För snart tre veckor sedan satt Kureras träningsexpert Monika Björn på ett café innan hon skulle iväg och leda ett yogapass. Då fick hon reda på att gymmet stäng på grund av smittrisken av coronaviruset. Där och då föddes idén om direktsänd onlineträning. Har du inte möjlighet att träna på ett gym, följa onlinekurser eller Monikas Instagram live yogapass så kan du med lite fantasi göra din hemmaträning väldigt effektiv.
För föreläsaren och tränaren Monika Björn kom förändringen i arbetsrutiner helt plötsligt när restriktionerna runt smittspridningen av coronaviruset infördes på olika offentliga platser.
– Jag hade precis avverkat vårens större föreläsningar när förbudet mot större folksamlingar kom. Det var bara några föreläsningar jag var uppbokad på via talarförmedlingen som fick ställas in. Det enda jag har kvar den närmaste månaden är en lite mindre utbildning där lokalen är så pass stor att deltagarna kan sitta med en och en halv meters mellanrum, berättar Monika Björn.
LÄS OCKSÅ: Fysisk träning kan hjälpa vid stress
En lyckad idé
Hon har kunnat fortsätta som personlig tränare med enskilda kunder. Men att leda yogaklasserna upphörde när gymmet stängde lokalerna.
– Som egen företagare får man vara flexibel och göra nödvändiga förändringar. Idén om att starta live onlineträning på Instagram blev faktiskt mer lyckat än jag föreställde mig. Först kändes det konstigt att prata till mobiltelefonen men eftersom träningen var direktsänd kunde jag se hur många som kopplade upp sig och vissa skickade kommentarer under pågående pass. Andra hade filmat familjen och sig själva och skickade filmsnuttar efteråt. Efter att ha kört i snart tre veckor så känns detta riktigt kul, berättar Monika.
Nu har gymmet precis öppnat, men med begränsade platser, och Monika leder sina pass igen.
– Jag kommer att fortsätta ett tag till med direktsända pass, men hur det blir längre fram, det vet jag inte.
LÄS OCKSÅ: Var rädd om hjärtat – börja konditionsträna
Skaffa sig nya vanor
Det viktigaste just nu, förklarar Monika är att inte släppa träningen om man jobbar hemifrån eller inte vill eller kan gå till en träningsanläggning. Träningen fyller en viktig funktion för den fysiska och mentala hälsan, speciellt nu när oron att bli smittad av coronaviruset och ovissheten inför framtiden är stort.
– Daglig motion kan kanalisera rädslor och oro och göra att vi mår bättre. Det är viktigt att behålla rutiner och tänka långsiktigt. Om du kan komma ut och ta en promenad varje dag, så betyder det mycket för allmänhälsan. Vill du träna styrketräning så går det utmärkt att göra det hemma med den egna kroppen som enda vikt, säger Monika.
Jobbar du hemma så vinner du dessutom pendlingstiden som kan vara allt mellan några minuter och upp till två-tre timmar för vissa.
– En vanlig ursäkt till att låta bli att träna är brist på tid, men om det finns mer tid så kan det här vara en tid lika bra som någon annan, att skaffa sig motionsrutiner, säger Monika.
Här kommer Monikas tips för redskap till hemmaträning som de allra flesta har tillgång till:
1: Egen kroppsvikt Din kropp är ett gym! Det finns en uppsjö med olika kroppsviktsövningar, från nybörjare till proffsnivå. Sök på ”body Weight exercises” på YouTube och instagram för inspiration.
2: Golvet. Ett trägolv är bästa träningsredskapet tillsammans med en handduk eller en filt. Du behöver ingen yogamatta, du kan göra en rad fantastiska övningar för benen, bålen och överkroppen med hjälp av handduken på golvet.
3: Väggen. Mot väggen kan du stå på händer eller sitta i jägarvilan, det vill säga i 90-graders vinkel.
4: Tunga vaser eller en stor champagneflaska. Vill du träna armar eller lägga till extern vikt på olika övningar och inte har några hantlar så använd tunga greppvänliga föremål som du har hemma.
Av Inger Palm