Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen

En av de mest verkningsfulla teknikerna för att öka sina positiva känslor att påminna sig om det välbehag som varit. Varje kväll innan vi går och lägger oss rekommenderar därför Titti Holmer att vi går igenom dagen och drar oss till minnes tre ögonblick då vi mått bra.

­Det behöver inte vara stora saker, det kan vara en solstråle, en kopp te, ett samtal med en vän eller en komedi på tv menar psykologen Titti Holmer som skrivit boken ”Lycka nu”.
– När vi påminner oss om den lycka som varit ökar upplevelsen av lycka just nu.
Det gör dessutom att vi blir mer uppmärksamma på just den situationen nästa gång den inträffar, vilket ökar sannolikheten att vi kommer att vara medvetet närvarande i den då den faktiskt sker, förklarar Titti.
– Nästa gång solen värmer din kind minns du, ”Aha! Det här är lycka!”.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Skapar nya tankebanor
Det är som att träna upp en lyckomuskel enligt Titti.
– Genom att notera tre positiva saker om dagen riktar du ditt medvetandes strålkastare mot det som du mår bra av.
Den här övningen förändrar och skapar nya tankespår i hjärnan, som Titti uttrycker det, det har både depressions- och perceptionsforskning påvisat menar hon. Övningen leder till att det blir lättare att uppleva positiva känslor och ökar tillfredsställelsen i livet.
– Jag brukar rekommendera att man gör den varje kväll.
Särskilt viktig är det de dagar man känner sig nedstämd menar Titti.
– Då är det extra viktigt att om så bara för några minuter påminna sig om de glimtar av lättnad man faktiskt upplevt under dagen.

LÄS OCKSÅ: Titti Holmer: ”Är du lycklig just nu?”

Övning
• Tänk igenom din dag. När du gick upp på morgonen, vad du åt till frukost, när du tog en dusch, klädde på dig, kanske gick hemifrån, de människor du mött, det du gjort och upplevt idag.
• Har du varit lycklig någon gång idag?
• När var det?
• Hur kändes det?
• Hur känns det nu när du tänker på det?
• Den som vill kan skriva ner dem i en lyckodagbok.

Hur länge behöver man hålla på för att se en förändring?
– Det kan så klart variera men ofta brukar människor berätta att något händer efter ett par veckor. Gör ett försök och se vad som händer.
Man behöver inte hålla på resten av livet men många väljer ändå att fortsätta då det nästan är lite beroendeframkallande menar Titti, medan andra använder det i perioder då livet är lite extra tufft.
– Det är just då när vi främst ser det mörka som vi kan behöva pusha oss lite extra för att se det ljusa, säger hon.

Av Nina Törmark

Övriga lektioner hittar du här:
• Tittis Holmers recept på lycka
• Titti vill lära oss vad lycka är
• Titti Holmer: ”Är du lycklig just nu?”
• Tittis lyckoskola: ”Tillåt dig att känna det du känner!”
• Lyckoexperten: ”Räkna dina välsignelser”
• Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!