Stresshormonet kortisol stiger snabbare efter intensiv träning, vilket ökar blodsockernivån i kroppen och gör att kroppen måste producera dubbelt så mycket insulin – men trots detta vidhåller sina förhöjda blodsockernivåer. Det visar en ny pilotstudie utförd vid Linköpings universitet som har studerat hur kroppen reagerar på intensiv träning.
I den ny studien från Linköpings universitet studerades personer i 20-årsåldern, vilka alla var vana löpare. Forskarnas syfte med studien var att studera hur kroppen reagerar på intensiv träning, rapporterar Sveriges Radios Vetenskapsradion.
LÄS OCKSÅ: Fysisk aktivitet stimulerar immunförsvaret
Kortisolet steg snabbt efter löprundan
Ena dagen fick deltagarna ge sig ut på en springrunda före frukost och de ombads springa så fort de kunde i fem kilometer. Den andra dagen fick de istället vila under lika lång tid före frukost. Vad var då skillnaden? Jo, resultatet visade – bland annat – att stresshormonet kortisol steg snabbt efter löprundan vilket i sin tur ökade blodsockernivån i kroppen.
Mer insulin – men lika högt blodsocker
För att hantera den höga blodsockernivån behövde kroppen producera dubbla nivåer av insulin. Trots detta fortsatte kroppen att ha höga blodsockernivåer.
Diabetiker bör inte ta i för hårt
En viktig slutsats blir därmed, enligt professor Fredrik Nyström som står bakom studien, att personer som tränar för att motverka diabetes antagligen inte borde ta i allt de kan vid intensiv träning.
LÄS OCKSÅ: Många har diabetes utan att veta det
Samma reaktion som när kroppen är stressad
För Zarah Öberg, medlem i Kureras expertpanel och näringsterapeut, kommer inte de nya rönen som någon chock. Hon tillhör dem som ofta går ut och varnar för allt för hård träning.
– Jag avråder alltid från hård träning under stressade eller utmattade perioder, säger hon till Kurera och förklarar:
– Hård träning frisätter stresshormonet kortisol i hög grad och ger på så vis samma reaktion som när kroppen är stressad.
Hon berättar vidare att det till och med finns tillfällen då intensiv träning absolut bör undvikas.
– Vid utbrändhet, utmattning eller långvarigt stresspåslag är det extra viktigt att undvika hård träning eftersom binjurarna redan är trötta och behöver återhämtning. Hård träning ger det motsatta och bidrar istället till att binjurarna blir ännu mer utmattade.
Lagom motion det bästa
Träning är dock bra för mycket, poängterar hon, men lagom är bäst.
– Om du är frisk och ostressad kan hårdare träning absolut gå bra, men var noga med att lyssna om kroppen visar varningssignaler. Om du till exempel blir orimligt trött efter ditt pass eller dagen efter passet, kan detta vara tecken på att kroppen behöver lugnare former av träning och mer återhämtning. För de som är utbrända eller stressade fungerar motion med promenader eller lugna aktiviteter, som till exempel yoga. Dessa träningsformer brukar vara utmärkta för att motverka stress och det ger inte heller samma slitage som vid hård träning
Av Isabelle G Hedander
Referens: Keselman et al. ”A randomized cross-over study of the acute effects of running 5 km on glucose, insulin, metabolic rate, cortisol and Troponin”, publicerad 16 juni 2016, doi: 10.1371/journal.pone.0179401