Det är aldrig för sent att börja motionera säger forskarna. Den lågintensiva motion som du gör i vardagen börjar få mycket uppmärksamhet som den typ av fysisk aktivitet som bäst gynnar vårt immunförsvar.
Livstilsprofessorn Mai-Lis Hellenius menar att den viktigaste motionen är vardagsmotionen. Hon har länge poängterat hur viktigt det är för dem med ett stillasittande jobb att resa på sig tre gånger i timmen och röra dig en stund. Effekten av det är större än vad man tror.
– Om du sitter stilla för det mesta men börjar ta en promenad i dag blir effekten större och kommer snabbare än vad vi kunde ana för bara några år sedan När du börjar träna går risken för att bli sjuk ner men om du sedan tränar väldigt hårt så försvagas immunförsvaret igen och risken för att bli sjuk ökar, säger Mai-Lis Hellenius till Svenska Dagbladet.
LÄS OCKSÅ: Trött på styrketräning? Dans ger mer muskler
Motion dämpar inflammationer
Vi vet sedan länge att när vi rör på oss så stärker vi immunförsvaret. Motion i alla former är ett komplement till kroppens grundskydd mot förkylningar och influensor men fysisk aktivitet motverkar också hjärt-kärlsjukdomar och typ-2 diabetes.
Studier har visat att fysisk aktivitet ökar antalet friska eller i vårt medfödda immunförsvar. När du rör på dig dämpas också inflammationer i kroppen. Äter du dessutom en kost rik på fibrer bidrar även det till att dämpa och motverka inflammationer.
Det allra bästa, särskilt för dig som kanske inte har tid eller tycker att det är så roligt att träna – du behöver inte spendera en massa timmar på gymmet för att få en bra hälsa. Den lågintensiva motion som du gör i din vardag är den som har mest betydelse för att du ska må bra.
LÄS OCKSÅ: Varför är det så svårt att ta sig upp ur soffan?
Minskad motion ger mindre muskelmassa
Hjärt-Lungfonden och Karolinska institutet har utvecklat en ny pyramid för fysisk aktivitet. Grundmotionerat är det du gör i din vardag som att städa, påta i trädgården, ta en promenad eller en cykeltur.
Mellanplanet och det som gör att du får bättre kondition är att du bör höja pulsen under två och en halv timme varje vecka. Och längs upp på denna pyramid ska du styrketräna. När vi blir äldre tappar vi muskler och för att motverka den processen genom att belasta musklerna.
Data har kunnat visa att den som är 70 plus och som vanligtvis går 6 000 steg om dagen och sedan bara promenerar 1500 steg relativt snabbt förlorade muskelmassa.
Av Inger Palm
Källa: SvD