Ska du ut på en lång cykeltur eller ta en längre promenad då lär du svettas mycket, framförallt när värmen kommer. Se till att hålla vätskebalansen så att du orkar mer. Att göra sin egen sportdryck är inte svårt. Här får du förslag inför långturen.
Flera faktorer spelar in när det handlar om hur mycket vätska du behöver varje dag. Det handlar om hur mycket du väger och hur mycket du svettas, en del svettas betydligt mer än andra.
Det flesta är överens om att vi behöver mellan två och tre liter vätska varje dag, och det bara utan att träna. Men allt handlar inte om dryck, utan vätska får vi också i oss när vi äter frukt och grönsaker, men också mat.
När vi känner sug eller hunger kan det bero på att vi druckit för lite, fast vi inte känner att vi är törstiga. Har du vätskebrist så brukar det till slut göra att du blir torr i munnen, trött och att din prestationsförmåga sjunker. Får du riktigt stor vätskebrist då känner du dig illamående, får dålig aptit, ökad puls och kan bli febrig. Fyller du inte på med vätska då så kan huvudvärk dyka upp och du kan känna att det sticker i kroppen.
LÄS OCKSÅ: Ökad prestation och uthållighet med sportdryck
Tillverka din egen dryck
Under varma somrar gäller det att se att barn och äldre får tillräckligt med vätska. Då är det också lätt att salthalten i kroppen minskar.
Då kan du koka upp en liter vatten, och till det blanda ner en halv tesked salt plus sex teskedar socker eller om du föredrar druvsocker. Smaksatt med lite citron eller en fruktjuice.
Men tillbaka till träningen. Ska du ut på en lång promenad eller en cykeltur, så se till att ha med dig något att dricka. Har du ett fysiskt arbete, så ha alltid med dig en dryck eftersom det är lätt att glömma att dricka.
Det finns förstås en hel del sportdryck att köpa i butik, men det är ju en sport i sig att tillverka sin egen.
LÄS OCKSÅ: Diabetiker? Så ska du tänka vid uthållighetsträning – och tävling
Sportdryck med fruktsmak
5 dl vatten
2 msk druvsocker
1/2 kryddmått salt
1 msk koncentrerad fruktjuice
Blanda allt och skaka ordentligt. Denna dryck håller i två-tre dagar i kylskåpet.
Du kan också bland i frukt och grönsaker. Hallon, grapefrukt och morötter innehåller 90 procent vatten. Tomat och gurka innehåller 95 respektive 96 procent vatten.
Sportdryck med kaffe
1 dl svalt kaffe
1 dl mandelmjölk
1 banan
1 dl havregryn
Blanda ingredienserna i en mixer i någon minut tills den blivit klumpfri. En god dryck, framförallt om du tränar på morgonen och inte ätit frukost då den ger bra med energi.
Av Inger Palm
Källor: ICA och Hälsoboosten