Förkylning, influensa och vinterkräksjuka. Virusen tycks avlösa varandra såhär i förkylningstider. Men det går att mota smittorna och förbättra sitt immunförsvar genom en god livsstil och sund kost, enligt Kureras näringsexpert Zarah Öberg.
– Det är framförallt viktigt att se över tarmfloran, då det inte nödvändigtvis är så att vi ärvt bra tarmbakterier vilket kan påverka immunförsvaret negativt. Fyll på med goda bakterier som håller borta de ovälkomna bakterierna med hjälp av prebiotika, probiotika och mjölksyrade grönsaker.
LÄS OCKSÅ: Ekologisk echinacea när förkylningen slår till
Medfödda vs. adaptiva immunförsvaret
För vi har två olika immunförsvar. Dels det medfödda immunförsvaret, vilket är det som aktiveras vid förlossningen av mammans tarmflora. Men vi har också ett upptränat, adaptivt immunförsvar som vi tränar upp när vi är förkylda eller blir sjuka på andra sätt. Båda dessa är viktiga och fungerar olika, förklarar Zarah Öberg. Det medfödda immunförsvaret är reaktivt och reagerar snabbt, medan det upptränade immunförsvaret reagerar långsammare.
– När vi blir förkylda så startar en process i kroppen, där immunförsvarets vita blodkroppar bekämpar virus och bakterier. Ett sätt för kroppen att bekämpa mikrober är att höja kroppens temperatur, vilket är det som händer när vi får feber, säger hon.
LÄS OCKSÅ: Så styr tarmfloran ditt immunförsvar
Komplettera med d-vitamin, zink och c-vitamin
Men det finns en hel del du kan göra själv för att boosta ditt immunförsvar. Bland annat genom att prioritera din sömn och minska på intaget av socker och sötningsmedel, som stör immunsystemet.
– Ät också näringsrikt och helst ekologiskt så att du får gott om näring, minska stress i högsta möjliga mån och komplettera med D-vitamin, zink och C-vitamin vintertid.
D-vitamin finns i alla kroppens celler och är en viktig nyckel för ett fungerande immunförsvar. Dock bildas D-vitamin i hudens kolesterollager när det utsätts för solens strålar och lagras endast in ett par månader, vilket innebär att D-vitaminnivåerna lätt blir för låga under sen höst, vinter och tidig vår. Zink är också en viktig del för ett normalt immunförsvar medan C-vitamin verkar starkt antioxidativt och motverkar nedbrytning och oxidation.
LÄS OCKSÅ: “Genom att bada året runt är jag starkare och gladare”
Vila mellan träningspassen
Och motionera lagom. Träning är positivt för vår hälsa, men samtidigt nedbrytande för kroppen och immunförsvaret.
– Tänk därför på att vila mellan träningspassen, drick mycket vatten, sov ordentligt och ät gott om näring som hjälper musklerna att reparera och stärka sig.
LÄS OCKSÅ: Förkylningstider! Här är 15 knep för att slippa bli sjuk
Av Tina Harr
Tre saker att ha hemma i förkylningstider
- Echinacea är virusdödande och potent mot virus. Det fungerar även som en immunmodulator som aktiverar immunförsvaret när det behövs. Echinacea kan tas som sprej eller örtdroppar både i förebyggande syfte och som behandling. Det är bra att använda echinacea direkt när man upplever besvär och de flesta användningsdagarna kan dosen ligga högre.
- Kokosolja är antibakteriellt och virusdödande då det innehåller laurinsyra, den fettsyra som även finns i bröstmjölk. Laurinsyra stärker även immunförsvaret. Ett tips är att ta en matsked morgon och kväll under förkylningstider.
- Vitlök. Vitlökens svavelhaltiga föreningar är bakteriedödande, vilket gör vitlök till ett bra komplement i medicinskåpet. Antingen kan man ta 1/2 klyfta pressad vitlök per morgon, gärna nerrörd i kokosoljan. Alternativt så finns icke-luktande alternativ i form av vitlökskapslar som tas morgon och kväll enligt dosering på förpackningen.