Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Så styr tarmfloran ditt immunförsvar

Så funkar probiotika

1) Bidrar till mångfald i tarmen.
2) Motar bort de onda bakterierna.
3) Är gynnsam för tarmslemhinnan.
4) Är inflammationshämmande.
5) Motverkar förkylningar och infektioner.
6) Gör magen lugnare.
7) Förebygger diarré och förstoppning.

Uppemot 80 procent av immunförsvarets celler finns i tarmen. Goda tarmbakterier kan stötta immunförsvaret och hjälpa dig att slippa bli trött, förkyld eller få influensa. Ett snabbt sätt att stärka immunförsvaret är att ta probiotika, exempelvis mjölksyrabakterier från släktet Lactobacillus.

Bakteriefloran ser olika ut hos olika människor. Forskningen har ännu inte lycktas ge en tydlig bild över hur den optimala tarmfloran ska se ut som ska hålla oss friska. Däremot pekar mycket på att en mångfald av bakterier ger bättre immunförsvar, starkare motståndskraft mot sjukdomar och bättre hälsa.

I den känsliga tarmkanalen bor de flesta av dina immunceller. Där bor också en mängd signalsubstanser, som neuropeptider. Dessa kan liknas vid en liten hjärna som delvis är självständig, men som också kommunicerar med din ”vanliga” hjärna och berättar vad som händer, framförallt när något är fel. Finns det för mycket stress, oro och patogena bakterier i din tarmkanal, då sänds signaler till hjärnan att tarmen inte mår bra, vilket gör att du själv inte mår bra.

 

LÄS OCKSÅ: Fakta och forskning om goda bakterier

Immunförsvaret du kan stärka
Det är därför viktigt att äta en kost som främjar de hälsosamma tarmbakterierna, stärker immunförsvaret och producerar nyttiga vitaminer och fettsyror. Den kost du äter är näring för alla invånare i kroppen – allt från dina celler och de goda bakterierna till de elaka sjukdomsframkallande bakterierna .

Grunden till immunförsvaret läggs redan vid födseln när barnet ärver en del av mammans bakterier, men tarmfloran utvecklas fram tills barnet blivit fyra år. Bakterierna får du i dig genom maten och via omgivningen. Tarmfloran påverkar det icke medfödda immunförsvaret, det som kallas det adaptiva immunförsvaret och är den del av immunsystemet som vi kan påverka själva.

Det adaptiva immunförsvaret kan du bygga upp genom att anpassa kroppen till ett liv där den utsätts för bakterier och virus. Det är nämligen ingen lösning att helt försöka undvika virus och bakterier. Då ger du inte kroppen rätt förutsättningar att stärka immunsystemet. Däremot bör du se till att du tar hand om immunförsvaret på rätt sätt så att det håller sig starkt och kan försvara din kropp mot angrepp.

LÄS OCKSÅ: Probiotika och kostomläggning vid depression

Stress försämrar immunförsvaret
Det går ganska fort att förändra tarmfloran – både till det sämre och till det bättre. Det betyder att mycket skräpmat, socker och fett snabbt kan ge utrymme för otrevliga sjukdomsframkallande bakterier, medan en stor tallrik grönsaker göder de goda bakterierna.

 

Stress frisätter en rad olika neuropeptider, hormoner och andra så kallade neuro-
kemiska ämnen som på sikt kan påverka immunsystemets viktiga funktioner. Stress kan vara det svåraste att bekämpa, och stressen påverkar matsmältningen, vilket kan bidra till tarmproblem.

Studier på astronauter som anses leva under konstant stress visade en allvarlig försämring av mångfalden i tarmfloran. Till exempel upptäcktes en minskning av de probiotiska lactobacillerna samtidigt som de elakartade bakterierna ökade kraftigt. Även idrottsmän och studenter under press och stress tappar stora delar av bakteriefloran och får ett försvagat immunsystem som kan göra dem sjuka.

LÄS OCKSÅ: Barn som får probiotika blir inte lika ofta sjuka

Snabbare frisk
Bättre kost och mindre stress är grunden för ett bra immunförsvar, men för att vara på den säkra sidan kan du lägga till ytterligare en sak – probitoika. Ett välstuderat preparat är ProbiFrisk där varje tablett innehåller en miljard probiotiska bakterier. I ProbiFrisk finns två bakteriestammar – Lactobacillus paracasei 8700:2 och Lactobacillus plantarum HEAL 9.

Kliniska studier har visat att tillskottet minskar risken att drabbas av förkylning med närmare 30 procent och att symtomen också minskade med 30 procent. Även flertalet av de försökspersoner som deltog i studierna tillfrisknade snabbare än de som fick placebo. Analyser visar att det är kombinationen av dessa två bakteriestammar som stärker kroppens motståndskraft mot infektioner samtidigt som forskarna kunde identifiera en tydlig inflammationshämmande effekt.

 

LÄS OCKSÅ: Probiotika bra för både tarm och hjärna

Immunförsvaret påverkas
Andra studier har slagit fast att det så kallade NK-cellerna ökar vid ett intag av probiotikan i tillskottet. NK-celler är kroppens första försvar mot bakterier och virus. Forskarna såg även att minnescellerna fick en viss ökad aktivitet, vilket tyder på att kroppen ökar sin beredskap att försvara sig mot infektioner.

När du utsätts för virus svarar kroppen med att du får huvudvärk, snuva eller halsont. I samband med det ökar T-hjälparcellerna och B-lymfocyterna. Analyser av hur probiotikan verkar i kroppen visade en sänkning av B-lymfocyter som också kunde kopplas till en minskning av T-hjälparceller, vilket visar att denna probiotika har en inflammationshämmande effekt och är förklaringen till varför förkylningen lindras och att du snabbare blir frisk om du redan är förkyld.

Av Inger Palm

Länkar till studier på Probi Frisk och Probi Family: Berggren 2011 och Busch 2013


Så funkar probiotika

1) Bidrar till mångfald i tarmen.
2) Motar bort de onda bakterierna.
3) Är gynnsam för tarmslemhinnan.
4) Är inflammationshämmande.
5) Motverkar förkylningar och infektioner.
6) Gör magen lugnare.
7) Förebygger diarré och förstoppning.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

ett äldre par

Hemligheten bakom ett långt och friskt liv

Hälsa

Vem vill inte leva ett långt liv och dessutom vara frisk! Forskare runt om i världen har studerat hur människorna i olika världsdelar gör för att må bra och leva länge. Där är det inte ovanligt att man blir 100 år. Men vad är deras hemligheter? Och vilka är dessa människor?

kvinna

Eleni räddade sina hotade tänder

Hälsa

Eleni Kiriakidos fick ett förfärande besked på sitt årliga tandläkarbesök: Alla hennes tänder rörde på sig och risken för tandlossning var överhängande. Hon började ta coenzym Q10 – och en tid senare syntes inga tecken på tandlossning. Tandläkaren friskförklarade hennes tänder igen!

kvinna med stora tänder

Q10 ger bättre munhälsa

Tandhälsa

Redan för 50 år sedan kom de första indikationerna på att Q10 minskar svullnad och blödningar i tandköttet. Magnus Nylander, som är tandläkare och medicine doktor, deltog under 1990-talet  i studier som alla tydligt visade att Q10 är antiinflammatorisk och immunstärkande. – Effekten kommer snabbt, redan efter ett par veckor kan man se en signifikant skillnad och en förbättring av munhälsan, säger Magnus Nylander.

Bå illustration av en hjärna och DNA-kod

Särskild gen gör att herpes leder till alzheimers

Forskning

Vanligt herpesvirus kan öka risken för Alzheimers sjukdom, det har framkommit i flera forskningsstudier på senare år. Men vad beror det på? Och varför får bara vissa personer som bär på herpesviruset även alzheimers, och inte alla? En särskild genvariant verkar vara förklaringen och boven i dramat.

 

Två nycklar på rad bakgrund med varsin nyckelring med hänge i form av hus delat i mitten

Så tar du dig igenom skilsmässan

Sex- och relationer

Skilsmässor är vanliga idag - men det gör inte processen enklare för det. De flesta gifter sig i tron om att det ska vara till döden skiljer en åt och skilsmässan är ofta tuff att gå igenom – man förlorar inte bara kärnfamiljen utan även många släktingar, vänner och traditioner som var knutna till familjen. Hur tar man sig igenom skilsmässan när det är som mörkast och hur kan man hjälpa någon annan på bästa sätt? Här guidar psykologen Anna Bennich Karlstedt oss igenom vägen till skilsmässan.

Tjock katt vilar på rygg i soffa

Så tar du hand om din överviktiga katt

Husdjur

Fetma drabbar inte bara oss människor, utan även våra katter. Ungefär 20-40 procent av katterna i Sverige är överviktiga. Och precis som för oss medför fetman en ökad risk för flera sjukdomar hos katten, som diabetes, ledproblem, olika hudåkommor och nedsatt immunförsvar.

jäst på skärbräda

Så kan jäst stötta ditt immunförsvar

Förkylning

Hela 80 procent av vårt immunförsvar sitter i tarmen. Vill du hålla dig frisk ska du därför se till att tarmen mår bra. Stress, tillfälliga kostsvackor och dålig sömn kan rucka balansen. En patenterad form av betaglukaner från bagerijäst stärker ett försvagat immunförsvar. Och bäst av allt: Formulan kan inte överstimulera ditt immunsystem.

Boosta energi och lust med rätt näring

Hälsa

För att känna lust och energi behövs en bra och välbalanserad tillförsel av nödvändiga näringsämnen. Viktiga näringsämnen är sådana som kroppen inte kan tillverka själv i tillräcklig mängd – l-arginin är ett sådant exempel. Kurera träffade docenten och överläkaren Stefan Arver som berättar att förutom att den sexuella lusten kommer tillbaka med l-arginin så har också den också åldersbromsande effekt.

 

Kvinna som lyssnar på musik

Vanligaste sätten att minska stress

Hälsa

Nu när semestern är över så återgår det allra flesta till arbete och studier. Det innebär ofta stress, mer eller mindre. En undersökning som Hälsobarometern gjort visade att de flesta vilar och sover för att minska stressen, men bland de yngre var musik och poddar ett nästan lika effektivt sätt att koppla av.

tre personer

Familjen Silvstedt la om kosten efter hårmineralanalys

Naturlig hälsa

Makarna Silvstedt flög hem till Sverige från USA på en av de sista flygningarna innan landet stängde ner flygtrafiken i våras. Alla hostningar under den långa flygresan fick Ulla och Bosse att fundera på hur deras försvar mot covid-19 var. När de kom hem gjorde de en hårmineralanalys för att kontrollera kroppens näringsstatus. Även dottern Victoria gjorde hårtestet. Resultatet? Ja, det blev oväntat.

kvinna vid hus

Agneta slapp smärtan i knäet

Leder

Agneta Arppe, 65, känner sig kärnfrisk och är sällan sjuk. Men när knäet började krångla blev hon bekymrad, för tänk om hennes aktiva livsstil skulle begränsas? Agnetas särbo rekommenderade ett tillskott med nypon, kondroitin och C-vitamin, och nu har hon inte känt smärta i knäet på över sex år. 

 

En grupp festklädda personer sjunger ihop

Hög sång ökar risken för smittspridning av covid-19

Forskning

Sjunger du i kör eller vill gå på konsert och sjunga med i publiken framöver? Då gör du bäst i att sjunga mjukt, med distans – och kanske även med munskydd. Forskare vid Lunds universitet har nämligen upptäckt att högljudd, konsonantrik sång sprider mycket aerosolpartiklar till omgivningen via luften. 

Ny undersökning: Därför tiger vi om kvinnohälsa

50 +

Pinsamma besvär som sopas under mattan, tabun och kompakt tystnad. Tre av fem kvinnor upplever att det inte talas om kvinnors hälsa och intima upplevelser öppet, visar en ny undersökning – något som leder till oro och att vi lider i onödan. – Samtidigt förändras det här i snabb takt. Kvinnor idag vill ha svar, säger naprapaten Katarina Woxnerud.

Liten hund ser olycklig ut och ligger ner bredvid sina matskålar

5 tecken på att din hund är stressad

Husdjur

För att kunna undvika att din hund hamnar i stressiga situationer (som även du själv blir stressad av kanske!) behöver du först känna igen tecknen på att din hund är stressad. Här är fem tecken som är bra att ha koll på – en del mer oväntade än andra.

 

Så fick Åse tillbaka sin energi

Hälsa

När Åses trötthet aldrig ville gå över misstänkte hon sköldkörtelrubbning. Men hennes besvikelse var stor när läkarundersökningen visade att hon låg inom normalvärdena. Vad berodde tröttheten då på? Åse sökte nya vägar. Ett tillskott med ashwaganda gav efterlängtad ork och energi tillbaka.

T-shirts hänger i rad i galgar på klädställning utomhus

Här är de miljövänligare textilvalen

Eko/miljö

Det är bäst för miljön att köpa second hand eller laga sina kläder. Men när du ändå behöver eller vill köpa nytt finns det bättre och sämre val att göra. Visste du till exempel att polyester framställs av olja, medan det naturliga valet hampa faktiskt tillför jorden näringsämnen?

echinacea blomma

Echinacea kan förebygga coronavirus

Forskning

Forskare världen över jobbar dygnet runt för att hitta ett botemedel eller en behandling som förebygger att vi smittas av coronavirus. Vacciner är under utveckling, men de dröjer. Men kanske finns svaret redan på apotekens och hälsokostaffärernas hyllor. Det tror Jan G Bruhn, professor i farmakognosi som menar att studien på echinacea som skydd mot coronaviruset är spännande.