Kureras reporter Inger Palm bestämde sig för att träna med Onlinecoachen Jacob Hellberg som driver Workoutonline under 18 veckor. Varje måndag kommer en rapport om vad veckan handlat om. Vecka 10; går ämnesomsättning ner när vi blir äldre? Eller är det bara en myt?
Det pratas ibland om att ämnesomsättningen går ner när vi blir äldre. Men stämmer det verkligen och när går den i sådana fall ner?
– Ämnesomsättningen eller förbränningen håller sig ganska konstant från att vi blir vuxna och fram till någon gång runt 60-års åldern, och då går den ner något, säger onlinecoachen Jacob Hellberg.
Så när vi skyller på att vi har lägre förbränning än andra för att vi inte går ner i vikt och är under 60 så är det just att skylla ifrån sig?
– Ja, det är något vi tar till när det inte riktigt går som det ska med viktnedgången.
Men det finns förstås en rad andra faktorer som har betydelse för att bibehålla en bra vikt och att försöka gå ner i vikt.
Stress och dålig sömn kan påverka viktnedgång negativt precis som att en tarmflora i obalans kan göra att vi får ett försämrat näringsupptag, äter mer och därför inte lyckas med vår viktnedgång.
LÄS OCKSÅ: Så påverkar musik våra hjärnor
Jobba på rutinerna
– Den avgörande faktorn för att många går upp i vikt i medelåldern är att vi tappar muskelmassa och därför inte förbränner lika mycket. Mindre muskelmassa gör av med mindre energi. Men genom att styrketräna och försöka bibehålla sina muskler kan vi motverka förlusten av muskler och på så sätt ha den vikt vi vill ha utan att behöva äta färre kalorier, förklarar Jacob.
Går det att beräkna hur mycket mindre vi förbränner efter 60 år?
– Det är väldigt individuellt, och det går därför inte att säga att du ska äta en banan mindre per dag eller låta bli en smörgås till frukost. Man får helt enkelt prova sig fram och se hur vikten påverkas av det man äter, säger Jacob.
Han menar att det allra viktigast är att jobba på sitt beteende och sina vanor. Att göra små förändringar och val idag som påverkar imorgon.
– Man ska inte stirra sig blind på vågen. Den är inte viktigt. Det är varje dags val och vanor som kommer att göra skillnad på sikt.
Av Inger Palm
Klicka på länkarna nedan och läs de tidigare artiklarna:
Onlinecoachen som jobbar med kropp och själ
Vecka 1: 18 veckor med kostupplägg och träningsprogram
Vecka 2: Aldrig hungrig och många goda recept
Vecka 3: ”Bra sömn betyder mycket för både viktminskning och muskelbyggande”
Vecka 4: Träning och förkylning – går det ihop? Onlinecoachen svarar
Vecka 5: Onlinecoachen: “Det ska du göra om du tappar motivation”
Vecka 6: Onlinecoachen: ”Så ska du tänka om du skadar dig”
Vecka 7: Jacob: ”Var inte rädd för högtider – det finns bra sätt att möta utmaningarna”
Vecka 8: Hur bra kan huden dra ihop sig efter en viktnedgång?
Vecka 9: Halvtid: Hur gick det att bryta de gamla vanorna?
Nästa vecka: Finns det livsmedel som ger högre förbränning?