Hjälp immunförsvaret på traven – genom att andas rätt

Andningen påverkar kroppens samtliga system – även vårt immunförsvar.
Genom att ta kontroll över din andning kan du både boosta immunförsvaret och sänka stressen.

Vi tar uppemot 25 000 andetag per dygn – ofta utan att tänka på det. Men hur du andas påverkar din hälsa på flera sätt. Genom att andas rätt kan du både sänka stress, få bättre sömn, lägre blodtryck, mindre smärta och bättre immunförsvar.

LÄS OCKSÅ: Få sexlust – genom att andas rätt

Kan inte producera tillräckligt med energi
Genom att andas fel sjunker istället koldioxidhalten i blodet vilket gör att lymfkärlen blir trängre. Vi kan inte syresätta oss

korrekt och cellerna kan inte heller producera energi så det räcker, enligt Anders Lönedal som arbetar med tillämpad psykofysiologi och som är en av landets främsta föreläsare om andning och lymfsystemet.
– Högt blodtryck, migrän, lymfproblematik och ångest är vanliga biverkningar av ett felaktigt andningsbeteende, säger han.

LÄS OCKSÅ: Så styr tarmfloran ditt immunförsvar

Störs vid stress
Kroppens immunförsvar är till för att skydda dig mot alla typer av infektioner och virus. Stress leder till kraftigare inflammatoriska processer vilket i sin tur sänker immunförsvaret. Och andningen är bryggan mellan gasen och bromsen i kroppen och det första som störs vid stress. Våra hjärnor ser inte skillnaden på fiktiva eller reella hot och när vi uppfattar ett hot, lyfter vi upp och spänner våra axlar, håller andan, står stilla, för att sedan börja hyperventilera. Detta är en biologisk och evolutionär reaktion som är funktionell i skogen men inte i våra dagliga liv.
– Ytliga, korta andetag som andas in enbart med munnen gör munnen torr och påverkar pH-värdet vilket bland annat kan påverka tandemaljen negativt. Andas vi in med munnen hinner inte heller tonsillerna med och de patogener vi får in i oss med varje andetag hamnar i princip orörda i blodbanan, vilket blir en ökad belastning på immunförsvaret, säger Anders Lönedal.

LÄS OCKSÅ: Stärk immunförsvaret med hjälp av naturens apotek

Påverka hur vi mår
Genom rätt andning kan vi påverka hur vi mår. Enligt Anders Lönedal ökar en korrekt andning lymfcirkulationen där huvuddelen av immunförsvaret sitter.
– Andas in och ut genom näsan och med diafragman. Näsan och bihålorna förvärmer luften och i just bihålorna börjar vårt immunförsvar.

LÄS OCKSÅ: Upptäck de många hälsoeffekterna av att andas rätt!

Andningsövningen som boostar immunförsvaret

Källa: Andningsexperten Anders Lönedal

• • Börja med att andas med näsan, in och ut utan paus – det ska vara ett flöde.
  • Ligg ner på rygg, sängen går bra.
  • Sätt höger fot på utsidan av vänster knä.
  • Sätt händerna längst ner på sidorna av bröstkorgen
  • Andas in med näsan och känn hur bröstkorgen vidgas utåt och uppåt samt att magen rör sig lite uppåt.
  • Andas ut med näsan och känn hur magen och bröstkorgen sjunker ihop.
  • Upprepa fem minuter morgon och kväll, på sikt kan övningen öka chansen att du andas bättre under dagen.
  • Under dagen, var uppmärksam på om du håller andan i vissa situationer eller om du börjar andas bakvänt. Gör du det, ta tre andetag in och ut med näsan. Var uppmärksam och medveten på din andning, den ska helst sköta sig själv!

Av Tina Harr