sahlgrenska akademin att ökad fysisk aktivitet både förbättrar tarmfunktionen och ökar självkänslan.

herpessår

“Herpesutbrotten ger sig direkt”

Hud

Anna Garner, 59, fick kur efter kur av antivirustabletter för sina besvärliga herpesutbrott. Till sist tröttnade hon och sökte hjälp på naturlig väg. Och det funkade. De aggressiva, värkande och vätskande såren blev genast bättre och har kommit mer och mer sällan efter det.

plast i vatten

“Rädslan för mikroplaster är överdriven”

Eko/miljö

Vårt medvetande om den stora förekomsten av mikroplaster i miljön har ökat på senare år. Men hur stor miljö- och hälsofara det faktiskt rör sig om vet vi ännu inte. Nu varnar forskare för överdrivna och felaktiga slutsatser men långt ifrån alla instämmer i kritiken.

Skådespelerskan om åldersfixering, hälsotänk och håret

Naturlig hälsa

Cecilia Ljung blev känd för den breda svenska publiken som Klara Fina, den fattiga torparens dotter, i Selma Lagerlöfs klassiska berättelse, Kejsaren av Portugallien. Det var i början av 1990-talet och Cecilia har sedan dess synts i många svenska produktioner. Hon blev alla småpojkars favorit som Maja Gräddnos i julkalendern Pelle Svanslös. Senare gjorde hon den kvinnliga poliskommissarien i kriminalserien Höök och vi har också sett henne i långköraren Rederiet.

Höstvandra i lågland – din guide

Äventyr

Vandring måste inte vara strapatser i fjällen. Ge dig själv och din familj en dag, en helg eller en vecka i naturen i närheten. Här tipsar friluftsjournalisten Emma V Larsson om olika leder och ger dig smarta tips  inför en låglandsvandring. Och det går utmärkt att ta med barnen.

flicka handlar mat med sin pappa

Budskap om mat skapar oro hos unga

Kost

Den ständiga flödet av budskap om mat och ätande når både barn och vuxna. Det handlar om allt från hälsa till larm om vissa livsmedel. Barn och unga upplever att det är svårt att avgöra vem eller vad de kan lita på och föräldrarnas ord väger tungt.