Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Fridykaren Annelie Pompes bästa tips för att hålla andan länge

Fakta

Namn: Annelie Pompe.
Ålder: 35 år.
Bor: Överallt.
Familj: Mamma, pappa, bror och pojkvän.
Sysselsättning: Professionell äventyrare, föreläsare, personlig tränare, coach och instruktör inom yoga, bergsklättring, fridykning, samt författare och fotograf.
Aktuell med: Att ha slutfört Seven Summits och med boken ”Otroligt högt och extremt djupt” på Bonnier Fakta.
Bakgrund: Bland hennes prestationer är ett världsrekord i fridykning till till 126 meter, samt vara den första svenska kvinnan att bestiga Everest från den norra sidan samt att klättra det som kallas Seven summits.

Att hålla andan, så kallad "andhållning", är en väldigt effektiv avslappningsövning som alla kan använda sig av i vardagen. Och det går att öva upp sig rejält.
Äventyraren och fridykaren Annelie Pompe kan hålla andan i sex minuter.
Här delar hon med sig av sina tips för hur du ska göra för att lyckas hålla andan lääänge. 

Som fridykare är det ett måste att kunna hålla andan länge. Fridykning är dykning under vatten, utan lufttuber, utförd på ett enda andetag. Det har tävlats i sporten sedan början av 1990-talet. I fridykning går det att tävla i sex olika kategorier. En gren kallas för ”Konstant vikt” och innebär att fridykaren simmar så djupt den kan efter en lina och sen upp igen. Fridykaren måste ha samma vikter både uppåt som neråt och dyket sker med fena. I grenen ”Variabel” åker fridykaren neråt med tyngder men simmar upp med egen kraft. I grenen ”No Limit” åker fridykaren ned på en släde och upp med hjälp av en ballong fylld med luft.

► Läs också: Äventyraren Annelie Pompe – Sverige coolaste kändisdoldis

 

Andhållning – en effektiv avslappningsövning
Att öva upp sin andhållningsförmåga är bra mental träning och nyttigt för de som håller på med vattensport eller är rädda för vatten. Det är också en mycket effektiv avslappningsövning som alla kan använda sig av i vardagen. Det är ett sätt att lära känna kroppen och lita på den. Andhållning plus yoga/stretching är bra för att öka sin lungvolym.

► Läs också: Johan Örlander: ”Därför valde jag att flytta ut i skogen”

Annelie Pompe. Foto: Privat

Annelie Pompe. Foto: Privat

Annelie Pompes bästa tips för att hålla andan längre

 

Tom mage
– Öva helst på tom mage. Undvik att äta på sex, tio timmar. Framför allt kaffe, sockerrik mat eller kött bör du undvika.

 

Ligg still
– Ligg still och slappna av cirka fem, tio minuter innan du börjar. Ligg bekvämt på säng eller golv.

Andas långsamt
– Andas djupa och långsamma andetag innan varje andhållning.

Håll andan flera gånger på raken
– Håll andan tre, fyra gånger på raken med cirka tre, fyra minuters andning mellan varje andhållning.

•  Släpp inte ut luft
– Ligg still och håll andan under hela andhållningen även om det känns som om du vill släppa ut luft.

 

Tänk på något annat
– När du håller andan kan du prova att låta tankarna lämna andhållningen. Tänk på något helt annat, eller lyssna på musik.

•  Kämpa in i det sista
– I slutet på en andhållning kan det vara skönt att krypa ihop och dra upp knäna till bröstet eller sitta upp och kämpa in i det sista.

► Läs också: 3 andningsövningar för hälsan

Av Emma V Larsson

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Annelie Pompe.
Ålder: 35 år.
Bor: Överallt.
Familj: Mamma, pappa, bror och pojkvän.
Sysselsättning: Professionell äventyrare, föreläsare, personlig tränare, coach och instruktör inom yoga, bergsklättring, fridykning, samt författare och fotograf.
Aktuell med: Att ha slutfört Seven Summits och med boken ”Otroligt högt och extremt djupt” på Bonnier Fakta.
Bakgrund: Bland hennes prestationer är ett världsrekord i fridykning till till 126 meter, samt vara den första svenska kvinnan att bestiga Everest från den norra sidan samt att klättra det som kallas Seven summits.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

hand visar nej till ett glas vin

Det här ligger bakom kvinnors alkoholproblem

Forskning

Kvinnor har de senaste decennierna ökat sin alkoholkonsumtion. En av anledningarna är att samhället är mer jämlikt. Men det ökade drickandet har också gett missbruksproblem. En doktorsavhandling av Fides Schückher beskriver att framförallt trauman i barndomen, men också föräldrars missbruk och personliga egenskaper ligger bakom alkoholmissbruket.

kvinna vid matbord som sätter upp handen mot sämre mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Snart har hela januari passerat och kanske tillhör du dom som vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

 

Sex olika balsam som Kureras skönhetspanel har testat

Skönhetspanelen testar: Balsam

Kurera testar

Ge ditt torra och spröda hår en dos kärlek i form av ett återfuktande och glansgivande balsam. Men vilket är bäst – och vilket passar för just ditt hår? Kureras skönhetspanel har testat några naturliga balsam och valt ut en favorit.

kvinna badar bastu

Bastubad – en riktig dunderkur för hälsan

Hälsa

Mitt i vintern badar vi extra mycket bastu för att det värmer skönt. Fortsätt med det! Bastubad är inte bara en härlig upplevelse, det kan minska risken för demens, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Regelbundet bastubadande verkar även kunna minska ångest, lindra värk och kan förbättra sömnen.

kvinna på vinterväg sträcker ut armarna

I dag är det kramens dag – lär dig kramas digitalt

Hälsa

Det har snart gått ett år sedan vi uppmanades att hålla social distans för att inte smitta varandra med coronavirus. Baksidan av allt det bra som avstånd mellan varandra medför så saknar nog de allra flesta att kramas. Men du kanske inte visste att musik eller en film som associeras med glädje kan aktivera samma centrum i hjärnan som en verklig kram – så lär dig kramas digitalt.

 

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

 

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

 

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

 

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?