Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

beautiful-japanese-senior-woman-walking-in-the-bamboo-forest-picture-id914969520 (1)

Hitta din Ikigai för ett längre och lyckligare liv

De tio reglerna för Ikigai är

Källa: "Ikigai: Den japanska livskonsten till ett långt och lyckligt liv"

1. Håll dig aktiv, pensionera dig inte

2. Ta det lugnt

3. Ät inte tills du är mätt

4. Omge dig med goda vänner

5. Håll dig i form

6. Le

7. Tillbringa tid i naturen

8. Var tacksam

9. Lev i nuet

10. Följ din ikigai

Det som får dig att kliva upp ur sängen på morgonen. Det är din Ikigai – något som kan göra dig både lyckligare och förlänga ditt liv.
Låter det oöverskådligt? Inte alls.
Här följer några enkla råd.

I den japanska kulturen tror man att alla har en Ikigai inom sig – det gäller bara att finna den.
Och det tycks finnas flera hälsofördelar att ta till sig av det uråldriga tankesättet och applicera på sitt liv.
Flera böcker har försökt förklara fenomenet Ikigai som kommer från den japanska ön Okinawa, där det också finns flest 100-åringar i världen.

Läs också: Ensamhet – lika stor riskfaktor för tidig död som rökning

 

Har ingen pensionsålder
Förklaringen till deras långa, friska liv anses vara deras arvsanlag, deras kost men också hur de lever sina liv, där även äldre människor kliver upp ur sängen med en mening, drivkraft och mål, då Ikigai inte har någon pensionsålder.
För att hitta sin Ikigai behöver man svara på fyra frågor:

Cecilia Gustafsson
Foto: Sofia Kallner

• Vad älskar du att göra? (alltså en passion som du skulle göra utan att få betalt för )

• Vad är du bra på? (det du har en naturlig fallenhet för)

• Vad behöver världen? (kan du bidra med något som är gott för omvärlden)

• Kan du få betalt för det? (om det gäller ditt yrke eller arbetsliv)

Koreografen och yogainstruktören Cecilia Gustafsson som driver Holistic training tror på Ikigai som sin livsfilosofi.
– Jag upplever det som väldigt sympatiskt och hälsosamt och som ett hållbart sätt att leva, för både individen och gruppen. Man delar med sig av sitt autentiska jag, sina kunskaper och sin passion, och tar respektfullt del av det andra är, kan och gillar att göra, säger hon.

Läs också: I de blå zonerna lever man längre än andra – vad är hemligheten?

Flera önskar prestationsfri träning 
Många av oss önskar en prestationsfri träning och rörelse som inte konstant behöver mätas i vikt, tid eller sträckor – och genom att tillämpa Ikigai även på din träning kan du dels göra inställningen till motion mer avslappnad och även göra det enklare att få in den i vardagen, menar Cecilia Gustafsson.
– Att hitta sin Ikigai kan ge ge en positiv kroppsuppfattning, en mer behaglig och intressant träningsupplevelse, vilket också brukar ge bra resultat. Utgå därför från vad du tycker om att göra, vad du har fallenhet för, vad som inte tar för mycket resurser från familj, medmänniskor och ditt övriga liv, och vad som ger dig energi. Gör sedan det så bra som du kan med stor närvaro.

 

Läs också: 10 “regler” att leva efter om du vill bli mer hälsosam

Se livet som en helhet
Men det är viktigt att poängtera att Ikigai inte handlar om att med ljus och lykta leta meningen med livet, utan om att se livet som en helhet där allting hänger ihop – och också förändras med tiden.
– Det är viktigt att inte pressa sig för hårt i en del av livet, så att resten blir skadat eller försummat. Ikigai är inte att vara egoistisk, utan innebär att man deltar och bidrar.

Av Tina Harr


De tio reglerna för Ikigai är

Källa: "Ikigai: Den japanska livskonsten till ett långt och lyckligt liv"

1. Håll dig aktiv, pensionera dig inte

2. Ta det lugnt

3. Ät inte tills du är mätt

4. Omge dig med goda vänner

5. Håll dig i form

6. Le

7. Tillbringa tid i naturen

8. Var tacksam

9. Lev i nuet

10. Följ din ikigai

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

 

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Övrigt

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

 

färgrika grönsaker

Näringsämnen som kan bidra till mindre symtom vid covid-19

Forskning

Kardiologen och överläkaren Urban Alehagen har tillsammans med norska och ryska forskare gjort en studie där de skriver att brist på specifika näringsämnen kan förvärra symtomen för de som fått covid-19. Genom att säkerställa en god näringsstatus, framförallt bland äldre, kan detta ha en immunstärkande effekt.

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?

 

Kakan kärleksmums mot svart botten

Sockerfria kärleksmums med superkrafter

Recept

På ytan må den se ut som en vanlig kärleksmums (och vem älskar inte det?) – men med kvarg och zucchini bland ingredienserna bidrar den med helt andra saker än en traditionell kaka. Exempelvis stabiliserar den blodsockret. Kanske precis det vi behöver efter jul- och nyårshelgernas alla förlustelser.

Kvinna på en yogamatta i en träningssal som mediterar

Nya trenden: Holistisk träning

TRÄNING

Lyfta skrot och löpturer i all ära – men allt fler väljer nu att ta kontroll över sin hälsa genom att ta ett helhetsgrepp på sin livsstil. – Vi behöver även träna vårt inre för att få bra resultat på vårt yttre, säger pt:n och hälsorådgivaren Hannah Berglund.

 

Linda la om kosten: “Nu är min typ 1 diabetes under kontroll”

Hälsa

När Linda Wade, 28 år, var gravid med sin dotter våren 2019 fick hon diagnosen typ-1 diabetes. Hon följde kostråden hon fick av dietisten. Men det var svårt att injicera rätt dos insulin till de kostråden. Linda Wade startade istället sitt eget hälsoprojekt och när hon började äta antiinflammatorisk kost och motionera lagom kunde hon minska insulinmängden och nu tar hon inte längre insulin.

kosmetika och sminkprodukter mot rosa bakgrund med ett överstruket rött kryss

Tre av fyra skönhetsprodukter är hälsofarliga

Hud

Tre av fyra skönhetsprodukter innehåller ämnen som är misstänkt hormonstörande, allergiframkallande eller skadliga för miljön, visar en ny undersökning. – Folk är tyvärr inte medvetna om vad produkterna som de använder dagligen faktiskt innehåller, säger Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg. 

 

Programledaren Stephan Wilson i ett utegym

”Jag lyckades ta kontroll över min hälsa”

Krönikan

För fem år sedan gjorde programledaren Stephan Wilson en livsstilsförändring - efter en stark upplevelse som på många sätt förändrade hans liv. I sin krönika berättar han att han har sin nyfikenhet och sin upptäckarlust att tacka för att han idag är starkare och piggare vid 40 år fyllda än vid 20.